寒露至秋意浓 昼夜温差拉大 换季养生重在润燥防寒

随着寒露节气如期而至，我国各地正式进入深秋模式。寒露是秋季由凉爽向寒凉过渡的重要节点，也是一年中温差变化最明显的时节。连日来，冷空气活动趋于频繁，白天秋阳和煦温暖，夜晚气温快速走低，昼夜温差持续拉大。医生提醒，寒露过后气候干燥、寒气渐生，中老年及体质偏弱人群极易受凉感冒、出现秋燥不适，市民需及时调整作息与饮食，安稳度过换季关键期。

民间俗语有“白露身不露，寒露脚不露”，短短一句老话道出了寒露养生的核心变化。进入寒露，空气湿度明显下降，秋风寒凉加剧，气温走低速度加快。白天体感舒适宜人，早晚凉意刺骨，很多人依旧保持初秋穿衣习惯，早晚衣物单薄，极易被寒气侵袭。尤其是颈部、脚踝、腰腹等部位，一旦受凉，容易引发感冒、咳嗽、关节酸痛、肠胃不适等问题。

近期各大医院门诊数据显示，寒露前后，呼吸道疾病、风寒感冒、干燥引发的咽喉不适、皮肤干痒患者明显增多。秋冬换季温差大，人体呼吸道黏膜难以快速适应忽冷忽热的天气变化，抵抗力下降，病毒细菌更容易入侵身体。专家表示，寒露养生第一重点就是防寒保暖、及时添衣。

不同于初秋的温润，寒露时节秋燥达到高峰期。空气干燥、风力增大，很多市民会明显感觉口干舌燥、喉咙干痒、皮肤紧绷脱皮、大便干结、晨起干咳无痰，这些都是典型的秋燥症状。秋燥最伤肺，肺燥虚弱后，更容易诱发呼吸道问题，因此润燥补水是深秋养生的重中之重。

针对秋燥问题，营养医师建议市民通过饮食自然调理。深秋最适合食用梨、柚子、葡萄、秋桃等应季水果。梨汁水充足，润肺止咳、生津润燥，是缓解秋燥的首选水果；柚子清香清甜、水分饱满，清热润燥、补充维生素，适合老少食用。日常适量吃应季蔬果，清淡饮食，减少辛辣、油炸、燥热食物摄入，能有效缓解身体干燥不适。

除饮食调理外，作息规律也是寒露养生的关键。进入深秋，昼短夜长更加明显，人体阳气开始收敛、慢慢潜藏。现代人普遍存在熬夜、晚睡、作息紊乱的习惯，秋季熬夜最伤阳气、耗损津液，容易加重疲惫、乏力、烦躁、咽干等秋燥问题。

医生提醒，寒露之后切忌长期熬夜。尽量做到早睡早起，顺应自然节律，让身体阳气正常收敛、自我修复。睡眠充足，不仅能缓解秋乏，还能增强免疫力，有效抵御换季风寒。

同时，换季期间情绪调节同样不容忽视。深秋万物凋零，天气阴冷增多，人容易情绪低落、心情沉闷、压力加重。建议市民多外出散步、晒秋日暖阳、适度运动、呼吸新鲜空气，保持身心舒畅。

专家总结寒露养生要点：及时添衣防寒凉，多吃鲜果润燥气，早睡固阳养精神。不要因白天温暖忽视早晚低温，不要因体感舒适透支身体。换季时节，身体最脆弱、最需要呵护，小小的生活习惯调整，就能有效减少换季生病概率。

寒露迎深秋，岁岁皆安康。季节轮转之间，健康永远是生活的底色。提醒广大市民顺应节气变化，好好关照身体，保暖润燥、规律作息，平稳舒适度过深秋时节。

编辑：秋 实

审核：康 年