春节过后别大意！老年朋友收好这份「节后养生指南」

春节假期走亲访友、阖家团圆，不少老年朋友在吃喝、作息、情绪上都比平时放松了许多。假期一结束，身体容易出现胃口差、犯困乏力、睡眠颠倒、上火便秘等不适，这就是常见的“节后综合征”。

《老年健康时报》提醒广大中老年朋友：春节后是调理身体的关键时期，把状态调回来，一年身体都安稳、少生病。

过年期间大鱼大肉、糕点糖果、坚果零食不断，最容易加重脾胃负担。饮食要尽快回归清淡，多吃小米粥、燕麦、山药、南瓜、萝卜、青菜、豆腐等好消化的食物，少吃油腻、甜腻、油炸、重盐食物，不给肠胃添压力。三餐定时定量，吃到七八分饱就放下碗筷，不暴饮暴食。多喝温白开水，少喝浓茶、甜饮料、冰水，帮助代谢和通便。

很多朋友过年守岁、聊天、娱乐，作息变乱，白天昏沉、晚上睡不着。大家要逐步恢复规律作息，尽量晚上早点睡，不熬夜、不赖床。中午可以小憩15到30分钟，提神又护心，别睡太久影响夜间睡眠。睡前少看手机，可用温水泡脚、听听舒缓音乐，帮助安神入睡。

节后生活回到平常，有些老人容易出现情绪低落、烦躁、提不起劲。这时可以多出门晒晒太阳、散散步，和老友聊聊天，心情自然舒畅。遇事不着急、不生气，心平气和就是最好的养生。生活也要循序渐进回归日常，不用一下子把自己安排太满。

过年久坐不动，容易浑身发沉、关节僵硬，血压血糖也容易波动。老年朋友运动记住一句话：不拼强度，只讲舒服、安全、坚持。

散步慢走是最适合老年人的运动，每天早晚各走20到30分钟，速度以能说话、不喘气为准。走路时抬头挺胸、摆臂迈步，能促进消化、改善睡眠、保护血管。腿脚不便的朋友，可以扶着扶手、拄拐杖，在小区、楼道、客厅里慢慢走。

太极拳和八段锦动作缓慢柔和，不跑不跳、不伤膝盖，适合大多数老年人。每天练15到20分钟，能疏通气血、缓解腰酸背痛、稳定情绪，不会的朋友跟着电视、手机比划就有效果。

室内拉伸操不出门也能练，适合早上起床或久坐后做。转头转肩放松脖子肩膀，伸懒腰扩胸打开胸腔，抬腿勾脚踮脚活动腿脚，再顺时针轻揉肚子帮助通便，每节做一两分钟，全身都会觉得轻松。

拍手甩手操简单又好坚持，双手轻轻拍手、前后甩手，每次5到10分钟，能促进血液循环，缓解手脚冰凉、浑身发沉，一边看电视一边做就很方便。

踮脚踏步同样适合老年朋友，坐着或扶着椅子，轻轻踮脚尖、踏步，每次3到5分钟，有助于预防下肢血栓、腿脚无力。

运动也要注意，饭后半小时再运动，不空腹、不刚吃饱就动。运动到微微发热、微微出汗就停下，不累、不喘、不心慌最安全。有高血压、心脏病、关节病的朋友，一定要量力而行，感觉不舒服立刻停止。

正月气温仍不稳定，老年朋友一定要记住春捂秋冻，别急着脱掉厚衣服，护住腰、腹、膝盖和双脚。早晚温差大，出门及时添衣，预防感冒、关节痛。平时少烟少酒，保护血管、肝脏和肺部健康。

节后调理不用复杂，清淡吃、按时睡、心放宽、慢慢动，就能快速恢复好状态。愿各位老年朋友马年身体硬朗、吃得香、睡得稳、少生病、平安一整年！

责任编辑：春晖