2026世界睡眠日寄语：好眠伴岁月，安康度晚年

春归万物生，良眠伴安康。值此第26个世界睡眠日到来之际，恰逢“优质睡眠，美好生活”的主题响彻耳畔，作为深耕老年健康领域的从业者，我想与各位老年朋友聊聊“睡眠”这堂必修课。 

睡眠是生命的底色，更是老年人健康的基石。与年轻人不同，我们的睡眠节律随年岁悄然改变，6-7小时的适宜时长、夜里少醒、晨起神清，便是属于老年群体的优质睡眠标准。这份看似简单的睡眠，藏着抵御慢病的密码——它让心血管平稳律动，让免疫系统筑牢防线，让大脑的认知与记忆保持鲜活，更让我们的情绪常伴平和，这正是美好生活最朴素的开端。 

如今，不少老年朋友被入睡难、眠浅易醒、早醒等问题困扰，或因一晚睡不好便心生焦虑，反而陷入睡眠的恶性循环。在此想与大家共勉：不必追求“完美睡眠”，更无需为偶尔的失眠过度纠结。顺应昼夜节律，守住晚10至11点入睡、晨5至6点起床的规律，让卧室保持安静、温湿适宜，睡前泡一壶温水脚、放下电子屏幕、少饮浓茶咖啡，这些微小的习惯，正是铺就优质睡眠的基石。更要记得，若睡眠问题反复出现，切莫讳疾忌医，及时排查躯体疾病、寻求专业干预，才是科学的健康之道。 

“不觅仙方觅睡方”，古人的养生智慧，恰是今日我们守护健康的准则。优质睡眠从不是奢侈品，而是藏在日常起居里的健康权利；美好生活也从来不是遥不可及的愿景，而是从一夜好眠开始，拥有晨起散步的精力、与家人闲谈的舒心、享受生活的兴致。 

愿每一位老年朋友，都能拥享一夜安睡，让好梦相伴朝夕，以饱满的精神感受岁月静好，让优质睡眠，成为晚年美好生活最坚实的支撑。 

                        老年健康时报主编 卢岗 博士