健康谣言避坑指南：给老年人的科学养生“定心丸”
2025-12-20 08:40:25
作者：记者 泽锋
来源：老年健康时报
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“纳米钙片能根治骨质疏松”“量子理疗床包治百病”“过午不食更长寿”……如今各类养生说法层出不穷，让重视健康的老年人难辨真伪。不少不法商家借机炒作伪科学概念，通过免费讲座、情感营销等手段设下陷阱，既让老年人蒙受财产损失，更可能延误健康管理。为此，本报记者结合权威部门提示与专家建议，梳理出一份可落地的健康生活指南，帮老年人擦亮双眼、科学养生。
乱象直击：那些盯上老年人的健康骗局
“免费体检说我骨质疏松严重，推荐6980元的‘纳米钙片’，结果家庭医生说检测仪器根本没有医疗器械注册证。”北京市民申进的遭遇并非个例。如今针对老年人的健康骗局花样翻新，从线下会销到线上直播，从保健品炒作到“高科技”医疗器械推销，陷阱无处不在。
上海市的夏女士反映，父亲被养生馆忽悠，花费近2万元购买“电位温热治疗仪”，商家宣称能治疗糖尿病、心脏病，实则仅为二类医疗器械，注册证标注仅适用于坐骨神经痛等疾病的辅助治疗。更有甚者，一些商铺以“老中医义诊”为噱头，夸大老年人病情风险，诱导其购买十几万元的三无保健品，产品连许可证号都是假的。
除了高价骗局，日常养生中的谣言也误导着老年人。“千金难买老来瘦”“每天喝醋软化血管”“吃素能预防所有慢性病”等说法流传甚广，不少老年人奉为圭臬，却不知这些误区可能导致营养不良、肌肉流失、胃黏膜损伤等问题。
谣言破解：十大常见误区的科学真相
针对老年人高频接触的养生谣言，国家卫生健康委、疾控部门及市场监管部门联合辟谣，还原十大核心真相：
1. “老来瘦更健康”：错。老年人BMI应保持在20-26.9kg/m²，过瘦会增加骨折和感染风险；
2. “补钙越多越好”：错。60岁以上每日推荐摄入1000mg钙，过量易引发肾结石，优先通过牛奶、豆制品饮食补充；
3. “纯素食能防慢性病”：错。纯素食可能导致蛋白质、维生素B12缺乏，增加贫血风险，需适量摄入鱼、蛋、奶；
4. “喝醋软化血管”：错。乙酸浓度不足以逆转动脉硬化，过量还会损伤胃黏膜；
5. “核桃能预防老年痴呆”：错。核桃仅对大脑健康有益，无预防功效，需结合认知训练、社交活动综合干预；
6. “驼奶比牛奶好”：错。两者营养成分差异小，牛奶性价比更高，乳糖不耐受者可选择低乳糖替代品；
7. “保健品能替代饮食”：错。保健品仅为营养补充，无法替代天然食物的综合营养；
8. “过午不食更健康”：错。老年人消化功能弱，长时间空腹易引发低血糖，少食多餐更合适；
9. “茄子能预防高血压”：错。降压需靠限盐、用药等科学手段，茄子无临床证实的降压效果；
10. “葡萄酒治老年痴呆”：错。无科学依据，过量饮酒反而损害认知功能。
避坑指南：四招守住健康与钱包
国家卫生健康委新闻发言人杨金瑞给出核心识别技巧：“拒绝‘100%有效’‘彻底治愈’等极端表述，警惕‘纳米技术’‘量子疗法’等伪科学术语包装的产品。”结合权威部门建议，老年人可牢记以下四招：
一查资质，认准正规标识
购买保健品时认准“蓝帽子”标志及批准文号，药品认准“国药准字”，可通过国家药监局官网查询真伪；拒绝无资质的“三无产品”，不相信来路不明的“专家配方”。
二避陷阱，远离“免费”诱惑
对“免费体检”“免费讲座”“赠送鸡蛋米面”等活动保持警惕，此类活动往往暗藏消费诱导；不参加非法会销，不轻信“托儿”的现身说法。
三多求证，遇事问清家人与医生
购买大额产品前务必与家人沟通，避免冲动消费；遇到健康疑问优先咨询家庭医生或社区医院，不被商家夸大的病情描述误导。社区健康大讲堂、家庭医生群都是获取科学知识的可靠渠道。
四会维权，保留证据及时举报
购买产品时保留发票、转账记录、宣传资料等凭证，一旦发现被骗或产品违规，可拨打12315热线向市场监管部门投诉，或拨打110报警。
专家结语：科学养生无需“天价”
“真正的养生不需要昂贵产品，按时体检、均衡饮食、适度运动、规律作息，才是给身体最好的保障。”长期从事养老行业的专家表示，老年人养生应遵循“简单、适度、科学”原则，远离夸大宣传的噱头产品。牢记健康没有“捷径”，只有建立在科学基础上的生活方式，才能真正守护晚年健康。
编辑：云舒
乱象直击：那些盯上老年人的健康骗局
“免费体检说我骨质疏松严重，推荐6980元的‘纳米钙片’，结果家庭医生说检测仪器根本没有医疗器械注册证。”北京市民申进的遭遇并非个例。如今针对老年人的健康骗局花样翻新，从线下会销到线上直播，从保健品炒作到“高科技”医疗器械推销，陷阱无处不在。
上海市的夏女士反映，父亲被养生馆忽悠，花费近2万元购买“电位温热治疗仪”，商家宣称能治疗糖尿病、心脏病，实则仅为二类医疗器械，注册证标注仅适用于坐骨神经痛等疾病的辅助治疗。更有甚者，一些商铺以“老中医义诊”为噱头，夸大老年人病情风险，诱导其购买十几万元的三无保健品，产品连许可证号都是假的。
除了高价骗局，日常养生中的谣言也误导着老年人。“千金难买老来瘦”“每天喝醋软化血管”“吃素能预防所有慢性病”等说法流传甚广，不少老年人奉为圭臬，却不知这些误区可能导致营养不良、肌肉流失、胃黏膜损伤等问题。
谣言破解：十大常见误区的科学真相
针对老年人高频接触的养生谣言，国家卫生健康委、疾控部门及市场监管部门联合辟谣，还原十大核心真相：
1. “老来瘦更健康”：错。老年人BMI应保持在20-26.9kg/m²，过瘦会增加骨折和感染风险；
2. “补钙越多越好”：错。60岁以上每日推荐摄入1000mg钙，过量易引发肾结石，优先通过牛奶、豆制品饮食补充；
3. “纯素食能防慢性病”：错。纯素食可能导致蛋白质、维生素B12缺乏，增加贫血风险，需适量摄入鱼、蛋、奶；
4. “喝醋软化血管”：错。乙酸浓度不足以逆转动脉硬化，过量还会损伤胃黏膜；
5. “核桃能预防老年痴呆”：错。核桃仅对大脑健康有益，无预防功效，需结合认知训练、社交活动综合干预；
6. “驼奶比牛奶好”：错。两者营养成分差异小，牛奶性价比更高，乳糖不耐受者可选择低乳糖替代品；
7. “保健品能替代饮食”：错。保健品仅为营养补充，无法替代天然食物的综合营养；
8. “过午不食更健康”：错。老年人消化功能弱，长时间空腹易引发低血糖，少食多餐更合适；
9. “茄子能预防高血压”：错。降压需靠限盐、用药等科学手段，茄子无临床证实的降压效果；
10. “葡萄酒治老年痴呆”：错。无科学依据，过量饮酒反而损害认知功能。
避坑指南：四招守住健康与钱包
国家卫生健康委新闻发言人杨金瑞给出核心识别技巧：“拒绝‘100%有效’‘彻底治愈’等极端表述，警惕‘纳米技术’‘量子疗法’等伪科学术语包装的产品。”结合权威部门建议，老年人可牢记以下四招：
一查资质，认准正规标识
购买保健品时认准“蓝帽子”标志及批准文号，药品认准“国药准字”，可通过国家药监局官网查询真伪；拒绝无资质的“三无产品”，不相信来路不明的“专家配方”。
二避陷阱，远离“免费”诱惑
对“免费体检”“免费讲座”“赠送鸡蛋米面”等活动保持警惕，此类活动往往暗藏消费诱导；不参加非法会销，不轻信“托儿”的现身说法。
三多求证，遇事问清家人与医生
购买大额产品前务必与家人沟通，避免冲动消费；遇到健康疑问优先咨询家庭医生或社区医院，不被商家夸大的病情描述误导。社区健康大讲堂、家庭医生群都是获取科学知识的可靠渠道。
四会维权，保留证据及时举报
购买产品时保留发票、转账记录、宣传资料等凭证，一旦发现被骗或产品违规，可拨打12315热线向市场监管部门投诉，或拨打110报警。
专家结语：科学养生无需“天价”
“真正的养生不需要昂贵产品，按时体检、均衡饮食、适度运动、规律作息，才是给身体最好的保障。”长期从事养老行业的专家表示，老年人养生应遵循“简单、适度、科学”原则，远离夸大宣传的噱头产品。牢记健康没有“捷径”，只有建立在科学基础上的生活方式，才能真正守护晚年健康。
编辑：云舒
责编：秋实
