以良习养身心，安享健康晚年
2026-05-19 10:26:59
作者：记者 云舒
来源：老年健康时报
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养生，是贯穿一生的课题，于老年人而言，更是安享晚年、乐享生活的核心。步入晚年，不少朋友总想着依靠保健品、名贵药物来维系健康，殊不知，养生的真谛从来不是依赖外物，而是从调整日常习惯入手，用温和、持久的方式养护身体、安抚心灵。老年养生，讲究顺其自然、循序渐进，不追求极端，不盲目跟风，把健康融入三餐四季、一朝一夕，方能拥有硬朗的体魄、平和的心态，从容度过晚年时光。
饮食养生：食以清淡，均衡为要，顾护脾胃
脾胃是老年人的后天之本，随着年龄增长，身体代谢变慢，消化功能逐渐减弱，饮食调理便成为老年养生的第一要务。老年人饮食无需追求山珍海味，清淡、均衡、温热、易消化，才是核心原则。
日常三餐要规律，定时定量，切忌暴饮暴食、饥一顿饱一顿。早餐要吃好，选择温热、易消化的食物，比如小米粥、燕麦、鸡蛋、牛奶等，为一天的活动提供充足能量；午餐要吃饱，搭配适量主食、优质蛋白和新鲜蔬菜，保证营养全面；晚餐要吃少，尽量在睡前三小时完成进食，避免肠胃夜间超负荷工作，引发腹胀、失眠等问题。
饮食上要少盐、少糖、少油，远离腌制、油炸、过辣的食物，减轻肝肾与血管负担。多吃新鲜蔬果、粗粮杂粮、豆制品和瘦肉鱼虾，保证维生素、膳食纤维与蛋白质的均衡摄入。同时，养成细嚼慢咽的习惯，既能帮助消化，也能让身体及时感知饱腹感，避免过量进食。
运动养生：动静相宜，适度为度，强筋健骨
生命在于运动，但老年人的身体机能有所衰退，运动切忌逞强好胜、剧烈过猛，核心在于"动静相宜、适度而为"。
适合老年人的运动多以舒缓温和为主，比如散步、太极拳、八段锦、慢跑、广场舞等。每天坚持30分钟左右，每周3-5次，便能有效促进气血循环、强健筋骨、增强心肺功能。清晨或傍晚时分，到公园、小区绿地走走练练，呼吸新鲜空气，既能活动身体，也能放松心情。
运动时要量力而行，以微微出汗、身体舒适为度，避免爬高、快跑、负重等危险动作，防止跌倒受伤。除了主动运动，日常也要避免久坐久卧，多做些力所能及的家务，如扫地、浇花、整理房间，让身体保持适度活动，同样能达到养生效果。
作息养生：顺应天时，规律起居，养精蓄锐
作息规律是养生的基石，顺应自然节律的起居，能让身体脏腑得到充分休养，维持稳定的代谢与内分泌。
老年人宜早睡早起，晚上9-10点准备入睡，保证每晚7小时左右的睡眠，早上6-7点自然醒来，不必赖床。中午可小憩20-30分钟，帮助身体恢复精力，但不宜久睡，以免影响夜间睡眠。
睡前要放松身心，避免看刺激性影视、玩手机、想烦心事，可听听舒缓音乐、用温水泡脚，营造安静舒适的睡眠环境。晨起后不要立刻猛起，稍坐片刻再下床，防止体位性低血压引发头晕。规律的作息，是最不花钱却最有效的养生良方。
情志养生：心态平和，豁达乐观，养心怡情
养生先养心，心态平和是健康长寿的内在秘诀。老年人经历半生风雨，更应学会放下执念，保持豁达乐观，少生气、少焦虑、少思虑。
日常多培养兴趣爱好，书法绘画、养花种草、听戏唱歌、下棋钓鱼，让精神有所寄托，避免空虚孤独。多与家人朋友交流，常和老伙伴聚聚聊天、参与社区活动，分享生活趣事，排解负面情绪。遇到烦心事看开看淡，不与人争执计较，保持心情舒畅。
平和的心态能稳定血压、保护心血管，更能提升免疫力，比任何补品都更滋养身心。心宽一寸，病退一尺，心情愉悦，晚年自然安康。
日常养生：细节入手，持之以恒，防患未然
养生不在一时，而在日常点滴的坚持。除了饮食、运动、作息、情志，还要注重生活细节。
戒烟限酒，远离烟草伤害，减少酒精对肝脏、肠胃的刺激；注意保暖，随天气变化增减衣物，尤其护好头、腹、足等部位；定期体检，及时了解身体状况，小病早治、防微杜渐；多喝水，少量多次，保持身体水分充足，促进代谢废物排出。
健康晚年，从来不是靠外物堆砌，而是源于日复一日的良好习惯。从今天起，调整饮食、坚持运动、规律作息、平和心态，把养生融入生活每一处细节，以良习滋养身心，定能安享健康、幸福绵长。
责任编辑：春晖
饮食养生：食以清淡，均衡为要，顾护脾胃
脾胃是老年人的后天之本，随着年龄增长，身体代谢变慢，消化功能逐渐减弱，饮食调理便成为老年养生的第一要务。老年人饮食无需追求山珍海味，清淡、均衡、温热、易消化，才是核心原则。
日常三餐要规律，定时定量，切忌暴饮暴食、饥一顿饱一顿。早餐要吃好，选择温热、易消化的食物，比如小米粥、燕麦、鸡蛋、牛奶等，为一天的活动提供充足能量；午餐要吃饱，搭配适量主食、优质蛋白和新鲜蔬菜，保证营养全面；晚餐要吃少，尽量在睡前三小时完成进食，避免肠胃夜间超负荷工作，引发腹胀、失眠等问题。
饮食上要少盐、少糖、少油，远离腌制、油炸、过辣的食物，减轻肝肾与血管负担。多吃新鲜蔬果、粗粮杂粮、豆制品和瘦肉鱼虾，保证维生素、膳食纤维与蛋白质的均衡摄入。同时，养成细嚼慢咽的习惯，既能帮助消化，也能让身体及时感知饱腹感，避免过量进食。
运动养生：动静相宜，适度为度，强筋健骨
生命在于运动，但老年人的身体机能有所衰退，运动切忌逞强好胜、剧烈过猛，核心在于"动静相宜、适度而为"。
适合老年人的运动多以舒缓温和为主，比如散步、太极拳、八段锦、慢跑、广场舞等。每天坚持30分钟左右，每周3-5次，便能有效促进气血循环、强健筋骨、增强心肺功能。清晨或傍晚时分，到公园、小区绿地走走练练，呼吸新鲜空气，既能活动身体，也能放松心情。
运动时要量力而行，以微微出汗、身体舒适为度，避免爬高、快跑、负重等危险动作，防止跌倒受伤。除了主动运动，日常也要避免久坐久卧，多做些力所能及的家务，如扫地、浇花、整理房间，让身体保持适度活动，同样能达到养生效果。
作息养生：顺应天时，规律起居，养精蓄锐
作息规律是养生的基石，顺应自然节律的起居，能让身体脏腑得到充分休养，维持稳定的代谢与内分泌。
老年人宜早睡早起，晚上9-10点准备入睡，保证每晚7小时左右的睡眠，早上6-7点自然醒来，不必赖床。中午可小憩20-30分钟，帮助身体恢复精力，但不宜久睡，以免影响夜间睡眠。
睡前要放松身心，避免看刺激性影视、玩手机、想烦心事，可听听舒缓音乐、用温水泡脚，营造安静舒适的睡眠环境。晨起后不要立刻猛起，稍坐片刻再下床，防止体位性低血压引发头晕。规律的作息，是最不花钱却最有效的养生良方。
情志养生：心态平和，豁达乐观，养心怡情
养生先养心，心态平和是健康长寿的内在秘诀。老年人经历半生风雨，更应学会放下执念，保持豁达乐观，少生气、少焦虑、少思虑。
日常多培养兴趣爱好，书法绘画、养花种草、听戏唱歌、下棋钓鱼，让精神有所寄托，避免空虚孤独。多与家人朋友交流，常和老伙伴聚聚聊天、参与社区活动，分享生活趣事，排解负面情绪。遇到烦心事看开看淡，不与人争执计较，保持心情舒畅。
平和的心态能稳定血压、保护心血管，更能提升免疫力，比任何补品都更滋养身心。心宽一寸，病退一尺，心情愉悦，晚年自然安康。
日常养生：细节入手，持之以恒，防患未然
养生不在一时，而在日常点滴的坚持。除了饮食、运动、作息、情志，还要注重生活细节。
戒烟限酒，远离烟草伤害，减少酒精对肝脏、肠胃的刺激；注意保暖，随天气变化增减衣物，尤其护好头、腹、足等部位；定期体检，及时了解身体状况，小病早治、防微杜渐；多喝水，少量多次，保持身体水分充足，促进代谢废物排出。
健康晚年，从来不是靠外物堆砌，而是源于日复一日的良好习惯。从今天起，调整饮食、坚持运动、规律作息、平和心态，把养生融入生活每一处细节，以良习滋养身心，定能安享健康、幸福绵长。
责任编辑：春晖
