中老年人晨起排便要当心 这个小动作可能伤心脏
2026-02-01 23:18:39
作者：特约记者 朱萍
来源：老年健康时报
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对于大多数中老年人而言，晨起排便是养成多年的健康习惯，是身体新陈代谢的正常表现。但很少有人知道，就在这个日常的行为中，一个不经意的小动作——排便时用力憋气，却可能成为威胁心脏健康的“隐形杀手”，甚至诱发心肌梗死等致命的心血管事件。
在清晨，人体的生理状态本就处于一个特殊的阶段。经过一夜的睡眠，血液黏稠度相对较高，血压也会出现“清晨高峰”，这也是心血管疾病在晨起时段高发的重要原因。而当便秘发生时，人们下意识地屏气、腹部发力，会让身体的生理状态雪上加霜。从医学角度来看，用力憋气会使胸腔和腹腔的压力急剧升高，这不仅会阻碍静脉血液向心脏回流，还会迫使心脏超负荷工作：心率加快、血压短时间内骤升。
对于本身患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化的中老年人来说，血管的弹性和稳定性本就不佳，血管内壁的斑块随时可能因为血压的剧烈波动而破裂。斑块破裂后，身体会迅速启动凝血机制形成血栓，一旦血栓堵塞了冠状动脉，心肌就会因缺血缺氧而发生坏死，也就是我们常说的急性心肌梗死。临床中，不乏有患者因为排便时过度用力，突然出现胸痛、胸闷、大汗淋漓等心梗症状，若抢救不及时，后果不堪设想。
令人担忧的是，很多中老年人将便秘视为“小毛病”，认为忍一忍、用力排出来就好了，完全忽视了身体发出的预警信号。当你在憋气用力时感到心慌、头晕、胸口发闷，这并不是正常现象，而是心脏在发出“求救信号”。尤其是在寒冷的冬季，低温会让血管收缩，进一步加剧心脏负担，此时便秘带来的风险会成倍增加。更有甚者，部分中老年人为了快速解决便秘问题，长期自行服用刺激性泻药，虽然能暂时缓解症状，却会破坏肠道正常的菌群平衡和蠕动功能，导致便秘问题反复加重，形成恶性循环。
中老年人该如何守护晨起排便时的心脏安全呢？核心原则是“防患于未然”，从根源上改善便秘，同时杜绝用力憋气的行为。
在饮食调理方面，要保证膳食纤维的充足摄入。可以在三餐中适量添加燕麦、荞麦、玉米等粗粮，多吃芹菜、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，以及苹果、火龙果、香蕉等富含果胶的水果。同时，每天要保证1500-2000毫升的饮水量，晨起空腹喝一杯温水，能有效唤醒肠道，促进肠道蠕动。需要注意的是，要减少辛辣、油腻、精加工食品的摄入，避免加重肠道消化负担。
在运动方面，温和的锻炼方式最适合中老年人。饭后半小时的慢走、晨起的太极拳、广场舞，或是简单的提肛运动，都能有效促进肠道蠕动，改善便秘问题。同时，规律的运动还能增强心血管功能，降低血压和血脂，从根本上提升心脏的健康水平。
养成规律排便的习惯也至关重要。建议每天固定在晨起后到厕所坐5-10分钟，即使没有便意也坚持下来，让肠道形成固定的条件反射。排便时可以脚下踩一个小板凳，使身体呈自然的蹲姿，有助于放松盆底肌肉，让排便更加顺畅，减少用力的需求。
已经出现了排便困难的情况，千万不要硬撑。可以尝试顺时针轻柔地按摩腹部，促进肠道蠕动；若便秘问题持续存在，应及时咨询医生，在专业指导下使用乳果糖等温和的缓泻剂，切勿自行滥用药物。对于有高血压、冠心病等基础疾病的人群，除了做好以上措施，还需要严格遵医嘱服药，定期监测血压、血脂等指标，将心血管疾病的风险控制在最低。
晨起排便是开启美好一天的小事，但守护心脏健康是贯穿我们生活的大事。中老年人要学会倾听身体的声音，摒弃“硬撑”的坏习惯，用科学的方式调理身体。一个小小的改变，就能为心脏筑起一道坚实的防线，让我们的晚年生活更加健康、安心。
在清晨，人体的生理状态本就处于一个特殊的阶段。经过一夜的睡眠，血液黏稠度相对较高，血压也会出现“清晨高峰”，这也是心血管疾病在晨起时段高发的重要原因。而当便秘发生时，人们下意识地屏气、腹部发力，会让身体的生理状态雪上加霜。从医学角度来看，用力憋气会使胸腔和腹腔的压力急剧升高，这不仅会阻碍静脉血液向心脏回流，还会迫使心脏超负荷工作：心率加快、血压短时间内骤升。
对于本身患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化的中老年人来说，血管的弹性和稳定性本就不佳，血管内壁的斑块随时可能因为血压的剧烈波动而破裂。斑块破裂后，身体会迅速启动凝血机制形成血栓，一旦血栓堵塞了冠状动脉，心肌就会因缺血缺氧而发生坏死，也就是我们常说的急性心肌梗死。临床中，不乏有患者因为排便时过度用力，突然出现胸痛、胸闷、大汗淋漓等心梗症状，若抢救不及时，后果不堪设想。
令人担忧的是，很多中老年人将便秘视为“小毛病”，认为忍一忍、用力排出来就好了，完全忽视了身体发出的预警信号。当你在憋气用力时感到心慌、头晕、胸口发闷，这并不是正常现象，而是心脏在发出“求救信号”。尤其是在寒冷的冬季，低温会让血管收缩，进一步加剧心脏负担，此时便秘带来的风险会成倍增加。更有甚者，部分中老年人为了快速解决便秘问题，长期自行服用刺激性泻药，虽然能暂时缓解症状，却会破坏肠道正常的菌群平衡和蠕动功能，导致便秘问题反复加重，形成恶性循环。
中老年人该如何守护晨起排便时的心脏安全呢？核心原则是“防患于未然”，从根源上改善便秘，同时杜绝用力憋气的行为。
在饮食调理方面，要保证膳食纤维的充足摄入。可以在三餐中适量添加燕麦、荞麦、玉米等粗粮，多吃芹菜、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，以及苹果、火龙果、香蕉等富含果胶的水果。同时，每天要保证1500-2000毫升的饮水量，晨起空腹喝一杯温水，能有效唤醒肠道，促进肠道蠕动。需要注意的是，要减少辛辣、油腻、精加工食品的摄入，避免加重肠道消化负担。
在运动方面，温和的锻炼方式最适合中老年人。饭后半小时的慢走、晨起的太极拳、广场舞，或是简单的提肛运动，都能有效促进肠道蠕动，改善便秘问题。同时，规律的运动还能增强心血管功能，降低血压和血脂，从根本上提升心脏的健康水平。
养成规律排便的习惯也至关重要。建议每天固定在晨起后到厕所坐5-10分钟，即使没有便意也坚持下来，让肠道形成固定的条件反射。排便时可以脚下踩一个小板凳，使身体呈自然的蹲姿，有助于放松盆底肌肉，让排便更加顺畅，减少用力的需求。
已经出现了排便困难的情况，千万不要硬撑。可以尝试顺时针轻柔地按摩腹部，促进肠道蠕动；若便秘问题持续存在，应及时咨询医生，在专业指导下使用乳果糖等温和的缓泻剂，切勿自行滥用药物。对于有高血压、冠心病等基础疾病的人群，除了做好以上措施，还需要严格遵医嘱服药，定期监测血压、血脂等指标，将心血管疾病的风险控制在最低。
晨起排便是开启美好一天的小事，但守护心脏健康是贯穿我们生活的大事。中老年人要学会倾听身体的声音，摒弃“硬撑”的坏习惯，用科学的方式调理身体。一个小小的改变，就能为心脏筑起一道坚实的防线，让我们的晚年生活更加健康、安心。
编辑：云舒
责任编辑：春晖
