别让洗澡成“隐患” ，老年人这些洗澡习惯该改了
2026-02-06 09:35:43
作者：循证
来源：老年健康时报
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洗澡，是每天清洁身体、放松身心的小事，可对身体机能逐渐衰退的老年人来说，这看似平常的举动里，藏着不少关乎健康的细节。很多老人多年来的洗澡习惯，其实悄悄伤害着身体，尤其是以下这4个“坏习惯”，及时改正，才能让洗澡变成真正的养生之举。
坏习惯一：水温过高，烫得“舒服”却伤肤
“水热点才解乏，洗得才干净”，这是不少老年朋友的洗澡心得。殊不知，过高的水温是皮肤的“隐形杀手”。老年人皮脂腺和汗腺功能减退，皮肤本身就干燥脆弱，水温超过40℃，会破坏皮肤表面的油脂保护层，导致水分快速流失，加剧皮肤瘙痒、脱屑，甚至诱发湿疹。
更值得警惕的是，高温会使全身血管扩张，大量血液流向皮肤表面，可能造成心、脑等重要器官供血不足。本身有高血压、冠心病的老人，容易出现头晕、心慌，甚至引发意外。建议将洗澡水温控制在 38-40℃，用手试水温，感觉温热不烫为宜，既能清洁身体，又能保护皮肤和血管。
坏习惯二：洗澡时间过长，闷在浴室里“耗元气”
有些老人洗澡喜欢“慢慢来”，搓洗、泡澡一待就是半小时以上。浴室空间狭小、通风差，长时间处于闷热潮湿的环境中，空气里的氧气含量会逐渐降低，二氧化碳浓度升高。老年人心肺功能较弱，容易出现缺氧、胸闷、头晕乏力等症状，严重时可能晕倒。
同时，长时间浸泡会让皮肤角质层过度水合，变得松软易损，增加皮肤感染的风险。建议老年人洗澡时间控制在 10-15分钟 以内，搓澡时力度要轻柔，避免搓伤皮肤，洗完及时开门窗通风，呼吸新鲜空气。
坏习惯三：空腹或饱腹洗澡，身体“扛不住”
不少老人习惯早起空腹洗澡，或者刚吃完饭就钻进浴室，这两种做法都暗藏风险。空腹时，身体血糖水平偏低，洗澡时消耗能量，容易引发低血糖，出现头晕、眼花、心慌、手抖等症状，甚至摔倒受伤。
而刚吃完饭，血液主要集中在胃肠道进行消化工作，此时洗澡，血管扩张会分流胃肠道的血液，不仅影响消化，还可能因脑部供血不足导致头晕。正确的做法是，饭后1-2小时再洗澡，如果早上洗澡，可提前吃块面包、喝杯温水垫一垫，避免空腹入浴。
坏习惯四：洗完澡立刻外出或吹冷风，冷热交替易生病
洗完澡后，老人的毛孔处于张开状态，身体抵抗力暂时下降。此时如果立刻走到户外吹风，或者对着空调、风扇直吹，寒邪很容易侵入体内，引发感冒、头痛、关节酸痛。尤其是本身有关节炎的老人，冷风刺激会加重关节疼痛。
洗完澡后血管还处于扩张状态，突然受凉会导致血管急剧收缩，血压骤升，增加心脑血管疾病发作的风险。建议老人洗完澡后，先用干毛巾擦干身体，穿上宽松透气的棉质衣物，在温暖的室内休息10-20分钟，等身体恢复平稳后，再出门或开启空调。
洗澡这件事，看似琐碎，却直接关系着老年人的日常健康。摒弃这些坏习惯，用温和、适度的方式清洁身体，才能让每一次洗澡，都成为守护健康的小助力。毕竟，对老年人来说，平安舒适的小事，就是最好的养生。
特约撰稿人：循 证
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
坏习惯一：水温过高，烫得“舒服”却伤肤
“水热点才解乏，洗得才干净”，这是不少老年朋友的洗澡心得。殊不知，过高的水温是皮肤的“隐形杀手”。老年人皮脂腺和汗腺功能减退，皮肤本身就干燥脆弱，水温超过40℃，会破坏皮肤表面的油脂保护层，导致水分快速流失，加剧皮肤瘙痒、脱屑，甚至诱发湿疹。
更值得警惕的是，高温会使全身血管扩张，大量血液流向皮肤表面，可能造成心、脑等重要器官供血不足。本身有高血压、冠心病的老人，容易出现头晕、心慌，甚至引发意外。建议将洗澡水温控制在 38-40℃，用手试水温，感觉温热不烫为宜，既能清洁身体，又能保护皮肤和血管。
坏习惯二：洗澡时间过长，闷在浴室里“耗元气”
有些老人洗澡喜欢“慢慢来”，搓洗、泡澡一待就是半小时以上。浴室空间狭小、通风差，长时间处于闷热潮湿的环境中，空气里的氧气含量会逐渐降低，二氧化碳浓度升高。老年人心肺功能较弱，容易出现缺氧、胸闷、头晕乏力等症状，严重时可能晕倒。
同时，长时间浸泡会让皮肤角质层过度水合，变得松软易损，增加皮肤感染的风险。建议老年人洗澡时间控制在 10-15分钟 以内，搓澡时力度要轻柔，避免搓伤皮肤，洗完及时开门窗通风，呼吸新鲜空气。
坏习惯三：空腹或饱腹洗澡，身体“扛不住”
不少老人习惯早起空腹洗澡，或者刚吃完饭就钻进浴室，这两种做法都暗藏风险。空腹时，身体血糖水平偏低，洗澡时消耗能量，容易引发低血糖，出现头晕、眼花、心慌、手抖等症状，甚至摔倒受伤。
而刚吃完饭，血液主要集中在胃肠道进行消化工作，此时洗澡，血管扩张会分流胃肠道的血液，不仅影响消化，还可能因脑部供血不足导致头晕。正确的做法是，饭后1-2小时再洗澡，如果早上洗澡，可提前吃块面包、喝杯温水垫一垫，避免空腹入浴。
坏习惯四：洗完澡立刻外出或吹冷风，冷热交替易生病
洗完澡后，老人的毛孔处于张开状态，身体抵抗力暂时下降。此时如果立刻走到户外吹风，或者对着空调、风扇直吹，寒邪很容易侵入体内，引发感冒、头痛、关节酸痛。尤其是本身有关节炎的老人，冷风刺激会加重关节疼痛。
洗完澡后血管还处于扩张状态，突然受凉会导致血管急剧收缩，血压骤升，增加心脑血管疾病发作的风险。建议老人洗完澡后，先用干毛巾擦干身体，穿上宽松透气的棉质衣物，在温暖的室内休息10-20分钟，等身体恢复平稳后，再出门或开启空调。
洗澡这件事，看似琐碎，却直接关系着老年人的日常健康。摒弃这些坏习惯，用温和、适度的方式清洁身体，才能让每一次洗澡，都成为守护健康的小助力。毕竟，对老年人来说，平安舒适的小事，就是最好的养生。
特约撰稿人：循 证
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
