老年朋友注意：冬天喝对这杯水，给皮肤“补水锁湿”不干燥

寒冬一至，不少老年人会发现皮肤变得干涩粗糙，甚至脱皮瘙痒，仿佛被“干火”灼烧一般。其实这看似是皮肤问题，根源往往在于体内水分失衡。对老年人而言，冬季正确喝水，就是给干燥皮肤最有效的“灭火”方式，既补水又护健康，简单却关键。

老年人冬季皮肤易“上火”，有着双重原因。一方面，随着年龄增长，皮脂腺和汗腺功能逐渐衰退，皮脂分泌减少，皮肤屏障功能减弱，角质层锁水能力下降，本身就容易干燥；另一方面，冬季气候干燥，空气中水分含量低，加上暖气、空调的使用，会加速皮肤表面水分蒸发，内外夹击之下，皮肤自然就成了“重灾区”，出现紧绷、脱屑甚至皲裂的情况。而充足且科学的饮水，能从内补充水分，改善皮肤水合状态，就像给干涸的土地浇水，从根源上扑灭皮肤的“干燥之火”。

想要让喝水真正发挥“灭火”功效，关键在于“正确”二字，而非盲目多喝。首先要把握饮水量，根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，60岁以上老年人每日饮水量应在1500-1700毫升左右，相当于7-8杯水，若生活在干燥环境或出汗较多，可适当增加，但有心肾疾病等基础病的老人，需遵医嘱调整。其次要遵循“少量多次”原则，每次饮用100-200毫升，避免一次性猛灌，既减轻心肾负担，又能让身体充分吸收水分，切忌等到口渴才喝——老年人渴觉中枢不敏感，口渴时身体已处于轻度脱水状态。

喝水的时间和细节也藏着“灭火”诀窍。晨起空腹喝一杯30-40℃的温水，能补充夜间流失的水分，稀释血液的同时唤醒皮肤代谢；上午10点、下午3点各喝一次，可及时弥补环境干燥导致的水分流失；餐前半小时少量饮水，能促进消化液分泌，间接助力营养吸收与皮肤健康；睡前1小时可抿100毫升左右温水，避免夜间脱水加重皮肤干燥，又不会因起夜影响睡眠。水温需严格控制在30-45℃，过冷刺激肠胃，过热则会损伤食道黏膜，白开水是最佳选择，含糖饮料、浓茶咖啡不仅无法有效补水，还可能加重脱水或影响血糖。

值得注意的是，皮肤“灭火”不能只靠喝水。补水后搭配含神经酰胺、透明质酸的保湿润肤剂，能减少皮肤表面水分蒸发，加固皮肤屏障；室内使用加湿器将湿度维持在50%-60%，可缓解环境干燥带来的水分流失；冬季洗澡不宜过勤，水温不宜过高，避免过度清洁破坏皮肤油脂层。这些细节与正确喝水搭配，才能让“灭火”效果事半功倍。

对老年人来说，冬季喝水从来都不是小事，而是关乎皮肤健康与全身养护的关键。一口温水，既能滋润干涸的皮肤，扑灭干燥之火，又能促进新陈代谢、预防血液黏稠，为健康保驾护航。这个冬天，不妨养成定时、少量、喝温水的习惯，让每一滴水都发挥作用，让皮肤远离干燥困扰，焕发温润活力。

撰   稿    人：陈   群
编            辑：云    舒
责 任 编  辑：秋    实