比散步、游泳更能延寿？这项运动被科学家“点名”

生命在于运动，运动能让人保持健康，这已经是一个共识。不过，你知道哪种运动最能延长寿命吗？近日，欧洲衰老生物学研究所的一项研究发现，“最延寿运动”既不是跑步，也不是游泳，而是球拍运动！

这项发表在国际期刊《老年科学》（GeroScience）的研究，分析了183个国家的95210名运动员和44个运动项目，揭示了运动类型与寿命延长之间的联系。计算分析后得出结论，球拍（挥拍）类运动在男性群体中将寿命延长了5.7年，女性则延长了2.8年。不仅如此，与之相关的全因死亡率降低达47%，游泳和散步虽好，但仅分别降低28%和36%，球拍运动的心血管死亡风险降低幅度更是高达56% 。

其实，除了这项研究，还有很多研究都发现，球拍运动对健康非常有益。比如，《英国医学杂志》2016年发表的一项涉及8万余人、平均9.2年随访的队列研究发现，全因死亡风险、心血管死亡风险减少相关性最强的三种运动依次是挥拍运动（羽毛球、网球、壁球）、游泳、有氧运动（有氧健身操、健身舞），其中挥拍运动的全因死亡风险减少47%，心血管死亡风险减少56% 。美国一项超过27万人的研究，经过平均12.4年的随访，尽可能排除其他因素的影响后发现，当运动水平都达到指南推荐量时，挥拍类运动参与者的全因死亡风险、心血管疾病死亡风险降低的程度更高。

那么，为什么球拍运动能成为“最延寿运动”呢？这主要是因为球拍运动具有以下几个好处：

锻炼全身肌肉：挥拍时为保证姿势正确需要更多的肌肉协同，上肢、下肢肌肉都能够得到充分锻炼。比如打羽毛球时，需要不停地跳跃、挥拍、移动，这能锻炼到腿部、臀部、肩部、手臂等多个部位的肌肉。

提高身体灵活性：需要手眼协调以及间歇性高强度爆发，能提高身体的灵活性，神经反射速度和空间感知能力都会得到显著提升。在打乒乓球时，球的速度很快，需要快速做出反应，这能很好地锻炼手眼协调能力和神经反射速度。

提升心肺功能：有助于进一步提升心肺功能与肌肉骨骼系统，帮助延缓大脑衰老及保护心血管，改善身体机能。进行球拍运动时，心率会加快，呼吸也会加深，这能有效锻炼心肺功能。

增加社交互动：可以增加运动者的社会参与程度，双打等项目还可一定程度上增加团队配合感。研究指出团队运动是延寿、降低心血管疾病死亡率最佳选择之一。和朋友一起打网球，不仅能锻炼身体，还能增进彼此之间的感情 。

常见的球拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球、壁球等，这些运动的规则和技巧各不相同，但都具有以上提到的好处。对于普通人来说，羽毛球和乒乓球可能是更适合的选择，因为这两项运动的门槛较低，容易上手，而且场地要求也不高。

不过，进行球拍类运动时，也要注意一些事项，比如要考虑自身条件，像膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病；专家建议每次运动时间30 - 60分钟，最长不超过90分钟，每周3次，运动能力较强者4 - 5次，运动强度中等为宜；为避免运动风险、加强稳定性，还需要集中锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉，增强其耐力和力量，运动前后要做好热身和拉伸活动；同时，要选择具有良好支撑和防滑功能的运动鞋，并根据手型和力量选择适合的球拍。

运动对健康有益，而球拍运动更是其中的佼佼者。如果你还在为选择哪种运动而烦恼，不妨试试球拍运动，说不定它能给你带来意想不到的健康收获！

责任编辑：秋实