规律作息+充足睡眠 给老年健康添底气
2026-02-06 09:38:22
作者：姚忠贵
来源：老年健康时报
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对老年人而言，养生不必追求昂贵的保健品和复杂的运动处方，规律作息与充足睡眠，就是性价比最高的健康“基石”。随着年龄增长，人体的生物钟调节能力逐渐减弱，睡眠时长和质量容易下降，而作息紊乱带来的影响，远比想象中更深远。
规律作息是身体的“定海神针”。人体就像一台精密的仪器，生物钟主导着内分泌、新陈代谢、免疫功能的运转节奏。老年人若能坚持“早睡早起、定时三餐、适度午休”的作息，就能让身体各器官形成稳定的工作节律。比如，固定在晚上10点前入睡，凌晨1-3点进入深睡眠状态，此时肝脏的排毒功能处于高峰期，有助于身体代谢废物；清晨6-7点起床，迎着晨光活动身体，能促进褪黑素分泌回归正常水平，避免白天昏昏沉沉。反之，熬夜追剧、睡懒觉、昼夜颠倒，会打乱生物钟，不仅容易引发失眠、焦虑，还可能导致血压波动、血糖不稳，增加心脑血管疾病的风险。
充足睡眠是健康的“修复剂”。医学研究表明，老年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，高质量的睡眠能让身体完成三项关键“工作”：一是修复细胞损伤，睡眠时身体的生长激素分泌量增加，有助于修复日间受损的组织和器官；二是巩固记忆力，深睡眠阶段大脑会对白天接收的信息进行整理储存，对预防认知衰退、延缓老年痴呆有积极作用；三是增强免疫力，长期睡眠不足会使免疫细胞活性降低，让细菌病毒有机可乘，而充足睡眠能显著提升身体的抗病能力。
想要养成规律作息、睡个安稳觉，其实有不少简单易行的小方法。首先，固定作息时间是核心，无论前一晚睡得多晚，第二天都要在同一时间起床，周末和节假日也不例外，逐步让生物钟形成“条件反射”。其次，打造舒适的睡眠环境，卧室保持安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头以贴合身体曲线为宜；睡前1小时远离手机、电视等电子产品，避免蓝光刺激大脑兴奋。再者，合理安排日间活动，上午可以到公园散步、打太极拳，午后进行20-30分钟的小憩，时间不宜过长，以免影响夜间睡眠；晚餐尽量清淡，避免吃得过饱，睡前半小时喝一杯温蜂蜜水，能帮助舒缓神经、改善睡眠。
值得注意的是，老年人若长期存在入睡困难、易醒多梦等问题，不要自行服用安眠药，应及时咨询医生，通过调整作息、心理疏导等科学方式改善。
作息有常，睡眠有方，百岁之寿始于足下。对老年朋友来说，顺应自然节律，把作息和睡眠这件“小事”做好，就是守护健康的大智慧。
特约撰稿人：姚忠贵
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
规律作息是身体的“定海神针”。人体就像一台精密的仪器，生物钟主导着内分泌、新陈代谢、免疫功能的运转节奏。老年人若能坚持“早睡早起、定时三餐、适度午休”的作息，就能让身体各器官形成稳定的工作节律。比如，固定在晚上10点前入睡，凌晨1-3点进入深睡眠状态，此时肝脏的排毒功能处于高峰期，有助于身体代谢废物；清晨6-7点起床，迎着晨光活动身体，能促进褪黑素分泌回归正常水平，避免白天昏昏沉沉。反之，熬夜追剧、睡懒觉、昼夜颠倒，会打乱生物钟，不仅容易引发失眠、焦虑，还可能导致血压波动、血糖不稳，增加心脑血管疾病的风险。
充足睡眠是健康的“修复剂”。医学研究表明，老年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，高质量的睡眠能让身体完成三项关键“工作”：一是修复细胞损伤，睡眠时身体的生长激素分泌量增加，有助于修复日间受损的组织和器官；二是巩固记忆力，深睡眠阶段大脑会对白天接收的信息进行整理储存，对预防认知衰退、延缓老年痴呆有积极作用；三是增强免疫力，长期睡眠不足会使免疫细胞活性降低，让细菌病毒有机可乘，而充足睡眠能显著提升身体的抗病能力。
想要养成规律作息、睡个安稳觉，其实有不少简单易行的小方法。首先，固定作息时间是核心，无论前一晚睡得多晚，第二天都要在同一时间起床，周末和节假日也不例外，逐步让生物钟形成“条件反射”。其次，打造舒适的睡眠环境，卧室保持安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头以贴合身体曲线为宜；睡前1小时远离手机、电视等电子产品，避免蓝光刺激大脑兴奋。再者，合理安排日间活动，上午可以到公园散步、打太极拳，午后进行20-30分钟的小憩，时间不宜过长，以免影响夜间睡眠；晚餐尽量清淡，避免吃得过饱，睡前半小时喝一杯温蜂蜜水，能帮助舒缓神经、改善睡眠。
值得注意的是，老年人若长期存在入睡困难、易醒多梦等问题，不要自行服用安眠药，应及时咨询医生，通过调整作息、心理疏导等科学方式改善。
作息有常，睡眠有方，百岁之寿始于足下。对老年朋友来说，顺应自然节律，把作息和睡眠这件“小事”做好，就是守护健康的大智慧。
特约撰稿人：姚忠贵
编 辑：康 年
责 任 编 辑：秋 实
