岁岁端午，今又安康。艾草青青拂浊气，粽叶片片寄温情，伴随着满城粽香与悠悠艾草气息，我们迎来了一年一度的端午佳节。作为夏季至关重要的节气节点，端午不仅是缅怀先贤、传承民俗的传统节日，更是中老年朋友顺应天时、调养身心、平稳度夏的关键过渡期。值此佳节，我谨代表《老年健康时报》全体同仁，向全国每一位中老年朋友，致以最诚挚的节日问候与最暖心的健康祝福，愿大家端午安康，岁岁无恙，身心舒朗，福寿绵长。
端午时节，仲夏将至，气温日渐升高，雨水增多、湿气加重，人体阳气升腾，脾胃功能也随之变得虚弱，对于代谢放缓、体质偏弱的中老年群体而言，夏季养生切忌浮躁进补，贵在顺应自然、清淡有度、静心养身。千百年来，端午挂艾草、佩香囊、食粽子、避寒湿的民俗，本质上都是古人顺应时节、防疫养生的智慧，这份古老的康养之道，放在当下依旧十分适用。
每逢端午，软糯香甜的粽子是餐桌上必不可少的美食，但美味之下，藏着中老年朋友需要留意的健康隐患。粽子以糯米为主料，黏性大、不易消化，升糖速度较快，肥肉、蛋黄、蜜枣类粽子更是高油高盐高糖，极易加重肠胃负担，影响血糖、血压与血脂稳定。在此温馨提醒各位老友，吃粽务必适量有度，每餐半个至一个即可，切勿空腹食用、睡前食用；优先选择杂粮粽、清水白粽，少吃重口馅料；吃粽当天减少米饭等主食摄入，餐后搭配山楂水、菊花茶解腻促消化，守护脾胃健康。
端午多雨潮湿，室内湿气淤积，容易让人困倦乏力、周身沉重。大家可以在家门口悬挂艾草、菖蒲，净化室内空气、驱散湿浊之气；日常少碰生冷瓜果、冰镇饮品，避免寒湿入侵损伤阳气；外出踏青赏景，避开正午高温时段，做好防晒补水，量力而行适度活动，切勿劳累伤身。而雄黄酒性寒伤身，中老年朋友切勿跟风饮用，守护自身健康底线。
养生之道，无外乎三餐规律、心态平和、起居有度。盛夏已至，不必焦虑暑热，不必纠结琐事，保持一份从容淡然的心境，早睡早起不熬夜，清淡饮食不贪口，闲暇之时伴家人闲话家常，尽享烟火温情，便是最好的养生。
一叶粽叶裹安康，一缕清风送吉祥。端午承载着家国情怀，也藏着日常康养的小智慧。往后盛夏漫漫，愿每一位中老年朋友，食有度、行有节、心有静，远离病痛烦忧，守住身心康健；愿家人常伴左右，温情岁岁年年，在烟火日常中安享惬意晚年，平安顺遂度盛夏，福寿安康伴朝夕！
《老年健康时报》主编 卢岗博士
2026年端午节
责任编辑：夏 语
