白露至秋意浓 顺时养生护安康

晚风送爽，白露将至。北京时间9月7日22时41分，我们将迎来二十四节气中的白露。暑气渐渐消退，昼夜温差逐步拉大，清晨草木凝结白色露珠。白露是夏秋的分水岭，气候由湿热转向干凉。中医讲到“白露身不露”，自此之后养生方式需要适时调整，顺应时节调养身心，筑牢秋冬健康根基。

白露时节最明显的气候特征就是秋燥。立秋之后的燥分为温燥与凉燥。白露过后气温回落，凉燥悄然登场。很多中老年朋友容易出现口干舌燥、咽喉干痒、鼻腔干涩、皮肤起皮瘙痒、干咳少痰等症状。润燥养阴，成为白露养生的第一要务。

饮食调养，讲究温润补水，切忌大寒大热。日常膳食坚持“少辛增酸”。少吃辣椒、生蒜、烈酒等辛辣之物，避免加重秋燥伤阴。适度食用石榴、葡萄、柚子等酸味鲜果，可以收敛肺气。银耳、百合、莲子、山药、雪梨、蜂蜜都是白露优选食材。推荐炖煮银耳百合羹、山药小米粥，温润滋补脾胃，生津润燥。需要提醒的是，进补不宜过猛，切忌大量食用厚腻补品，容易加重脾胃负担。秋季脾胃运化偏弱，清润平和才是进补正道。

民间素有“白露不露身”的俗语。白露之后昼夜温差急剧拉大，白天温热，早晚寒凉。不少人依旧穿着短袖短裤，极易受寒。寒气侵入肩颈、腰背、关节，容易诱发颈肩疼痛、老寒腿复发。老年人抵抗力偏弱，早晚外出一定要增添薄外套，护住腹部、后腰与膝关节。睡觉关闭门窗，薄被盖好胸腹，避开夜半寒凉，谨防晨起伤风感冒。

起居作息，宜顺应秋收之气。秋日应当早睡早起。早睡能够收敛阳气，早起舒展肺气。步入中老年之后，容易出现入睡难、早醒。白露节气尽量在22点前休憩，不熬夜耗伤阴液。午间小憩一刻钟到半小时，可以缓解秋乏，提振精神。

金秋适宜适度户外运动，但白露养生讲究“动而不疲”。清晨草木露水较重，不建议过早出门晨练。等到太阳升起、露水消散之后，再进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。避免高强度大汗淋漓的锻炼。中医认为秋季主收敛，大量出汗会损耗精气。微微发汗，舒展筋骨，便是恰到好处。

养生重在调畅情志。秋风萧瑟，万物渐次凋零，容易使人触景生情，产生惆怅、低落的情绪，也就是常说的“悲秋”。尤其是老年人，更容易胡思乱想，诱发焦虑压抑。闲暇之时登高望远、庭院漫步，多与亲友闲谈交流，放宽心胸，消解内心郁结。心态通达，气机顺畅，有益于脏腑调和。

白露不是寒冬，却是养藏的开端。养生不在于名贵药膳，贵在顺应天时，饮食温润、防寒保暖、起居有度、心境安然。把握好白露养生的契机，调养气血，固本培元，方能安稳度过秋冬。

编辑：秋实

审核：卢岗