关注世界关节炎日：关节健康需从日常守护

    10 月 12 日是世界关节炎日。在老龄化进程加速的当下，关节炎已成为影响众多老年人生活质量的常见疾病。记者近日走访发现，虽然公众对关节炎的知晓度有所提高，但在日常生活中的预防和应对措施仍存在诸多不足。

关节炎发病情况不容小觑

据相关数据显示，我国关节炎患者人数众多，且随着年龄增长，发病率呈明显上升趋势。其中，骨关节炎在老年人中尤为常见，65 岁以上人群患病率高达 50%以上，75 岁以上人群患病率更是超过 80%。类风湿关节炎虽发病率相对较低，但致残率高，严重影响患者的工作和生活能力。

在走访医院骨科和风湿免疫科时，记者看到前来就诊的患者络绎不绝。一位正在排队等待看病的张大爷告诉记者，他患关节炎已经好几年了，天气变化时，膝关节就疼得厉害，走路都成问题。“以前觉得年纪大了，关节疼点是正常的，没想到这是病，现在后悔没有早点重视。”张大爷感慨道。

不良生活习惯成关节“隐形杀手”

医生表示，除了年龄、遗传等不可控因素外，日常生活中的一些不良习惯是导致关节炎发病的重要诱因。

运动不当是常见问题之一。很多老年人为了锻炼身体，过度进行爬楼梯、爬山等运动，对膝关节造成了较大损伤。某医院骨科李医生介绍，人体的膝关节在爬楼梯时承受的压力是平时的数倍，长期过度运动容易导致关节软骨磨损，引发骨关节炎。此外，一些老年人热衷于跳广场舞，但如果长时间保持同一姿势、重复相同动作，且运动前没有充分热身，也会增加关节受伤的风险。

体重超标也是关节健康的大敌。如今，超重和肥胖的老年人越来越多，过多的体重会给关节带来额外负担，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。脂肪组织还会分泌一些炎症因子，进一步加重关节的炎症反应。

长期受寒受潮也容易诱发关节炎。不少老年人不注意关节保暖，在寒冷天气依然穿着单薄，或者居住环境潮湿，这都为关节炎的发生埋下了隐患。

日常防护是关键

面对关节炎的威胁，专家强调，从日常生活做起进行预防和护理至关重要。

要保持适度、科学的运动。老年人可以选择一些对关节损伤较小的运动方式，如散步、太极拳、游泳等。运动前一定要做好热身活动，运动过程中注意控制强度和时间，避免过度疲劳。同时，定期进行关节功能锻炼，如膝关节的屈伸练习等，有助于增强关节周围肌肉的力量，稳定关节。

合理控制体重。老年人应注意饮食均衡，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持健康的体重。这不仅有助于减轻关节负担，还能降低其他慢性疾病的发生风险。

做好关节保暖工作。根据天气变化及时增添衣物，尤其是在寒冷潮湿的季节，要注意关节部位的保暖，可以佩戴护膝、护腕等。居住环境要保持干燥、温暖，避免长时间处于阴冷潮湿的地方。

老年人在日常生活中要注意正确的姿势和动作。比如，上下楼梯时尽量一步一步缓慢进行，避免频繁蹲起；搬重物时要注意姿势，避免直接弯腰用力，应先蹲下，将物体靠近身体后再起身搬运。

世界关节炎日的设立，旨在提醒人们关注关节健康。对于老年人来说，日常的点滴呵护是预防和应对关节炎的重要防线。只有养成良好的生活习惯，才能让关节“轻松”陪伴我们更长久，享受健康美好的晚年生活。 

主           编：卢     岗
编           辑：云     舒
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