寄语：谷雨养生，送给老年朋友的康养良方
2026-04-20 10:26:44
作者：卢岗博士
来源：老年健康时报
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今日谷雨，雨生百谷，春归夏近。作为春季最后一个节气，此时阳气渐盛、雨水增多、湿气渐重，正是老年朋友调养身心、平稳入夏的关键节点。顺应天时、温和调护，方能安度暮春、康健一夏。
起居当顺时，春捂莫松懈。谷雨昼夜温差仍大，“倒春寒”时有来袭，老年朋友切勿过早减衣，尤其护好颈、腹、膝与脚踝，遵循“上薄下厚”，避免风寒湿邪趁虚而入。宜早睡早起，夜10点前入眠、晨6-7点起身，顺应阳气升发；午间小憩20-30分钟，解春困、养心神，切忌久卧伤气。居室常通风除湿，阴雨天少开窗，可用除湿器或艾叶熏香，保持环境干爽，减少关节不适与呼吸道隐患。
饮食重健脾，祛湿为核心。湿邪困脾，易致身重、食少、便黏，饮食宜清淡温和、健脾利湿。多吃山药、薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、鲫鱼等，煮粥煲汤皆宜，如山药薏米粥、赤小豆茯苓汤，温和养脾、利水渗湿。应季春笋、香椿、菠菜可疏肝升阳，但不宜过量；少碰生冷、油腻、过甜与辛辣之物，不贪凉饮、不食隔夜寒凉蔬果，以免伤脾阳、助湿邪。晨起一杯温白开水，日间可饮淡谷雨茶、陈皮茯苓茶，清肝火、助祛湿，脾胃虚寒者加两片生姜中和寒性。
运动宜舒缓，养阳不耗气。老年朋友运动以“微汗即止”为度，选散步、太极拳、八段锦、慢走等舒缓项目，清晨或傍晚在公园、绿地活动，晒晒太阳、舒展筋骨，助阳气升发、排湿通络。忌大汗淋漓、剧烈运动，运动后及时擦干汗水、换上干衣，勿吹风、勿冲冷水澡，以防阳气外泄、风寒入侵。
情志要舒畅，疏肝少动怒。春属木、应于肝，谷雨肝气最旺，易急躁、心烦、头晕目赤。老年朋友宜心平气和，少忧思、不发怒，多与家人朋友交流，或赏花、听曲、练字，疏解郁气、调畅情志。保持心态平和，便是养肝护脾的良方。
养生不在繁复，而在顺应自然、持之以恒。愿各位老年朋友以谷雨为序，温和调护、起居有常、饮食有度、动静相宜、情志安然，把暮春过成安康的模样，为盛夏健康筑牢根基，岁岁安康、四季安然。
《老年健康时报》主编 卢岗博士
起居当顺时，春捂莫松懈。谷雨昼夜温差仍大，“倒春寒”时有来袭，老年朋友切勿过早减衣，尤其护好颈、腹、膝与脚踝，遵循“上薄下厚”，避免风寒湿邪趁虚而入。宜早睡早起，夜10点前入眠、晨6-7点起身，顺应阳气升发；午间小憩20-30分钟，解春困、养心神，切忌久卧伤气。居室常通风除湿，阴雨天少开窗，可用除湿器或艾叶熏香，保持环境干爽，减少关节不适与呼吸道隐患。
饮食重健脾，祛湿为核心。湿邪困脾，易致身重、食少、便黏，饮食宜清淡温和、健脾利湿。多吃山药、薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、鲫鱼等，煮粥煲汤皆宜，如山药薏米粥、赤小豆茯苓汤，温和养脾、利水渗湿。应季春笋、香椿、菠菜可疏肝升阳，但不宜过量；少碰生冷、油腻、过甜与辛辣之物，不贪凉饮、不食隔夜寒凉蔬果，以免伤脾阳、助湿邪。晨起一杯温白开水，日间可饮淡谷雨茶、陈皮茯苓茶，清肝火、助祛湿，脾胃虚寒者加两片生姜中和寒性。
运动宜舒缓，养阳不耗气。老年朋友运动以“微汗即止”为度，选散步、太极拳、八段锦、慢走等舒缓项目，清晨或傍晚在公园、绿地活动，晒晒太阳、舒展筋骨，助阳气升发、排湿通络。忌大汗淋漓、剧烈运动，运动后及时擦干汗水、换上干衣，勿吹风、勿冲冷水澡，以防阳气外泄、风寒入侵。
情志要舒畅，疏肝少动怒。春属木、应于肝，谷雨肝气最旺，易急躁、心烦、头晕目赤。老年朋友宜心平气和，少忧思、不发怒，多与家人朋友交流，或赏花、听曲、练字，疏解郁气、调畅情志。保持心态平和，便是养肝护脾的良方。
养生不在繁复，而在顺应自然、持之以恒。愿各位老年朋友以谷雨为序，温和调护、起居有常、饮食有度、动静相宜、情志安然，把暮春过成安康的模样，为盛夏健康筑牢根基，岁岁安康、四季安然。
《老年健康时报》主编 卢岗博士
2026年4月20日
责任编辑：春晖
