医生提醒：国庆中秋老年人想平安过节，这些健康要点要记牢

国庆与中秋双节叠加，阖家团圆、走亲访友的热闹氛围里，老年人的身体健康更需细心呵护。节日里生活节奏易打乱、饮食作息易失衡，加之秋冬交替气温变化，稍有疏忽便可能诱发健康问题。结合临床常见情况，医生为老年人送上这份双节健康攻略，助大家平安过节、乐享团圆。

一、饮食：欢愉有度，拒绝“节日病”

节日餐桌往往丰盛，鸡鸭鱼肉、甜腻点心轮番登场，老年人肠胃功能较弱，极易因“贪嘴”引发不适。

• 控制食量，每餐以七八分饱为宜，避免过量进食增加肠胃负担，尤其晚餐不宜过晚、过饱，防止消化不良或影响睡眠；

• 饮食以清淡均衡为核心，多吃新鲜蔬菜、菌菇、杂粮，减少高盐、高糖、高油的腌制品、油炸菜、甜月饼，避免血脂、血糖波动；

• 饮酒需谨慎，若无法避免，务必少量（如白酒不超过50毫升、红酒不超过100毫升），且不可空腹饮酒，有肝病、胃病、心血管疾病的老人建议滴酒不沾。

医生提醒：若出现腹胀、反酸、腹泻等肠胃不适，可先少量饮用温粥缓解，若症状持续超1天，需及时就医，避免延误病情。

二、作息：规律不打乱，睡眠是“基石”

团聚时难免熬夜聊天、早起筹备，老年人长期形成的生物钟一旦被打乱，易导致免疫力下降，增加感冒、血压波动的风险。

• 尽量保持平日作息，早睡早起（如晚上10点前入睡、早上6-7点起床），避免熬夜至凌晨，即使节日娱乐也需控制在睡前1小时结束；

• 午间可小憩20-30分钟，帮助恢复精力，但不宜睡太久（超过1小时易影响夜间睡眠）；

• 避免长时间久坐打牌、看电视，每小时起身活动5-10分钟，做简单的拉伸动作，促进血液循环。

医生提醒：若出现失眠，可通过泡脚（水温40℃左右，时长15分钟）、听轻音乐缓解，切勿自行服用助眠药物，需在医生指导下使用。

三、出行：安全放首位，劳累要规避

部分老年人会趁节日外出旅游、走亲访友，出行前需充分评估身体状况，做好防护措施：

• 避免前往人流密集、拥挤的景点或场所（如热门景区、大型商场），减少跌倒、呼吸道感染的风险；

• 出行时穿防滑、舒适的软底鞋，随身携带拐杖（如需），家人需陪同在侧，避免老人单独行动；

• 随身携带“应急卡片”，标注姓名、家属联系方式、基础病史（如高血压、糖尿病）及常用药物，若突发不适可及时被救助；

• 行程安排以“轻松”为主，每天赶路不超过2小时，避免长时间站立、行走，途中多休息、补充水分。

医生提醒：有心血管疾病（如冠心病、心衰）的老人，不建议长途旅行，若出现胸闷、胸痛、头晕等症状，需立即停止活动，原地休息并服用急救药物（如硝酸甘油），同时拨打120。

四、用药：按时不中断，监测要跟上

患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的老年人，节日里切勿因“图吉利”“怕麻烦”擅自停药、减药，药物中断易导致病情反弹，甚至引发严重并发症。

• 提前整理常用药，按天数分装在药盒中，设置手机闹钟提醒服药（如早7点、晚7点），确保按时按量服用；

• 定期监测血压、血糖（如每天早晚各测1次血压，空腹测1次血糖），记录数值变化，若出现血压持续超140/90mmHg、血糖超7.0mmol/L（空腹），需及时联系医生调整用药；

• 家中备好急救药物（如硝酸甘油、速效救心丸、血糖仪、血压计），放在显眼且易拿取的位置，家人需知晓使用方法。

医生提醒：若不慎漏服药物，需根据药物类型判断是否补服（如降压药漏服超6小时，无需补服，按下次正常时间服用即可），切勿随意加倍服药，以免引发低血压、低血糖等风险。

五、情绪：平和少激动，开心不“过度”

节日里家人团聚的喜悦、晚辈送礼的感动，易让老年人情绪过度兴奋，而情绪剧烈波动可能诱发血压升高、心律失常等问题。

• 保持平和心态，避免因琐事（如筹备饭菜、照顾晚辈）过度劳累、焦虑，学会“放手”，让家人分担任务；

• 与家人交流时避免情绪激动（如大声争吵、过度开心），语速放缓、心态放松，享受轻松的团聚氛围；

• 若出现情绪低落（如思念子女、觉得孤单），家人需多陪伴、倾听，鼓励老人参与简单的家庭活动（如一起包饺子、赏花）。

医生提醒：情绪激动后若出现心慌、手抖、血压骤升，需立即静坐休息，监测血压变化，若症状持续不缓解，需及时就医。

双节的意义在于团圆与安康，对老年人而言，健康是享受节日的前提。家人的细心陪伴、科学的健康管理，能让老年人度过一个平安、舒心的假期。最后，祝愿所有老年人节日快乐、身体健康！

责任编辑：夏语