立春话养生｜老年朋友顺时养阳，护好脾胃安度初春
2026-02-04 08:57:19
作者：黄芪
来源：老年健康时报
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立春是二十四节气之首，阳气渐生、万物复苏，却也正值乍暖还寒、风邪渐盛的时节。老年人体质偏弱、脏腑功能渐缓，养生核心要抓住护阳、疏肝、健脾、防风四大关键，顺应时节调整生活方式，方能平稳入春、康健一载。
起居守“春捂”，护阳不贪凉
民间素有“春捂秋冻，不生杂病”的说法，立春后切勿过早脱去冬衣，尤其要护住头颈、腰腹、膝盖、脚踝四大易感寒部位。穿衣可采用“三层洋葱法”：内层速干排汗、中层保暖、外层防风，适配昼夜温差变化。
遵循“815春捂原则”：昼夜温差超8℃需持续保暖，气温稳定在15℃以上且维持一两周，再逐步减衣。起居上顺应阳气升发，晚睡早起（22点前入睡，清晨适度起床），每日开窗通风15-20分钟，午间小憩20-30分钟，助力阳气舒展。
饮食少酸增甘，温养脾胃
春季肝木当令，酸味收敛易阻阳气升发，甘味食材可健脾益气，老年人饮食需恪守少酸、增甘、清淡、温软原则：
1、宜吃：山药、红枣、小米、南瓜、韭菜、春笋、蒜苗等健脾升阳、疏肝理气的食材，可做山药小米粥、红枣蒸南瓜、清炒豆苗等易消化餐食；
2、少吃：山楂、柠檬等过酸食物，生冷凉拌、油腻辛辣之品，避免损伤脾胃阳气。
每日饮水1500-2000毫升，以温水为宜，缓解春季燥邪，同时减少高盐饮食，保护心脑血管。
运动宜舒缓，微汗即止
立春后适合温和运动助力阳气升发，老年人切忌剧烈运动大汗淋漓，以免耗伤阳气、引发不适。
推荐选择慢走、太极拳、八段锦、简易拉伸，每日30分钟左右，优先在上午9-10点阳光充足、气温稳定时锻炼。运动前做好5-10分钟热身，避免清晨低温、大风时段外出，以身体微微发热、稍有汗出为最佳状态。居家可轻拍胆经、晒晒太阳，辅助升发阳气。
情志疏肝郁，心态常平和
肝喜条达而恶抑郁，春季情绪波动易伤肝气。老年朋友宜保持豁达乐观、心境平和，多与家人亲友交流，养花种草、书法绘画、听戏曲陶冶情操，避免暴怒、忧郁。每日做几次深呼吸，放松身心，让肝气顺畅疏泄，气血调和则百病不生。
早春防慢病，科学护健康
立春后呼吸道疾病、过敏性疾病、心脑血管疾病进入高发期，老年人需做好防护：
1、外出佩戴口罩，少去人群密集场所，预防流感、过敏性鼻炎；
2、高血压、冠心病等慢病患者规律服药、定时监测指标，气温骤变时减少外出；
3、关节不适者做好保暖，可适度热敷，避免冷风直吹诱发疼痛。
立春养生，贵在顺应天时。老年朋友从起居、饮食、运动、情志全方位调理，护好初生阳气、养好脾胃之本，就能以饱满的状态迎接春暖花开，乐享安康春日。
作者：黄芪
责任编辑：秋实
