与孤独和解，让晚年生活暖起来！老年人心态调节实用指南
2026-01-20 14:00:06
作者：记者 乔伊思
来源：老年健康时报
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人到晚年，随着子女独立、老友别离，孤独与落寞时常悄然登门。其实，孤独并非晚年的“必修课”，良好的心态也能通过主动调整来培育。学会与自己相处、与生活相拥，就能让晚年时光焕发别样温暖。
走出家门，让生活“动”起来
独处久了容易陷入情绪内耗，走出家门是打破孤独的第一步。社区的广场舞队、太极班，公园的棋友聚会、合唱小组，都是绝佳的社交舞台。选一项自己感兴趣的活动，每周固定参与2-3次，既能活动筋骨，又能结识志同道合的伙伴。72岁的张阿姨说：“以前在家总盼着子女打电话，现在每天和姐妹们跳广场舞、聊家常，日子充实得根本没时间想孤单。”
老年大学也是不错的选择，书法、绘画、智能手机应用等课程，既能学到新技能，又能在学习中收获成就感。当注意力被新鲜事物占据，孤独感自然会悄悄退场。
主动联结，让亲情友情“暖”起来
亲情是治愈孤独的良药。不必等子女主动探望，不妨主动发条微信、打个电话，聊聊家常里短，分享自己的生活点滴——比如“今天做了一道你爱吃的菜”“小区里的玉兰花开了”，简单的问候就能拉近与子女的距离。条件允许的话，还可以和子女约定定期视频，看看孙辈的笑脸，感受家庭的温暖。
老朋友是岁月沉淀的宝藏。不妨翻出旧通讯录，约上老友喝杯茶、逛次街，聊聊过去的趣事、现在的生活。即使相隔较远，也能通过视频通话叙旧，回忆共同的经历，友情的温度会跨越距离的阻隔。此外，主动认识新邻居、新伙伴，一句问候、一次援手，都可能开启一段新的情谊。
向内探索，让心灵“静”起来
学会与自己相处，是晚年心态平和的关键。培养一个“独处爱好”，比如养花种草、读书看报、写日记，在专注中找到内心的宁静。清晨给花草浇水，午后读一本喜欢的书，傍晚在小区散步赏景，简单的日常也能品出滋味。
遇到情绪低落时，不必强迫自己“开心起来”，可以试着接纳情绪。听听舒缓的音乐，做做深呼吸，或者对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“孤独是正常的，我可以慢慢调整”。也可以多关注自身健康，规律作息、合理饮食，身体的舒适会让心态更平和。正如老年心理专家所言：“晚年的幸福，在于既能享受热闹，也能安于独处，与生活温柔相待。”
晚年生活的美好，从来不在于是否“儿孙绕膝”，而在于是否拥有一颗热爱生活的心。主动走出孤独的围城，用兴趣丰富生活，用陪伴温暖时光，用从容接纳变化，就能让晚年心态如春日暖阳，明媚而自在。愿每位老年人都能与孤独和解，在岁月里收获稳稳的幸福。
编辑：云舒
走出家门，让生活“动”起来
独处久了容易陷入情绪内耗，走出家门是打破孤独的第一步。社区的广场舞队、太极班，公园的棋友聚会、合唱小组，都是绝佳的社交舞台。选一项自己感兴趣的活动，每周固定参与2-3次，既能活动筋骨，又能结识志同道合的伙伴。72岁的张阿姨说：“以前在家总盼着子女打电话，现在每天和姐妹们跳广场舞、聊家常，日子充实得根本没时间想孤单。”
老年大学也是不错的选择，书法、绘画、智能手机应用等课程，既能学到新技能，又能在学习中收获成就感。当注意力被新鲜事物占据，孤独感自然会悄悄退场。
主动联结，让亲情友情“暖”起来
亲情是治愈孤独的良药。不必等子女主动探望，不妨主动发条微信、打个电话，聊聊家常里短，分享自己的生活点滴——比如“今天做了一道你爱吃的菜”“小区里的玉兰花开了”，简单的问候就能拉近与子女的距离。条件允许的话，还可以和子女约定定期视频，看看孙辈的笑脸，感受家庭的温暖。
老朋友是岁月沉淀的宝藏。不妨翻出旧通讯录，约上老友喝杯茶、逛次街，聊聊过去的趣事、现在的生活。即使相隔较远，也能通过视频通话叙旧，回忆共同的经历，友情的温度会跨越距离的阻隔。此外，主动认识新邻居、新伙伴，一句问候、一次援手，都可能开启一段新的情谊。
向内探索，让心灵“静”起来
学会与自己相处，是晚年心态平和的关键。培养一个“独处爱好”，比如养花种草、读书看报、写日记，在专注中找到内心的宁静。清晨给花草浇水，午后读一本喜欢的书，傍晚在小区散步赏景，简单的日常也能品出滋味。
遇到情绪低落时，不必强迫自己“开心起来”，可以试着接纳情绪。听听舒缓的音乐，做做深呼吸，或者对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“孤独是正常的，我可以慢慢调整”。也可以多关注自身健康，规律作息、合理饮食，身体的舒适会让心态更平和。正如老年心理专家所言：“晚年的幸福，在于既能享受热闹，也能安于独处，与生活温柔相待。”
晚年生活的美好，从来不在于是否“儿孙绕膝”，而在于是否拥有一颗热爱生活的心。主动走出孤独的围城，用兴趣丰富生活，用陪伴温暖时光，用从容接纳变化，就能让晚年心态如春日暖阳，明媚而自在。愿每位老年人都能与孤独和解，在岁月里收获稳稳的幸福。
编辑：云舒
责任编辑：秋实
