立夏“养生宝典”：带你清凉度夏秘籍

立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着春天的结束，夏天的开始。此时，太阳到达黄经 45 度，气温逐渐升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入生长旺季。在这个时节，人体的生理状态也会随着自然环境的变化而发生一些改变，因此养生也需要做出相应的调整。本文将围绕立夏时节的特点，详细阐述立夏养生的各个方面。

立夏时节的气候与人体特点
立夏之后，天气逐渐炎热，阳气开始旺盛并向外发散。自然界的万物都在蓬勃生长，展现出一片繁荣的景象。人体的新陈代谢也随之加快，心脑血管的负担加重。中医认为，夏季与心相应，心在五行中属火，立夏后心气逐渐旺盛，是养心的重要时期。同时，随着气温升高，人们容易感到烦躁不安，情绪波动较大，这也会反过来影响心脏的功能。此外，夏季暑湿之气较重，容易侵犯人体，导致脾胃功能受到影响，出现食欲不振、消化不良等问题。

 

立夏养生之起居篇

晚睡早起，适当午休
立夏后，白昼时间逐渐延长，夜晚时间相对缩短。为了顺应自然规律，人们的起居作息应做出调整，建议晚睡早起。晚睡并非熬夜，而是在晚上 10 点半至 11 点左右入睡，早上 5 点半至 6 点半左右起床。这样既能保证充足的睡眠，又能充分利用清晨的时光进行活动。同时，由于夏季天气炎热，夜晚睡眠质量可能会受到一定影响，因此适当的午休非常必要。午休时间以 30 分钟至 1 小时为宜，不宜过长，以免进入深度睡眠后醒来感到头晕脑胀。午休不仅可以补充夜间睡眠的不足，还能使大脑和身体各系统得到放松，有助于提高下午的工作和学习效率。

注意保暖，避免贪凉
虽然立夏后气温升高，但早晚温差仍较大，尤其是在雨后，气温可能会明显下降。因此，在穿着方面，不宜过早地换上单薄的衣物，应适当增减衣物，避免着凉。同时，夏季人们喜欢使用空调、风扇等制冷设备来降温，但要注意避免过度贪凉。长时间待在低温环境中，或者直接对着空调、风扇吹，容易导致寒邪入侵人体，引发感冒、关节疼痛等疾病。使用空调时，温度不宜调得过低，一般保持在 26℃左右较为适宜，并且要注意室内外温差不要过大。此外，夜间睡眠时也要注意保暖，避免腹部着凉，可适当盖薄被。

 保持室内空气流通
夏季气温高，湿度大，室内空气容易变得闷热污浊。为了保持室内空气清新，应经常开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出浊气。通风时间最好选择在早晨或傍晚，此时室外空气较为凉爽，通风效果较好。如果条件允许，还可以使用空气净化器等设备来改善室内空气质量。

立夏养生之饮食篇
增酸减苦，调养胃气
根据中医养生理论，立夏饮食应遵循“增酸减苦，调养胃气”的原则。夏季心火当令，心在五行中属火，而苦味食物能助心气而制肺气，因此立夏后不宜过多食用苦味食物。相反，酸味食物具有收敛、固涩的作用，能够增强肝脏的功能，有助于调养胃气。可适当多吃一些酸味食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓等水果，以及醋等调味品。这些酸味食物不仅可以增进食欲，还能起到生津止渴、防暑降温的作用。同时，要避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重胃肠负担，损伤脾胃。

清热利湿，健脾养胃
立夏时节，暑湿之气较重，容易影响脾胃的运化功能。因此，饮食上应注重清热利湿、健脾养胃。可多吃一些具有清热利湿作用的食物，如冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、赤小豆、薏米等。这些食物不仅能够清热解暑，还能帮助排除体内的湿气。此外，还应适当摄入一些健脾养胃的食物，如山药、芡实、白扁豆、红枣、南瓜等，以增强脾胃的功能，提高身体的抵抗力。在烹饪方式上，应以清蒸、凉拌、煮汤等清淡方式为主，避免油炸、油煎等高油脂、高热量的烹饪方式。

补充水分，多喝饮品
夏季气温高，人体出汗较多，容易导致水分和电解质流失。因此，立夏后要注意及时补充水分，每天应饮用足够的白开水，一般不少于 1500 毫升。除了白开水，还可以适量饮用一些具有清热解暑作用的饮品，如绿茶、菊花茶、金银花茶、荷叶茶等。这些饮品不仅能够补充水分，还具有清热解毒、消暑解渴的功效。但要注意避免饮用过多的含糖饮料和咖啡，以免影响身体健康。

 立夏养生之运动篇
选择合适的运动时间和方式
立夏后，天气逐渐炎热，运动时应选择合适的时间和方式，避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，空气清新，比较适合进行户外运动。运动方式可根据个人兴趣和体质选择，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等有氧运动。这些运动强度适中，能够增强心肺功能，提高身体的耐力和柔韧性，同时还能调节情绪，缓解压力。

控制运动强度和时间
在进行运动时，要注意控制运动强度和时间，避免过度劳累。运动强度应以微微出汗、不感到疲劳为宜。运动时间一般控制在 30 分钟至 1 小时左右，可根据个人情况适当调整。如果在运动过程中出现头晕、心慌、气短等不适症状，应立即停止运动，到阴凉通风处休息，并及时补充水分。

运动后注意事项
运动后要注意及时补充水分和营养，以补充身体因出汗而流失的水分和电解质。可适量饮用一些淡盐水或运动饮料，但不宜一次性大量饮水，以免引起胃肠道不适。运动后还应注意保暖，避免立即洗澡，尤其是用冷水洗澡。因为运动后身体的毛孔处于扩张状态，此时洗澡容易导致寒湿之气入侵人体，引发感冒、关节疼痛等疾病。一般建议运动后休息 30 分钟至 1 小时后再洗澡，水温以 37℃至 40℃为宜。

 立夏养生之情志篇
养心安神，保持平和心态
夏季天气炎热，人们容易感到烦躁不安，情绪波动较大。而中医认为，心主神明，情绪的变化会直接影响心脏的功能。因此，立夏养生要注重养心安神，保持平和的心态。在日常生活中，要学会调整自己的情绪，避免过度焦虑、紧张、愤怒等不良情绪。可以通过听音乐、阅读、绘画、冥想等方式来舒缓情绪，放松心情。此外，还可以多参加一些社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，以缓解心理压力。

 培养兴趣爱好，丰富精神生活
培养兴趣爱好是丰富精神生活、调节情绪的有效方式。在立夏时节，人们可以根据自己的兴趣爱好选择适合的活动，如养花种草、钓鱼、摄影等。这些活动不仅能够让人们亲近自然，享受生活的乐趣，还能转移注意力，缓解紧张情绪，使心情更加舒畅。

学会放松，减轻压力
现代社会生活节奏快，人们面临着各种压力。长期处于压力状态下，会对身心健康造成不良影响。因此，立夏养生要学会放松，减轻压力。可以通过深呼吸、瑜伽、按摩等方式来放松身心，缓解肌肉紧张。此外，合理安排工作和生活，避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠，也是减轻压力的重要方法。

立夏养生之防病篇
预防中暑
中暑是夏季常见的疾病，主要是由于人体长时间暴露在高温环境中，体温调节功能紊乱而引起的。立夏后，气温逐渐升高，预防中暑非常重要。在高温天气下，要尽量避免长时间户外活动，尤其是在中午 12 点至下午 4 点之间，这段时间阳光强烈，气温最高，容易发生中暑。如果必须外出，应做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等，并携带足够的饮用水和防暑药品，如藿香正气水、清凉油、风油精等。一旦出现中暑症状，如头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、心慌等，应立即转移到阴凉通风处休息，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，给予适量的淡盐水或清凉饮料，并及时就医。

预防肠道疾病
夏季气温高，湿度大，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，食物容易变质腐败，因此肠道疾病的发病率较高。为了预防肠道疾病，要注意饮食卫生，不吃生冷食物，不吃变质食物，饭前便后要洗手。尽量选择新鲜、干净的食材，并注意烹饪过程中的卫生。同时，要保持厨房环境的清洁，定期对餐具进行消毒。如果出现腹痛、腹泻、呕吐等肠道疾病症状，应及时就医，并注意补充水分和电解质，以免引起脱水。

预防心脑血管疾病
立夏后，气温升高，人体新陈代谢加快，心脑血管的负担加重，容易诱发心脑血管疾病。因此，患有心脑血管疾病的人群要特别注意养生保健。要保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累。饮食要清淡，控制盐和脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。适当进行运动，如散步、慢跑、太极拳等，但要注意运动强度和时间，避免剧烈运动。同时，要按照医生的嘱咐按时服药，定期测量血压、血糖、血脂等指标，如有异常应及时就医。

总之，立夏是一个重要的养生时节，人们应根据立夏时节的气候特点和人体生理变化，从起居、饮食、运动、情志、防病等方面入手，做好养生保健工作。通过科学合理的养生方法，保持身体健康，度过一个舒适、愉快的夏季。希望大家都能重视立夏养生，为全年的健康打下坚实的基础。 

责任编辑：春晖