不只身体要健康 中老年人心理健康的六大衡量标准

认知功能正常是中老年人心理健康的基础标准。这并非要求记忆力、反应速度与年轻人无异，而是指能够维持基本的认知能力，比如可以清晰记住日常琐事、独立完成购物算账、正确判断生活中的常见是非。即使出现轻微的记忆减退，也能通过笔记、备忘录等工具弥补，不会因此产生自我否定的负面情绪。同时，愿意接触新鲜事物，对智能手机使用、社区新活动等抱有尝试意愿，不固执于“老经验”，保持思维的灵活性。

情绪稳定乐观，能有效调节负面感受

情绪状态是心理健康的直观体现。心理健康的中老年人，大多能保持平和乐观的心态，面对子女成家立业、身体机能下降等人生变化，能够坦然接纳。遇到烦心事时，不会长期陷入焦虑、抑郁或愤怒的情绪中，而是懂得通过倾诉、散步、养花种草等方式疏解压力。他们不会因一次体检指标波动而过度恐慌，也不会因子女偶尔的疏忽而心生怨怼，始终以积极的视角看待生活。

人际关系和谐，拥有稳定的社交支持

良好的人际关系是中老年人心理健康的“保护伞”。心理健康的中老年人，往往能与家人、邻里、老友保持融洽的关系。与家人相处时，懂得换位思考，不过度干涉子女的生活，同时也能坦然接受家人的关怀；在社区或朋友圈中，有三五好友可以相约聊天、下棋、跳广场舞，遇到困难时有人可以倾诉求助。这种稳定的社交支持，能有效减少孤独感，让中老年人感受到自身的价值与归属感。

适应能力良好，从容应对生活变化

步入老年后，生活难免会出现各种变化，比如退休、迁居、亲友离世等。心理健康的中老年人，具备较强的适应能力，能够及时调整心态，接受生活状态的转变。例如，退休后不会因脱离工作岗位而感到迷茫，反而能迅速找到新的生活节奏，培养书法、垂钓等兴趣爱好；面对亲友的离去，能够在哀伤之后重新振作，珍惜当下的生活。

自我认知清晰，接纳自身的优缺点

清晰的自我认知是中老年人心理健康的关键。心理健康的中老年人，能够客观看待自己的身体状况和能力范围，既不会因身体的小毛病而过度自卑，也不会盲目逞强做超出能力的事。他们懂得欣赏自己的过往成就，也能接纳自己的不足，不会因与他人攀比而产生心理落差。同时，有明确的自我边界，懂得拒绝不合理的要求，维护自身的心理舒适区。

生活有目标感，保持对生活的热爱

拥有目标感的晚年生活，才会更有活力。心理健康的中老年人，不会因退休而失去生活的方向，反而会为自己设定一些力所能及的小目标，比如学会一道新菜、种好一盆花、每年和家人旅行一次。这些小目标会成为生活的动力，让他们每天都有盼头，始终保持对生活的热爱与期待。

《老年健康时报》主编、副主任医师卢岗博士表示，中老年人的心理健康是一个动态的过程，并非一成不变。家人的陪伴、社会的关怀，以及中老年人自身的积极调节，都是维护心理健康的重要因素。希望每一位中老年人都能以这六大标准为参考，关注自身心理状态，拥抱健康快乐的晚年生活。

编辑：云舒

责任编辑：春晖