老年人睡觉时把手举过头顶，为何能睡得更安稳？

它能帮老年人放松“紧绷的肩背”。人到老年，肌肉弹性减弱，加上日常接送孙辈、买菜提物，肩颈和腰背肌肉容易长期处于“代偿紧张”状态，哪怕躺下也难放松。把手举过头顶时，肩部肌肉会自然舒展，像给僵硬的肩颈“松了绑”；同时胸腔打开，腰背肌肉从“支撑身体”的状态中解放，原本因肌肉紧张引发的酸痛、僵硬感减轻，身体少了“不适感干扰”，自然不容易半夜醒。

它能悄悄改善老年人的夜间呼吸。随着年龄增长，肺部通气功能可能减弱，加上有些老年人习惯侧卧时蜷缩身体，胸腔空间被挤压，呼吸会变得浅促，甚至半夜因“喘不上气”醒来。手臂上举时，胸腔能充分打开，膈肌活动范围变大，吸气时能吸入更多氧气，呼气也更顺畅，避免了因呼吸浅、供氧不足导致的睡眠中断，呼吸稳了，睡眠自然更连贯。

它能帮老年人“平复神经”，减少夜间焦虑。老年人睡眠浅，很大程度上和交感神经“难放松”有关——白天担心健康、牵挂家人，交感神经容易一直处于“轻度兴奋”状态，到了晚上也难切换到“休息模式”。手举过头顶的姿势会让身体处于“无负担的舒适状态”，这种物理上的放松会传递给大脑，慢慢抑制交感神经的活跃，让情绪更平和，减少“躺着胡思乱想”的情况，从而延长深度睡眠时长，醒来后也不容易觉得“累得慌”。

老年人选择睡姿要“以舒适为前提”。如果本身有肩周炎、严重颈椎病，或举高手臂时觉得手臂发麻、肩膀刺痛，就别勉强；可以在手臂下垫个薄枕，或换成侧卧时稍抬高手臂的姿势，既保留“舒展感”，又不加重身体负担。对老年人来说，让身体无酸痛、呼吸不费劲的睡姿，才是好睡眠的关键。

责任编辑：夏语