老年人别忽视！护好身体这2处，或能降低死亡风险，简单做好就有
2025-09-25 08:31:17
作者：计琰 主治医师
来源：老年健康时报
分享到：
链接已复制
字体：小大
对老年人来说，健康的核心往往藏在容易被忽视的细节里。比起盲目进补或追求复杂养生，保护好身体上的这两个关键部位，更能直接为健康“保驾护航”，甚至被相关研究指出与降低死亡风险相关，做法简单却实用。
第一处：保护好“心血管”，守住生命“动力源”
心血管系统就像身体的“发动机”，一旦出问题，全身健康都会受影响。老年人血管弹性下降、血脂血压易波动，护好心脑血管，等于守住了健康的第一道防线。
具体怎么做？记住3个“小原则”：
饮食“轻一点”：少盐少糖少油炸，每天盐摄入不超过5克，多吃清蒸鱼、煮杂粮、新鲜蔬菜，比如每周吃2-3次深海鱼，补充Omega-3，帮助稳定血脂。
活动“缓一点”：别做剧烈运动，选择散步、打太极、慢走等温和方式，每天30分钟即可，既能促进血液循环，又不会给心脏添负担；起身时别太快，先坐30秒再站，避免体位性低血压。
监测“勤一点”：家里备好血压计，每天固定时间测一次，若有高血压、糖尿病，按医嘱吃药别擅自停，发现头晕、胸闷等不适，及时就医不拖延。
第二处：保护好“骨骼”，留住生活“行动力”
对老年人而言，骨骼健康直接关系到“行动力”——一旦骨折，不仅恢复慢，还可能引发肺炎、血栓等并发症，严重时甚至影响寿命。护好骨骼，才能让老人保持独立生活能力，减少意外风险。
做好这2件事就够了：
“补”对营养：重点补钙和维生素D。每天喝300毫升温牛奶（或无糖豆浆），吃1把坚果、1份深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）；天气好时晒15-20分钟太阳（避开正午），帮助身体合成维生素D，促进钙吸收，比单吃钙片更有效。
“护”好关节：避免爬陡坡、搬重物，上下楼梯扶扶手；久坐后慢慢起身，活动下膝盖和手腕；若关节已有些不适，可在医生指导下戴护膝，选择软底防滑鞋，减少摔倒和关节磨损的可能。
为什么说这两处是“关键”？因为心血管问题是老年人死亡的主要诱因之一，而骨骼健康则直接关联到“生活质量”和“意外风险”——一旦因骨折长期卧床，后续并发症的风险会大幅上升。护好这两处，本质上是在降低“致命风险”和“致残风险”，让健康更有保障。
其实对老年人来说，健康养生不用“求难”，把护心血管、护骨骼的小事融入日常：每天吃顿清淡饭、走会儿慢路、晒会儿太阳、测次血压，看似简单，长期坚持却能为健康“加分”。家有老人的，不妨提醒他们从这些小事做起，用“稳”的方式守护晚年健康。
责任编辑：秋实
