盛世迎国庆 安康度晚年——守护长者健康，拥抱幸福夕阳
2026-10-01 06:55:54
作者：卢岗 博士
来源：老年健康时报
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金秋送爽，举国欢庆。在五星红旗迎风飘扬、国泰民安的美好时节，我们迎来庄严喜庆的国庆佳节。山河锦绣，岁月安然，国家富强的背后，是亿万家庭的幸福安稳，而老年群体的身心健康，正是家庭幸福、社会和谐最温暖的底色。作为长期深耕中老年健康科普领域的研究者，我始终认为：盛世最好的礼物，是老人安康、晚年从容。
随着生活水平不断提升，当代老年人早已不再单纯追求“无病无痛”，而是更加向往身心舒畅、活力充盈、老有所乐、老有所安的高品质晚年生活。国庆长假，阖家团圆、亲友相聚，既是放松休闲的好时机，也是老年健康养护的关键窗口期。但作息打乱、饮食油腻、久坐少动、情绪波动，也容易诱发各类中老年常见问题，需要科学调养、合理作息。
在多年临床研究与健康科普工作中发现，中老年健康的核心，不在于昂贵滋补，而在于规律、温和、持续的日常养护。首先是饮食有度。节日餐桌丰盛，大鱼大肉、甜食饮品增多，老年人脾胃功能、代谢能力相对减弱，暴饮暴食容易加重肠胃、血管负担。建议长假期间清淡搭配、荤素均衡，少食重油重糖，多吃蔬果杂粮，三餐定时定量，守住肠胃健康底线。
其次是作息有序。长假容易熬夜闲聊、久坐追剧、作息颠倒，打乱长期稳定的生物钟。睡眠是最好的养生，老年人尽量保持早睡早起、午休适度的习惯，避免过度疲劳、情绪亢奋，减少血压波动、心慌乏力等不适，平稳养护心脑血管健康。
运动养生贵在适度。很多长者假期久坐不动，气血循环变慢，容易出现肩颈僵硬、腰腿酸胀、浑身困顿。建议每日坚持温和运动，慢走、拉伸、太极、舒展筋骨，微微出汗即可，不剧烈、不过量。适度运动能疏通经络、调和气血，有效改善中老年常见的体虚乏力、关节不适问题。
更重要的是心态养生。国庆团圆，亲情相伴是最好的心灵滋养。积极、平和、豁达的心态，是老年人免疫力、身心健康的重要基石。少焦虑、少纠结、常欢笑、多陪伴，身心同养、内外兼修，才能真正实现健康长寿。
健康是家国之基，幸福是民生之本。盛世国庆，国泰民安；万家灯火，最美夕阳。作为健康科普工作者，我始终坚持传播科学、朴素、靠谱的中老年养生理念，拒绝偏方、拒绝盲从，以专业力量守护长者健康。
愿盛世山河无恙，愿天下老人身健心安、岁岁无忧，以健康之姿，安享盛世年华、幸福晚年！
随着生活水平不断提升，当代老年人早已不再单纯追求“无病无痛”，而是更加向往身心舒畅、活力充盈、老有所乐、老有所安的高品质晚年生活。国庆长假，阖家团圆、亲友相聚，既是放松休闲的好时机，也是老年健康养护的关键窗口期。但作息打乱、饮食油腻、久坐少动、情绪波动，也容易诱发各类中老年常见问题，需要科学调养、合理作息。
在多年临床研究与健康科普工作中发现，中老年健康的核心，不在于昂贵滋补，而在于规律、温和、持续的日常养护。首先是饮食有度。节日餐桌丰盛，大鱼大肉、甜食饮品增多，老年人脾胃功能、代谢能力相对减弱，暴饮暴食容易加重肠胃、血管负担。建议长假期间清淡搭配、荤素均衡，少食重油重糖，多吃蔬果杂粮，三餐定时定量，守住肠胃健康底线。
其次是作息有序。长假容易熬夜闲聊、久坐追剧、作息颠倒，打乱长期稳定的生物钟。睡眠是最好的养生，老年人尽量保持早睡早起、午休适度的习惯，避免过度疲劳、情绪亢奋，减少血压波动、心慌乏力等不适，平稳养护心脑血管健康。
运动养生贵在适度。很多长者假期久坐不动，气血循环变慢，容易出现肩颈僵硬、腰腿酸胀、浑身困顿。建议每日坚持温和运动，慢走、拉伸、太极、舒展筋骨，微微出汗即可，不剧烈、不过量。适度运动能疏通经络、调和气血，有效改善中老年常见的体虚乏力、关节不适问题。
更重要的是心态养生。国庆团圆，亲情相伴是最好的心灵滋养。积极、平和、豁达的心态，是老年人免疫力、身心健康的重要基石。少焦虑、少纠结、常欢笑、多陪伴，身心同养、内外兼修，才能真正实现健康长寿。
健康是家国之基，幸福是民生之本。盛世国庆，国泰民安；万家灯火，最美夕阳。作为健康科普工作者，我始终坚持传播科学、朴素、靠谱的中老年养生理念，拒绝偏方、拒绝盲从，以专业力量守护长者健康。
愿盛世山河无恙，愿天下老人身健心安、岁岁无忧，以健康之姿，安享盛世年华、幸福晚年！
编辑：秋实
审核：康 年
