春分时节谈养生 顺时调护养身心

春分至，阴阳半，昼夜均而寒暑平。作为春季的重要节气，此时气温渐升、草木萌动，大自然呈现出阴阳平衡、生机盎然的状态。中医认为，养生当顺天时，春分养生的核心便在“平衡”二字，顺应时节调和阴阳、兼顾温补与疏泄，才能为全年的健康打下基础，尤其中老年朋友，脏腑功能渐缓，更需依时节做好身心调护，守住健康根基。

春分养生，先调饮食，以平补为宜，忌大寒大热。此时阳气升发但脾胃仍需呵护，过度温补易助火生燥，生冷寒凉则会损伤脾胃阳气，饮食上应遵循“健脾疏肝、调和阴阳”的原则，多吃时令蔬果与温润食材。宜适当多食春笋、荠菜、菠菜、韭菜等春鲜蔬菜，这类食材清润健脾、疏解肝气，契合春季升发之性；主食可搭配薏米、山药、小米等杂粮，健脾祛湿，养护脾胃根本；肉类选择温和的鸡肉、鱼肉、瘦肉，少量进补即可，避免羊肉、狗肉等温热之品过量食用。同时，春分时节肝气易盛，可适当吃些百合、银耳、蜂蜜等滋阴润燥的食材，平衡阳气升发带来的燥热，减少口干、心烦等不适，烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为主，保持食材本味，减轻脾胃负担。

起居有常，顺应昼夜节律，是春分养生的关键。春分后白昼渐长、黑夜渐短，应顺应自然调整作息，做到“晚睡早起，与日俱兴”，避免熬夜耗伤阳气，晨起可适当开窗通风，呼吸新鲜空气，唤醒身体机能。春日气温波动较大，早晚温差明显，中老年朋友切勿过早减衣，遵循“春捂秋冻”的原则，重点做好颈部、背部、脚部的保暖，这些部位是阳气汇聚之处，受凉易导致寒邪入侵，引发感冒、关节疼痛等问题。此外，春分时节湿气渐生，室内应保持干燥通风，避免久居潮湿之地，防止湿气困脾，出现身体困倦、食欲不振等情况。

动则生阳，适度运动能疏解肝气、调和气血。春分阳气升发，正是运动养生的好时节，适当的户外活动能促进气血循环，增强体质，还能疏解春季易出现的情绪郁结。中老年朋友可选择节奏舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦、慢跑等，运动地点以公园、湖边等草木繁茂、空气清新之地为宜，避免在晨起雾气浓重、空气质量不佳时外出。运动强度以身体微微出汗、不觉疲惫为宜，切勿过度运动，否则会耗伤阳气，反而适得其反。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉，补充温水，维持身体水分平衡。

调畅情志，疏肝理气，与春分时节的养生要义相辅相成。中医讲“肝主春，怒伤肝”，春分肝气旺盛，若情绪波动较大，易导致肝气郁结、气血不畅，引发头晕、头痛、胸闷、失眠等问题。中老年朋友更应保持平和的心态，少生气、少焦虑，遇事淡然处之，通过听舒缓的音乐、养花种草、与家人朋友聊天等方式疏解情绪，让肝气得以条达。也可在晴朗的午后到户外走走，感受春日的生机与美好，舒缓身心，让情志与自然相融，达到“身心合一”的平衡状态。

春分是阴阳平衡的节点，也是身体调理的重要时机。养生并非刻意进补，而是顺应自然的规律，在饮食、起居、运动、情志上做到调和有度，以平和之心养平和之身。中老年朋友依时节做好顺时调护，让身体与自然同频，便能守住春日的生机，为全年的健康筑牢根基。

责任编辑：春晖