别再当“上火”治了！冬天口干、头晕、血液稠，问题出在暖气上
2025-12-03 09:12:16
作者：本草
来源：老年健康时报
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北方集中供暖启动，南方空调、地暖连轴转，室内暖意融融的同时，不少人却被一系列不适缠上：口干舌燥到半夜渴醒，头晕乏力没精神，甚至担心自己血液变稠、心血管出问题。去医院检查，指标往往一切正常，这到底是怎么回事？
首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师孟广松给出答案：这不是真的得了疑难杂症，而是“暖气病”在作祟！这种由供暖引发的“隐形不适”，不是医学上的独立病种，却因高温、干燥、空气不流通的室内环境，让无数人在冬天默默“中招”，却始终蒙在鼓里。
口干舌燥：身体水分在“悄悄流失”
冬天总觉得嘴巴干、喉咙痒，甚至频繁流鼻血，很多人会误以为是“上火”。其实真相是，暖气让室内湿度骤降，身体水分加速蒸发。正常情况下，人体每天经皮肤、呼吸道蒸发约800毫升水分，而供暖后室内湿度常低于40%，水分流失量会显著增加，黏膜长期缺水就会引发不适。更危险的是，干燥环境还会让灰尘、细菌更容易附着在呼吸道黏膜上，悄悄诱发支气管炎、哮喘等问题。
头晕乏力：温差和缺氧在“搞破坏”
明明没生病，却总觉得头昏脑胀、嗜睡犯困，这是“温差疲劳”和空气不流通的双重作用。户外天寒地冻时，室内暖气开得过热（超过25℃），巨大的温差会打乱人体神经调节与激素协同机制，让体温调节失衡，进而出现倦怠乏力、四肢酸痛。加上冬季门窗紧闭，室内空气污浊、氧气含量下降，大脑供氧不足，头晕症状会更明显，不少人误以为是“脑供血不足”，其实根源就在身边的供暖环境。
血液变稠：心血管的“隐形风险”
冬季是心血管疾病高发期，很多人担心的“血液稠”，也和暖气密切相关。孟广松医生解释，暖气过热会导致身体出汗增多、水分流失，直接造成血液浓缩，黏稠度自然升高；同时血管遇热扩张，血容量相对不足，再叠加室内外温差引发的血压波动，会让高血压、动脉硬化患者的中风、心肌梗死风险大幅上升。中国医科大学航空总医院心内科专家也提醒，血液黏稠会减慢血流速度，让心脑等重要器官缺血缺氧，这也是很多人冬天总觉得身体“发沉”的关键原因。
破解“暖气病”：5个实用妙招，简单又有效
“暖气病”虽恼人，但只要找对方法，就能轻松缓解，重点在于改善室内环境、补充身体水分、调节身心状态：
1. 控温保湿是核心：将室内温度控制在18~22℃，搭配湿度计，用加湿器（每周清洗）、暖气片放湿毛巾或室内摆清水等方式，把湿度维持在40%~60%，避免干燥环境持续“吸走”身体水分。
2. 定时通风换空气：每天上午10点或下午3点（空气污染低谷期）开窗通风2次，每次15~20分钟，既能降低室内细菌浓度，又能补充新鲜氧气，缓解头晕乏力。
3. 科学补水不偷懒：别等渴了才喝，成年男性每天喝够1700毫升，女性1500毫升，以温水为宜，采用“小口多次”的方式，避免一次性大量饮水。也可适当喝蜂蜜水、柠檬水滋润黏膜，同时多吃梨、苹果、黄瓜等富含水分的蔬果。
4. 适度运动促循环：别因天冷就“猫冬”，老年人可打太极拳、晒晒太阳，年轻人可散步、慢跑，每周3~5次轻中度运动，能加速血液循环，有效改善血液黏稠，还能增强抵抗力。
5. 进出缓冲防温差：从暖气房到室外或反之，先在门厅等过渡区域停留3~5分钟，让身体适应温度变化，外出时做好头颈部保暖，减少血管骤缩骤扩带来的负担。
“暖气病”的本质，是人体适应不了供暖后的环境变化。只要针对性调整，就能在享受温暖的同时，远离口干、头晕、血液稠的困扰。尤其是老年人、儿童和心血管疾病患者，更要重视这些细节，让冬天过得舒适又健康。如果症状持续不缓解，建议及时就医排查其他潜在问题哦！
首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师孟广松给出答案：这不是真的得了疑难杂症，而是“暖气病”在作祟！这种由供暖引发的“隐形不适”，不是医学上的独立病种，却因高温、干燥、空气不流通的室内环境，让无数人在冬天默默“中招”，却始终蒙在鼓里。
口干舌燥：身体水分在“悄悄流失”
冬天总觉得嘴巴干、喉咙痒，甚至频繁流鼻血，很多人会误以为是“上火”。其实真相是，暖气让室内湿度骤降，身体水分加速蒸发。正常情况下，人体每天经皮肤、呼吸道蒸发约800毫升水分，而供暖后室内湿度常低于40%，水分流失量会显著增加，黏膜长期缺水就会引发不适。更危险的是，干燥环境还会让灰尘、细菌更容易附着在呼吸道黏膜上，悄悄诱发支气管炎、哮喘等问题。
头晕乏力：温差和缺氧在“搞破坏”
明明没生病，却总觉得头昏脑胀、嗜睡犯困，这是“温差疲劳”和空气不流通的双重作用。户外天寒地冻时，室内暖气开得过热（超过25℃），巨大的温差会打乱人体神经调节与激素协同机制，让体温调节失衡，进而出现倦怠乏力、四肢酸痛。加上冬季门窗紧闭，室内空气污浊、氧气含量下降，大脑供氧不足，头晕症状会更明显，不少人误以为是“脑供血不足”，其实根源就在身边的供暖环境。
血液变稠：心血管的“隐形风险”
冬季是心血管疾病高发期，很多人担心的“血液稠”，也和暖气密切相关。孟广松医生解释，暖气过热会导致身体出汗增多、水分流失，直接造成血液浓缩，黏稠度自然升高；同时血管遇热扩张，血容量相对不足，再叠加室内外温差引发的血压波动，会让高血压、动脉硬化患者的中风、心肌梗死风险大幅上升。中国医科大学航空总医院心内科专家也提醒，血液黏稠会减慢血流速度，让心脑等重要器官缺血缺氧，这也是很多人冬天总觉得身体“发沉”的关键原因。
破解“暖气病”：5个实用妙招，简单又有效
“暖气病”虽恼人，但只要找对方法，就能轻松缓解，重点在于改善室内环境、补充身体水分、调节身心状态：
1. 控温保湿是核心：将室内温度控制在18~22℃，搭配湿度计，用加湿器（每周清洗）、暖气片放湿毛巾或室内摆清水等方式，把湿度维持在40%~60%，避免干燥环境持续“吸走”身体水分。
2. 定时通风换空气：每天上午10点或下午3点（空气污染低谷期）开窗通风2次，每次15~20分钟，既能降低室内细菌浓度，又能补充新鲜氧气，缓解头晕乏力。
3. 科学补水不偷懒：别等渴了才喝，成年男性每天喝够1700毫升，女性1500毫升，以温水为宜，采用“小口多次”的方式，避免一次性大量饮水。也可适当喝蜂蜜水、柠檬水滋润黏膜，同时多吃梨、苹果、黄瓜等富含水分的蔬果。
4. 适度运动促循环：别因天冷就“猫冬”，老年人可打太极拳、晒晒太阳，年轻人可散步、慢跑，每周3~5次轻中度运动，能加速血液循环，有效改善血液黏稠，还能增强抵抗力。
5. 进出缓冲防温差：从暖气房到室外或反之，先在门厅等过渡区域停留3~5分钟，让身体适应温度变化，外出时做好头颈部保暖，减少血管骤缩骤扩带来的负担。
“暖气病”的本质，是人体适应不了供暖后的环境变化。只要针对性调整，就能在享受温暖的同时，远离口干、头晕、血液稠的困扰。尤其是老年人、儿童和心血管疾病患者，更要重视这些细节，让冬天过得舒适又健康。如果症状持续不缓解，建议及时就医排查其他潜在问题哦！
特约撰稿人：本 草
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
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