情绪顺，百病少，老年人的养心养生经
2026-02-02 16:09:33
作者：特约记者 安心
来源：老年健康时报
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诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白的研究早已揭示：长寿的关键因素中，心理平衡占比高达50%，远超合理膳食与运动的总和。对于走过半生风雨的老年人而言，真正的养生从不是堆砌补品、执着于作息表的精准，而是守住一颗平和之心——情绪顺了，气血自畅，百病难侵；情绪乱了，纵有山珍海味，也难抵内耗之伤。
情绪是健康的“隐形调节器”，与身体的关联远比想象中紧密。国家卫生健康委的数据显示，我国26.4%的老年人存在不同程度的抑郁症状，其中6.2%为中重度抑郁，而这些情绪问题往往披着“躯体疾病”的外衣，以头疼、心慌、胃痛等形式显现。现代医学证实，长期焦虑会使交感神经持续兴奋，升高血压、促进血栓形成，增加心脑血管疾病风险；慢性抑郁则会抑制免疫球蛋白分泌，让感冒风险提升50%，甚至加大肿瘤发病概率。中医更是早有“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”的论断，七情过激便会导致气血失调、脏腑失和，这正是“病由心生”的深层内涵。
老年人的情绪困境，往往源于多重角色的转变与生活的落差。退休后社会角色的淡化、亲友离世的失落、身体机能的衰退，再加上近四分之一老年人面临的孤独感，都容易让负面情绪悄然滋生。大脑中血清素、多巴胺等“快乐物质”随年龄增长减少30%-40%，更让情绪调节能力下降，一点小事便可能引发波澜。但情绪从不是不可控的洪水，学会与自己的内心和解，便是最顶级的养生智慧。
养情绪，首在“静心”，守住内心的平和。《黄帝内经》有言：“恬憺虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。老年人不妨试着“少私寡欲”，不与他人攀比得失，不纠结过往对错，像于右任先生那样“常想一二，不思八九”，在平凡日常中发现小确幸。晨起可练腹式呼吸或八段锦，20分钟的轻柔运动便能促进内啡肽释放，缓解紧张情绪；睡前试试内关穴按摩，腕横纹上2寸的穴位能宁心安神，改善焦虑引发的失眠。让精神归于宁静，不是无所事事的闲散，而是“静中有动”的通透，在专注中安放思绪。
养情绪，贵在“疏泄”，不让郁结成伤。负面情绪如洪水，堵不如疏，但宣泄需得法：既不可肆意暴怒，也不能强行压抑。可以像国家老年大学的学员那样，投入兴趣爱好的怀抱，书法、绘画、戏曲皆可，在笔墨丹青或悠扬唱腔中转移注意力，让心灵有处栖息；也可约上老友散步聊天，30分钟的畅快倾诉便如“情绪洗澡”，能有效降低压力激素水平；若觉心中烦闷难平，不妨听听舒缓的古典民乐，中医认为五音对应五脏，悠扬旋律能自然疏通肝气、舒畅情志。实在委屈时，适度的哭泣也是疗愈，研究证实，释放情绪的痛哭能避免抑郁郁结，比硬撑更利于健康。
养情绪，还要“合群”，在联结中获得力量。孤独是老年人情绪的“隐形杀手”，每天社交不足1小时的老人，抑郁风险会增加2.5倍。不妨主动走出家门，参与社区的棋类活动、广场舞队，或加入老年大学的课程，在共同学习与互动中重建社交圈，找回“被需要”的价值感。子女的陪伴更是最好的“心药”，不必做惊天动地的大事，多回家吃顿饭、耐心听老人唠叨家常，这份情感联结便能驱散孤独，让老人感受到温暖与安心。当生活被社交的暖意填满，负面情绪自然无处扎根。
人生下半场，养生的终极命题从来都是养心。不必执着于“活多久”，而要追求“活得舒心”。那些长寿老人的共同秘诀，无非是“少虑、少怨、少思”：不为未发生的事焦虑，不为已过去的事纠结，不为无关的人事动怒。情绪好了，三餐有味，睡眠香甜，哪怕粗茶淡饭，也能滋养身心；哪怕步履缓慢，也能从容前行。
愿每位老年人都能懂得：养生的最高境界，是与情绪温柔相处。心若安宁，岁月沉香，那些沉淀在时光里的平和与豁达，才是滋养生命最珍贵的养料。
情绪是健康的“隐形调节器”，与身体的关联远比想象中紧密。国家卫生健康委的数据显示，我国26.4%的老年人存在不同程度的抑郁症状，其中6.2%为中重度抑郁，而这些情绪问题往往披着“躯体疾病”的外衣，以头疼、心慌、胃痛等形式显现。现代医学证实，长期焦虑会使交感神经持续兴奋，升高血压、促进血栓形成，增加心脑血管疾病风险；慢性抑郁则会抑制免疫球蛋白分泌，让感冒风险提升50%，甚至加大肿瘤发病概率。中医更是早有“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”的论断，七情过激便会导致气血失调、脏腑失和，这正是“病由心生”的深层内涵。
老年人的情绪困境，往往源于多重角色的转变与生活的落差。退休后社会角色的淡化、亲友离世的失落、身体机能的衰退，再加上近四分之一老年人面临的孤独感，都容易让负面情绪悄然滋生。大脑中血清素、多巴胺等“快乐物质”随年龄增长减少30%-40%，更让情绪调节能力下降，一点小事便可能引发波澜。但情绪从不是不可控的洪水，学会与自己的内心和解，便是最顶级的养生智慧。
养情绪，首在“静心”，守住内心的平和。《黄帝内经》有言：“恬憺虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。老年人不妨试着“少私寡欲”，不与他人攀比得失，不纠结过往对错，像于右任先生那样“常想一二，不思八九”，在平凡日常中发现小确幸。晨起可练腹式呼吸或八段锦，20分钟的轻柔运动便能促进内啡肽释放，缓解紧张情绪；睡前试试内关穴按摩，腕横纹上2寸的穴位能宁心安神，改善焦虑引发的失眠。让精神归于宁静，不是无所事事的闲散，而是“静中有动”的通透，在专注中安放思绪。
养情绪，贵在“疏泄”，不让郁结成伤。负面情绪如洪水，堵不如疏，但宣泄需得法：既不可肆意暴怒，也不能强行压抑。可以像国家老年大学的学员那样，投入兴趣爱好的怀抱，书法、绘画、戏曲皆可，在笔墨丹青或悠扬唱腔中转移注意力，让心灵有处栖息；也可约上老友散步聊天，30分钟的畅快倾诉便如“情绪洗澡”，能有效降低压力激素水平；若觉心中烦闷难平，不妨听听舒缓的古典民乐，中医认为五音对应五脏，悠扬旋律能自然疏通肝气、舒畅情志。实在委屈时，适度的哭泣也是疗愈，研究证实，释放情绪的痛哭能避免抑郁郁结，比硬撑更利于健康。
养情绪，还要“合群”，在联结中获得力量。孤独是老年人情绪的“隐形杀手”，每天社交不足1小时的老人，抑郁风险会增加2.5倍。不妨主动走出家门，参与社区的棋类活动、广场舞队，或加入老年大学的课程，在共同学习与互动中重建社交圈，找回“被需要”的价值感。子女的陪伴更是最好的“心药”，不必做惊天动地的大事，多回家吃顿饭、耐心听老人唠叨家常，这份情感联结便能驱散孤独，让老人感受到温暖与安心。当生活被社交的暖意填满，负面情绪自然无处扎根。
人生下半场，养生的终极命题从来都是养心。不必执着于“活多久”，而要追求“活得舒心”。那些长寿老人的共同秘诀，无非是“少虑、少怨、少思”：不为未发生的事焦虑，不为已过去的事纠结，不为无关的人事动怒。情绪好了，三餐有味，睡眠香甜，哪怕粗茶淡饭，也能滋养身心；哪怕步履缓慢，也能从容前行。
愿每位老年人都能懂得：养生的最高境界，是与情绪温柔相处。心若安宁，岁月沉香，那些沉淀在时光里的平和与豁达，才是滋养生命最珍贵的养料。
作者：安心
编辑：云舒
责任编辑：春晖
