夏至昼最长，养生护安康 中老年顺应时节安然度夏
2026-06-21 06:48:32
作者：黄芪
来源：老年健康时报
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日光长至，万物繁茂。蝉鸣撕开盛夏的序幕，清风裹挟着草木与瓜果的清甜，夏至，如约而至。作为二十四节气中最早被确定的节气，夏至是盛夏的顶点，也是时光的温柔分界。这一日，白昼最长，黑夜最短，阳光倾尽所有温柔，照亮人间山河，滋养世间万物。
时至夏至，暑气升腾、雨水增多，高温高湿的天气成为常态。对于体质偏弱、多伴有基础慢病的中老年人而言，盛夏时节阳气浮于体表，体内脏腑阳气相对空虚，极易出现心烦失眠、脾胃虚弱、心慌乏力等不适，心脑血管疾病、肠胃疾病也进入高发期。中医讲究顺时养生，夏至养生核心在于养心护阳、清热祛湿、切忌贪凉，中老年朋友做好日常调养，方能安稳度过漫漫盛夏。
起居有度，晚睡早起，午睡养心补元气。夏至昼长夜短，自然界阳气鼎盛，人体作息也应顺应天时，不必过早入睡，可适当晚睡早起，顺应阳气生发。但中老年人切忌熬夜，建议每晚23点前进入睡眠，保证夜间6-7小时充足睡眠。午时11点至13点是心经当令之时，此时心火最旺，是养心黄金时段。饭后闭目小憩20至30分钟，无需久睡，既能缓解午后暑困、平复烦躁心绪，又能养护心脏、补足阳气，有效降低夏季心慌、头晕、血压波动的风险。同时夏日毛孔常开，夜间睡眠务必护住腹部、肩颈与关节，避免冷风直入诱发关节疼痛、腹痛腹泻。
饮食清补，清淡祛湿，远离生冷护脾胃。夏至暑湿交织，中老年人脾胃运化能力本身偏弱，冰镇瓜果、冷饮、凉菜等生冷食物最易损伤脾胃阳气，引发腹胀、腹泻、消化不良。日常饮食遵循“清暑、健脾、滋阴”原则，坚持低盐、少油、少甜，多吃应季清热祛湿食材，苦瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆、薏米都是绝佳选择，适量食用莲子百合可清心安神，晨起一杯温姜枣茶，能驱散体内寒湿，守护一身阳气。
夏季出汗量大，中老年人补水切忌大口猛灌冰水，建议少量多次饮用温水，出汗较多时可补充淡盐水或常温绿豆汤，维持身体电解质平衡。切勿依赖冰镇饮品解暑，一时凉爽过后，只会加重体内湿气，埋下健康隐患。
动静相宜，舒缓运动，避开烈日护身心。盛夏正午烈日炎炎，高温环境下剧烈运动极易中暑，还会加重心脏负担。中老年朋友运动需择时而行，优选清晨日出前后、傍晚日落之后两个凉爽时段，避开正午高温暴晒。运动方式以温和舒缓为主，散步、太极拳、八段锦都是适配选择，无需追求大汗淋漓，微微出汗即可疏通经络、调和气血。运动结束后切勿立刻冲冷水澡、吹冷风，防止寒气侵入体内引发阴暑，出现头痛、关节酸痛等症状。
静心养性，平和心绪，心静自然凉。夏气通于心，暑热最易让人烦躁易怒、心绪不宁，而情绪波动是中老年人心脑血管疾病的重要诱因。夏至养生先养心，平日里少焦躁、少动怒，闲暇时静坐乘凉、赏花听风，保持心境平和。正所谓“心静自然凉”，平稳的情绪，是夏季最好的养心良方。
昼晷已云极，宵漏自此长。夏至是白昼的终点，也是清凉秋意的开端。对于中老年人而言，夏日养生从不是繁复的调理，而是藏在起居、饮食、运动的细微日常里。顺应天时，护住阳气，清淡度日，平和养心，便能不惧盛夏酷暑，安然迎候四季流转，自在安康一整夏。
责任编辑：夏 语
时至夏至，暑气升腾、雨水增多，高温高湿的天气成为常态。对于体质偏弱、多伴有基础慢病的中老年人而言，盛夏时节阳气浮于体表，体内脏腑阳气相对空虚，极易出现心烦失眠、脾胃虚弱、心慌乏力等不适，心脑血管疾病、肠胃疾病也进入高发期。中医讲究顺时养生，夏至养生核心在于养心护阳、清热祛湿、切忌贪凉，中老年朋友做好日常调养，方能安稳度过漫漫盛夏。
起居有度，晚睡早起，午睡养心补元气。夏至昼长夜短，自然界阳气鼎盛，人体作息也应顺应天时，不必过早入睡，可适当晚睡早起，顺应阳气生发。但中老年人切忌熬夜，建议每晚23点前进入睡眠，保证夜间6-7小时充足睡眠。午时11点至13点是心经当令之时，此时心火最旺，是养心黄金时段。饭后闭目小憩20至30分钟，无需久睡，既能缓解午后暑困、平复烦躁心绪，又能养护心脏、补足阳气，有效降低夏季心慌、头晕、血压波动的风险。同时夏日毛孔常开，夜间睡眠务必护住腹部、肩颈与关节，避免冷风直入诱发关节疼痛、腹痛腹泻。
饮食清补，清淡祛湿，远离生冷护脾胃。夏至暑湿交织，中老年人脾胃运化能力本身偏弱，冰镇瓜果、冷饮、凉菜等生冷食物最易损伤脾胃阳气，引发腹胀、腹泻、消化不良。日常饮食遵循“清暑、健脾、滋阴”原则，坚持低盐、少油、少甜，多吃应季清热祛湿食材，苦瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆、薏米都是绝佳选择，适量食用莲子百合可清心安神，晨起一杯温姜枣茶，能驱散体内寒湿，守护一身阳气。
夏季出汗量大，中老年人补水切忌大口猛灌冰水，建议少量多次饮用温水，出汗较多时可补充淡盐水或常温绿豆汤，维持身体电解质平衡。切勿依赖冰镇饮品解暑，一时凉爽过后，只会加重体内湿气，埋下健康隐患。
动静相宜，舒缓运动，避开烈日护身心。盛夏正午烈日炎炎，高温环境下剧烈运动极易中暑，还会加重心脏负担。中老年朋友运动需择时而行，优选清晨日出前后、傍晚日落之后两个凉爽时段，避开正午高温暴晒。运动方式以温和舒缓为主，散步、太极拳、八段锦都是适配选择，无需追求大汗淋漓，微微出汗即可疏通经络、调和气血。运动结束后切勿立刻冲冷水澡、吹冷风，防止寒气侵入体内引发阴暑，出现头痛、关节酸痛等症状。
静心养性，平和心绪，心静自然凉。夏气通于心，暑热最易让人烦躁易怒、心绪不宁，而情绪波动是中老年人心脑血管疾病的重要诱因。夏至养生先养心，平日里少焦躁、少动怒，闲暇时静坐乘凉、赏花听风，保持心境平和。正所谓“心静自然凉”，平稳的情绪，是夏季最好的养心良方。
昼晷已云极，宵漏自此长。夏至是白昼的终点，也是清凉秋意的开端。对于中老年人而言，夏日养生从不是繁复的调理，而是藏在起居、饮食、运动的细微日常里。顺应天时，护住阳气，清淡度日，平和养心，便能不惧盛夏酷暑，安然迎候四季流转，自在安康一整夏。
责任编辑：夏 语
