今冬超强寒潮来袭！多种高发疾病预警+实用保命锦囊，护你平安过
2025-12-23 09:34:15
作者：亚洲抗衰老医学研究院
来源：老年健康时报
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“48小时速冻”“体感温度骤降10℃+”“湿冷魔法攻击席卷南北”——今冬最强寒潮已全面登场，全国超三分之二国土遭遇剧烈降温，部分地区降温幅度突破16℃，0℃线南压至长江沿线。当身体还没适应从暖冬到极寒的切换，多种疾病正“扎堆”高发，掌握科学防护的实用保命锦囊，才能安稳度过这场“低温大考”。
一、高发疾病预警，早识别早避险
寒潮对人体的冲击是全方位的，血管、呼吸道、关节等多个系统首当其冲，以下重点疾病需警惕：
中风：低温致小动脉持续痉挛，血压骤升诱发血管破裂，单侧肢体麻木、口角歪斜、说话不清都是危险信号，需立即就医。
冠心病：冷空气刺激冠状动脉痉挛，引发心绞痛甚至心梗，即使短暂胸闷、心慌也不能忽视，非供暖区风险更高。
青光眼：气温骤降易诱发眼压升高，有病史者需避免浓茶咖啡和黑暗环境久留。
鼻炎：冷空气直接刺激鼻黏膜，过敏体质者易出现喷嚏、流涕，冷水洗脸可增强御寒能力。
肺炎：呼吸道黏膜防御能力下降，老人、儿童等高危人群一场感冒就可能发展为肺炎，切勿自行滥用抗生素。
哮喘/慢阻肺：寒冷空气诱发气道收缩，患者需减少外出，外出必做好全面保暖。
胃肠病：腹部受凉+生冷饮食刺激，易引发胃痉挛、胃溃疡，保暖和规律饮食是关键。
关节炎：低温导致血液循环减慢，关节疼痛加剧，护膝护肩+热敷可缓解不适。
糖尿病足：肢体末端血管收缩加重循环障碍，需每日温水洗脚，严防冻伤、烫伤。
骨折：肌肉韧带柔韧性下降+路面湿滑，老人跌倒风险激增，外出需防滑鞋+充分热身。
二、实用保命锦囊，科学防护少生病
锦囊一：分层保暖，重点护“两头”
遵循“洋葱式穿衣法”：内层透气排汗、中层保暖锁温、外层防风防水，重点护住头部、颈部、手脚等散热部位，帽子、围巾、防滑鞋缺一不可。室内温度保持18-22℃，避免频繁进出温差大的环境。
锦囊二：居家防护，暖身更要安全
每日开窗通风2-3次，每次10-15分钟，避免密闭环境滋生病菌；用煤炉、炭火取暖时务必通风，严防一氧化碳中毒；洗澡前先冲脚预热，再逐步淋洗全身，避免头部突然受热水刺激引发心脑缺血。
锦囊三：出行防滑，热身不可少
雨雪天尽量减少外出，必要时穿防滑鞋、放慢脚步，避开结冰路面；户外锻炼前先在室内热身5-10分钟，待肌肉激活后再出门，避免关节损伤。
锦囊四：科学饮食，进补不盲目
多吃温热高蛋白食物，如热汤、瘦肉、豆制品，补充维生素增强免疫力；少吃生冷刺激食物，三餐定时定量，拒绝暴饮暴食；慢病患者需清淡饮食，减少高盐高脂摄入，避免血液黏稠度升高。
锦囊五：慢病管理，用药不中断
高血压、糖尿病等患者需每日监测指标，不可擅自停药，异常时及时就医调整用药；冠心病患者随身携带急救药物，65岁以上老人需格外关注血压波动，寒潮影响可能滞后1个月。
锦囊六：疫苗护航，重点人群优先
老人、儿童、慢病患者等高危人群，及时接种流感疫苗、肺炎疫苗，能显著降低重症风险；目前全国流感活动处于高流行水平，接种疫苗是最有效的防护手段之一。
寒潮虽冷，但只要做好科学防护，就能最大限度降低健康风险。尤其老人、儿童、孕产妇和户外工作者，需格外注意保暖和健康监测，出现持续胸痛、呼吸困难、肢体麻木等症状，务必立即就医。愿这份防护指南伴你温暖过冬，平安抵御寒潮侵袭！
来 源：亚洲抗衰老医学研究院
编 辑：云 舒
责 任 编 辑：秋 实
一、高发疾病预警，早识别早避险
寒潮对人体的冲击是全方位的，血管、呼吸道、关节等多个系统首当其冲，以下重点疾病需警惕：
中风：低温致小动脉持续痉挛，血压骤升诱发血管破裂，单侧肢体麻木、口角歪斜、说话不清都是危险信号，需立即就医。
冠心病：冷空气刺激冠状动脉痉挛，引发心绞痛甚至心梗，即使短暂胸闷、心慌也不能忽视，非供暖区风险更高。
青光眼：气温骤降易诱发眼压升高，有病史者需避免浓茶咖啡和黑暗环境久留。
鼻炎：冷空气直接刺激鼻黏膜，过敏体质者易出现喷嚏、流涕，冷水洗脸可增强御寒能力。
肺炎：呼吸道黏膜防御能力下降，老人、儿童等高危人群一场感冒就可能发展为肺炎，切勿自行滥用抗生素。
哮喘/慢阻肺：寒冷空气诱发气道收缩，患者需减少外出，外出必做好全面保暖。
胃肠病：腹部受凉+生冷饮食刺激，易引发胃痉挛、胃溃疡，保暖和规律饮食是关键。
关节炎：低温导致血液循环减慢，关节疼痛加剧，护膝护肩+热敷可缓解不适。
糖尿病足：肢体末端血管收缩加重循环障碍，需每日温水洗脚，严防冻伤、烫伤。
骨折：肌肉韧带柔韧性下降+路面湿滑，老人跌倒风险激增，外出需防滑鞋+充分热身。
二、实用保命锦囊，科学防护少生病
锦囊一：分层保暖，重点护“两头”
遵循“洋葱式穿衣法”：内层透气排汗、中层保暖锁温、外层防风防水，重点护住头部、颈部、手脚等散热部位，帽子、围巾、防滑鞋缺一不可。室内温度保持18-22℃，避免频繁进出温差大的环境。
锦囊二：居家防护，暖身更要安全
每日开窗通风2-3次，每次10-15分钟，避免密闭环境滋生病菌；用煤炉、炭火取暖时务必通风，严防一氧化碳中毒；洗澡前先冲脚预热，再逐步淋洗全身，避免头部突然受热水刺激引发心脑缺血。
锦囊三：出行防滑，热身不可少
雨雪天尽量减少外出，必要时穿防滑鞋、放慢脚步，避开结冰路面；户外锻炼前先在室内热身5-10分钟，待肌肉激活后再出门，避免关节损伤。
锦囊四：科学饮食，进补不盲目
多吃温热高蛋白食物，如热汤、瘦肉、豆制品，补充维生素增强免疫力；少吃生冷刺激食物，三餐定时定量，拒绝暴饮暴食；慢病患者需清淡饮食，减少高盐高脂摄入，避免血液黏稠度升高。
锦囊五：慢病管理，用药不中断
高血压、糖尿病等患者需每日监测指标，不可擅自停药，异常时及时就医调整用药；冠心病患者随身携带急救药物，65岁以上老人需格外关注血压波动，寒潮影响可能滞后1个月。
锦囊六：疫苗护航，重点人群优先
老人、儿童、慢病患者等高危人群，及时接种流感疫苗、肺炎疫苗，能显著降低重症风险；目前全国流感活动处于高流行水平，接种疫苗是最有效的防护手段之一。
寒潮虽冷，但只要做好科学防护，就能最大限度降低健康风险。尤其老人、儿童、孕产妇和户外工作者，需格外注意保暖和健康监测，出现持续胸痛、呼吸困难、肢体麻木等症状，务必立即就医。愿这份防护指南伴你温暖过冬，平安抵御寒潮侵袭！
来 源：亚洲抗衰老医学研究院
编 辑：云 舒
责 任 编 辑：秋 实
