中老年人的孤独危机：无爱好无朋友，晚年生活何以解忧？
2026-01-19 09:50:36
作者：记者 泽锋
来源：老年健康时报
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退休本是卸下重担、享受生活的开始，但不少中老年人却陷入了“门庭冷落，无事可做”的孤独困境。“没有爱好打发时间，也没几个能常来往的朋友”，成为许多中老年人晚年生活的真实写照，这种孤独不仅消磨生活乐趣，更成为影响身心健康的重要隐患。
家住北京朝阳区的张阿姨今年65岁，退休前是小学教师，忙碌的工作曾让她的生活被备课、上课、和同事交流填满。可退休后，生活一下子空了下来：年轻时忙着工作和照顾家庭，没培养过什么固定爱好，儿女各自成家后难得回来，昔日同事也因住得远渐渐断了联系。“每天就是买菜、做饭、看电视，坐在沙发上盯着钟表等天黑，连个说话的人都没有。”张阿姨说，这种状态持续了三年，她不仅睡眠越来越差，还总觉得身体不舒服，去医院检查却没查出器质性问题，医生告诉她，这是长期孤独引发的心理问题躯体化。
张阿姨的经历并非个例。全国老龄工作委员会办公室发布的调研数据显示，我国60岁及以上中老年人中，约45%的人表示“没有长期坚持的爱好”，38%的人坦言“日常社交对象仅为家人，几乎没有同龄朋友”。在空巢老人群体中，这一比例更是高达62%。而长期处于“无爱好、无朋友”状态的中老年人，抑郁、焦虑等心理问题的发生率是有爱好和社交者的2.3倍，认知功能衰退的速度也显著加快。
“中老年人的孤独，远比想象中更‘伤人’。”北京老年医院心理科主任刘教授解释，对中老年人而言，爱好是晚年生活的“精神锚点”，能填补退休后的时间空白，激活大脑活力，延缓认知老化；而朋友间的社交则是“情感纽带”，面对面的交流能有效缓解孤独感，释放积极的情绪信号。从生理层面来说，长期孤独会导致人体交感神经兴奋，血压、血糖调节能力下降，增加高血压、糖尿病等慢性病的发病风险，甚至会降低免疫系统的抵抗力。
与之形成鲜明对比的是，那些拥有爱好和社交圈的中老年人，晚年生活呈现出完全不同的状态。在上海某社区的老年大学，72岁的陈大爷是书法班的常客，也是社区棋社的核心成员。退休后他重拾年轻时的书法爱好，还通过棋社结识了一群棋友，每天上午练字，下午和棋友对弈，周末还一起参加社区的书画展。“日子过得比上班时还充实，根本没时间觉得孤独，身体也硬朗得很。”陈大爷笑着说，去年体检时，他的各项指标都比同龄人好，连多年的失眠也不治而愈了。
那么，中老年人该如何打破“无爱好、无朋友”的孤独僵局？刘教授结合中老年人的身体和生活特点，给出了针对性建议：
1. 从“小事”培养爱好：不必追求复杂的兴趣，养花种草、剪纸折纸、听戏唱戏、打太极拳等轻松易操作的活动都适合中老年人，既能打发时间，又能锻炼手眼协调能力和大脑思维。
2. 借力社区搭建社交圈：社区的老年大学、广场舞队、书画社、棋牌组等都是现成的社交平台，主动参与就能结识志同道合的同龄人，从集体活动中收获友谊和快乐。
3. 维系旧友，拓展新友：定期和老同事、老同学联系，哪怕只是打个电话、聊聊天；也可以通过带孙辈、买菜遛弯等日常场景，和邻里多交流，慢慢建立新的社交联结。
4. 接受“慢社交”，不急于求成：中老年人的社交不必追求数量，哪怕只有一两位能交心的朋友，也能有效缓解孤独，重要的是保持真诚的沟通和互动。
“晚年生活的幸福，从来不是靠儿女陪伴或物质充裕就能实现的，更需要自己主动去创造精神寄托和情感联结。”刘教授表示，中老年人只要愿意走出家门、敞开心扉，找到自己喜欢做的事，交到聊得来的朋友，就能远离孤独的困扰，让晚年生活充满色彩与温度。
编辑：云舒
家住北京朝阳区的张阿姨今年65岁，退休前是小学教师，忙碌的工作曾让她的生活被备课、上课、和同事交流填满。可退休后，生活一下子空了下来：年轻时忙着工作和照顾家庭，没培养过什么固定爱好，儿女各自成家后难得回来，昔日同事也因住得远渐渐断了联系。“每天就是买菜、做饭、看电视，坐在沙发上盯着钟表等天黑，连个说话的人都没有。”张阿姨说，这种状态持续了三年，她不仅睡眠越来越差，还总觉得身体不舒服，去医院检查却没查出器质性问题，医生告诉她，这是长期孤独引发的心理问题躯体化。
张阿姨的经历并非个例。全国老龄工作委员会办公室发布的调研数据显示，我国60岁及以上中老年人中，约45%的人表示“没有长期坚持的爱好”，38%的人坦言“日常社交对象仅为家人，几乎没有同龄朋友”。在空巢老人群体中，这一比例更是高达62%。而长期处于“无爱好、无朋友”状态的中老年人，抑郁、焦虑等心理问题的发生率是有爱好和社交者的2.3倍，认知功能衰退的速度也显著加快。
“中老年人的孤独，远比想象中更‘伤人’。”北京老年医院心理科主任刘教授解释，对中老年人而言，爱好是晚年生活的“精神锚点”，能填补退休后的时间空白，激活大脑活力，延缓认知老化；而朋友间的社交则是“情感纽带”，面对面的交流能有效缓解孤独感，释放积极的情绪信号。从生理层面来说，长期孤独会导致人体交感神经兴奋，血压、血糖调节能力下降，增加高血压、糖尿病等慢性病的发病风险，甚至会降低免疫系统的抵抗力。
与之形成鲜明对比的是，那些拥有爱好和社交圈的中老年人，晚年生活呈现出完全不同的状态。在上海某社区的老年大学，72岁的陈大爷是书法班的常客，也是社区棋社的核心成员。退休后他重拾年轻时的书法爱好，还通过棋社结识了一群棋友，每天上午练字，下午和棋友对弈，周末还一起参加社区的书画展。“日子过得比上班时还充实，根本没时间觉得孤独，身体也硬朗得很。”陈大爷笑着说，去年体检时，他的各项指标都比同龄人好，连多年的失眠也不治而愈了。
那么，中老年人该如何打破“无爱好、无朋友”的孤独僵局？刘教授结合中老年人的身体和生活特点，给出了针对性建议：
1. 从“小事”培养爱好：不必追求复杂的兴趣，养花种草、剪纸折纸、听戏唱戏、打太极拳等轻松易操作的活动都适合中老年人，既能打发时间，又能锻炼手眼协调能力和大脑思维。
2. 借力社区搭建社交圈：社区的老年大学、广场舞队、书画社、棋牌组等都是现成的社交平台，主动参与就能结识志同道合的同龄人，从集体活动中收获友谊和快乐。
3. 维系旧友，拓展新友：定期和老同事、老同学联系，哪怕只是打个电话、聊聊天；也可以通过带孙辈、买菜遛弯等日常场景，和邻里多交流，慢慢建立新的社交联结。
4. 接受“慢社交”，不急于求成：中老年人的社交不必追求数量，哪怕只有一两位能交心的朋友，也能有效缓解孤独，重要的是保持真诚的沟通和互动。
“晚年生活的幸福，从来不是靠儿女陪伴或物质充裕就能实现的，更需要自己主动去创造精神寄托和情感联结。”刘教授表示，中老年人只要愿意走出家门、敞开心扉，找到自己喜欢做的事，交到聊得来的朋友，就能远离孤独的困扰，让晚年生活充满色彩与温度。
编辑：云舒
责任编辑：秋实
