以乐养心 以趣健体 多彩爱好点亮银发生活

“以前退休后总觉得日子清闲又无聊，现在每天和队友们练葫芦丝、排节目，日子过得充实又开心，身体也比以前硬朗多了。”73岁的赵焕萍是社区金晚霞葫芦丝队的队长，谈及兴趣爱好带来的改变，她的脸上满是笑意。如今，越来越多的老年人像赵焕萍一样，找到适合自己的兴趣爱好，在琴棋书画、运动社交中收获身心健康，让晚年生活绽放别样光彩。科学研究表明，拥有并坚持兴趣爱好，不仅能丰富老年人的精神世界，更能从生理和心理层面为健康赋能，成为健康老龄化的重要助力。 

兴趣爱好的健康价值，早已得到科学研究的佐证。四川大学华西医院心脏内科团队针对28000多名平均年龄89岁老年人的研究发现，经常参与社交类兴趣活动的老年人死亡率显著降低，几乎每天社交的老人死亡率仅7.3%，而从不参与的老人死亡率达18.4%。《神经病学》杂志的研究也指出，频繁参与兴趣社交的老年人，与认知功能相关的脑容量更大，罹患痴呆和晚年抑郁症的概率更低，大脑能保持更“年轻”的状态。此外，多国联合研究显示，与没有爱好的老人相比较，有固定爱好的老人抑郁症状更少，生活满意度和幸福感显著更高，且这一益处跨越国家和文化背景。无论是动静结合的运动，还是静心养性的创作，亦或是结伴同行的社交，合适的爱好都是老年人的“健康良方”。 

在社区的助力下，老年人的兴趣选择愈发丰富，各类特色兴趣团体成为银发生活的“快乐阵地”。阳泉金三角社区自2013年打造金晚霞队伍以来，已发展出34支特色兴趣队伍，葫芦丝队、舞蹈队、合唱团应有尽有，社区为老人们提供场地、搭建演出平台，让大家在兴趣中相聚，在交流中暖心。葫芦丝队的老人们从“零基础”到能合奏表演，不仅练就了技能，更收获了挚友，谁家有困难队友们互帮互助，排练间隙的家常话让活动室满是欢声笑语；平均年龄70岁的合唱团，一年参与27场演出，《南泥湾》《祖国不会忘记》的歌声不仅传递快乐，更让老人们在舞台上实现自我价值；舞蹈队的成员们身着统一服装，伴着旋律翩翩起舞，还在市级舞蹈大赛中斩获一等奖，成就感让晚年生活更有滋味。这些兴趣团体不仅是爱好的聚集地，更成为老年人的“第二个家”，让“老有所乐”有了实实在在的载体。 

结合老年人的身体特点和健康需求，文体兼备、动静相宜的爱好更受推崇，且能兼顾身心双重获益。养心类爱好中，书法绘画能锻炼手脑协调，在笔墨丹青中沉淀心境，有效延缓认知衰退；园艺种植让老人在侍弄花草的过程中接触自然，翻土、浇水的轻体力劳作能活动筋骨，看着绿植发芽开花的成就感更能舒缓情绪、减轻压力；读书品茗则能丰富精神世界，在文字和茶香中享受独处的惬意。健体类爱好里，太极拳、八段锦等传统运动动作舒缓，能调理气血、提高平衡能力，有效预防老年人跌倒；广场舞、健步走兼具运动与社交属性，在轻松的氛围中增强体质、结识朋友；乒乓球、门球等轻度球类运动，能锻炼反应能力，让身体保持活力。而合唱、乐器演奏、手工编织等团体性爱好，更是将创作、社交与情绪表达融为一体，唱歌时的腹式呼吸能锻炼肺活量，手工制作能培养专注力，集体互动则能有效缓解孤独感，让老人在陪伴中感受温暖。 

选择爱好有讲究，科学适配才能让健康获益最大化。专家提醒，老年人挑选爱好应坚持“兴趣为先、量力而行、动静结合”的原则，优先选择自己内心喜欢的活动，才能长久坚持；结合身体状况合理选择，关节不适者可优先选择绘画、书法等静态爱好，心肺功能较好的老人可尝试合唱、健步走等活动，避免过度劳累；同时注重静态与动态爱好结合，避免长时间静坐或剧烈运动，让身体和大脑都能得到适度锻炼。此外，线下社交类爱好更值得推荐，与邻居、老友相约参与社区活动，主动扩大社交圈，不仅能让爱好更有乐趣，更能在交流中收获情感慰藉，减少抑郁、焦虑等心理问题。子女也应给予老人更多支持与鼓励，尊重他们的爱好选择，陪伴参与、分享喜悦，让老人在爱好中感受到家人的温暖。 

莫道桑榆晚，为霞尚满天。兴趣爱好是老年人晚年生活的“调味剂”，更是守护身心健康的“保护盾”。从社区搭建的兴趣平台，到老人主动寻找的快乐源泉，越来越多的银发老人正以爱好为帆，在健康、充实、快乐的生活中享受晚年。愿每一位老年人都能找到属于自己的兴趣爱好，以乐养心，以趣健体，让银发生活绽放出最美的光彩。 

编辑：云舒 

责任编辑：春晖