夏季心脏“警报”拉响，6件该做与不该做的护心要事

夏季，阳光炽热，万物蓬勃生长。然而，对于我们的心脏来说，这个季节却潜藏着诸多挑战，堪称“高危期”。在炎炎夏日，心脏的负担显著加重，各类心脏问题的发生率也随之攀升。了解并遵循夏季护心的正确方法，对于维护心脏健康至关重要。我们既要清楚知晓哪些事情要少做，避免给心脏增添额外压力；也要明确哪些事情应该常做，为心脏提供贴心呵护。 

夏季气温常常居高不下，人体为了散热，体表血管会扩张，大量血液流向体表，这使得心脏的供血量相对减少。同时，炎热的天气容易让人烦躁不安，交感神经兴奋，促使心脏跳动加快，增加了心脏的工作负荷。而且，夏季人们出汗较多，若水分补充不及时，血液黏稠度就会升高，导致血流速度减慢，容易形成血栓，进一步影响心脏的正常供血。此外，夏季夜晚相对凉爽，人们的夜生活往往更加丰富，睡眠质量容易受到影响，而睡眠不足也会给心脏带来不良影响。这些因素相互交织，使得夏季成为心脏疾病的高发季节。

1. 少贪凉

夏日酷热难耐，很多人喜欢吃大量冷饮或者长时间待在低温空调房中，这对心脏极为不利。食用过多冷饮会使胃肠道血管突然收缩，导致血压升高，增加心脏负担。而且，身体从高温环境迅速进入低温环境，血管会急剧收缩，容易引发心绞痛甚至心肌梗死。比如，有些人在大汗淋漓后立刻进入温度极低的空调房间，或者一口气喝下大量冷饮，随后就出现胸闷、胸痛等不适症状。

2. 少剧烈运动

夏季气温高，人体能量消耗大，此时进行剧烈运动，心脏需要为肌肉提供更多的血液和氧气，这无疑会加重心脏的负担。过度运动还可能导致脱水和电解质紊乱，进一步影响心脏功能。马拉松爱好者老王，在夏季的一次高强度训练中，突然感到心慌、头晕，随后被紧急送往医院。医生诊断他是由于夏季剧烈运动，心脏负荷过重，出现了心律失常。

 3. 少熬夜

夏季夜晚相对凉爽，人们的睡眠时间往往会推迟，熬夜成为不少人的常态。然而，熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调，交感神经兴奋，使心脏长期处于紧张状态，增加心脏疾病的发生风险。长期熬夜还可能导致血压升高、心率加快，对心脏健康造成不可逆的损害。小张是个“夜猫子”，夏季经常熬夜玩游戏，一段时间后，他感觉心跳异常，到医院检查发现心脏早搏，这就是熬夜给心脏带来的不良后果。

4. 少生气

夏季天气炎热，人的情绪容易变得烦躁，生气发火的情况也较为常见。生气时，体内会分泌肾上腺素等激素，导致血压升高、心率加快，给心脏带来巨大压力。长期处于愤怒、焦虑等不良情绪中，心脏的负担会持续加重，增加患心脏病的几率。小李在夏季工作时，因为一点小事与同事发生争执，情绪激动后，突然感到胸口疼痛，经过检查发现是情绪波动引发的心脏不适。

5. 少饮酒

酒精会刺激心脏，使心跳加快，长期大量饮酒还可能导致心肌损伤，引发心肌病等心脏疾病。夏季很多人喜欢在夜晚喝啤酒消暑，但过量饮酒会对心脏造成严重伤害。老张有多年饮酒习惯，夏季饮酒量更是增加，结果出现了心慌、气短等症状，经检查心脏功能已经受到损害。

6. 少重口味饮食

夏季人们的食欲可能会受到影响，有些人喜欢吃辛辣、油腻、高盐等重口味食物来刺激食欲。但这些食物会使血液黏稠度增加，导致血压升高，加重心脏负担。长期摄入高盐食物还会损害血管内皮细胞，影响心脏的血液供应。爱吃咸食的刘大爷，夏季经常吃腌制食品，不久后就出现了血压升高、心脏不适的症状。

 夏季护心，6件事要常做

1. 常补充水分

夏季出汗多，及时补充水分对于维持心脏健康至关重要。水可以稀释血液，降低血液黏稠度，保证心脏正常的血液供应。建议每天饮用1500 - 2000毫升的水，可选择白开水、淡茶水等。不要等到口渴了才喝水，要养成定时喝水的习惯。早上起床后、晚上睡觉前适量喝一些水，有助于预防夜间血液黏稠度过高。

 2. 常适度运动

虽然夏季要避免剧烈运动，但适度的运动对心脏健康有益。清晨或傍晚天气相对凉爽时，可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动。这些运动能够增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。运动强度要适中，以微微出汗、不感到疲劳为宜。赵阿姨每天傍晚坚持散步30分钟，多年来心脏功能一直保持良好。

 3. 常保证睡眠

充足的睡眠是心脏健康的保障。夏季要尽量保持规律的作息时间，早睡早起。为了提高睡眠质量，可以创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室通风良好、温度适宜。如果夜间睡眠不足，中午可以适当午休30分钟到1小时，这有助于缓解疲劳，减轻心脏负担。许多有午休习惯的人，在夏季心脏功能相对更稳定。

4. 常调节情绪

保持平和、乐观的心态对心脏健康非常重要。夏季要学会调节情绪，避免情绪大起大落。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情。遇到烦心事时，要学会换位思考，保持冷静，不要让不良情绪长时间困扰自己。王老师通过练习冥想和深呼吸来调节情绪，在夏季很少出现心脏不适的情况。

5. 常吃护心食物

夏季有很多食物对心脏健康有益。比如富含维生素C的新鲜水果，如西瓜、橙子、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护心脏血管；还有富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，可降低胆固醇，减少心脏疾病的发生风险。此外，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏也有很好的保护作用。多吃这些食物，有助于为心脏提供所需的营养。

6. 常监测身体

夏季要密切关注自己的身体状况，尤其是有心脏病家族史或患有基础疾病的人。定期测量血压、心率，留意是否有胸闷、胸痛、心慌、气短等症状。如果出现异常情况，要及时就医。李大叔有高血压病史，夏季他每天都会测量血压，一旦发现血压波动较大，就会及时调整治疗方案，从而有效预防了心脏疾病的发生。

家庭是健康的第一道防线，在夏季护心过程中，每个家庭成员都起着重要作用。父母要以身作则，引导孩子养成良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、健康饮食等。夫妻之间要相互关心、提醒，避免熬夜、过度饮酒等不良行为。对于家中的老人，更要给予特别关注，帮助他们做好夏季保健，定期陪他们去医院检查身体。一家人可以一起制定夏季护心计划，如每天一起散步、准备健康的饮食等，通过共同努力，营造一个有利于心脏健康的家庭环境。

 全社会关注，共筑夏季护心防线

夏季心脏健康不仅关系到个人和家庭，也需要全社会的共同关注。医疗机构应加强对夏季心脏疾病防治知识的宣传，通过举办讲座、发放宣传资料等方式，提高公众对夏季心脏健康的认识。社区可以组织各种健康活动，如健身比赛、健康饮食烹饪比赛等，鼓励居民积极参与，养成健康的生活方式。媒体也应发挥传播优势，广泛宣传夏季护心的重要性和相关知识，引导公众树立正确的健康观念。此外，公共场所应合理调节室内温度，避免温度过低对人体造成不良影响。

夏季虽然是心脏的“高危期”，但只要我们清楚知道哪些事情要少做，哪些事情要常做，并将这些护心方法融入到日常生活中，从个人、家庭到社会，共同努力，就能有效降低心脏疾病的发生风险，为心脏健康构筑起一道坚固的防线，让我们在炎炎夏日中依然能拥有健康、活力的生活。 

春晖