老年人睡觉时经常猛抖一下，是身体在报警！

“刚要眯着，腿突然‘咯噔’抖一下，跟踩空了似的，一下子就惊醒了——这是不是身体在给我发警报啊？”最近不少读者留言问起这事儿，62岁的陈阿姨更是愁得睡不着：“每晚都得抖两三回，睡得断断续续，白天头也昏昏沉沉的。”

睡觉时突然猛抖一下，医学上叫“睡眠惊跳”，很多人都经历过。有人说“是大脑在查‘人还活着没’”，也有人猜“肯定是缺钙了”，可对中老年人来说，频繁的“睡眠惊跳”未必是小毛病——它可能是身体在悄悄提醒：“最近状态不太对，得上点心了。”

偶尔抖一下，大多是“正常反应”

先别慌——偶尔在睡觉时猛抖一下，大概率不是病。

“人刚要睡着时，大脑还没完全‘切换’到深度睡眠模式，部分神经还带着白天的‘活跃劲儿’。”神经内科张医生解释，这时候要是身体受点小刺激——比如被子没盖好，腿露在外头着凉了；或是睡前喝太多水，膀胱有点胀；甚至白天爬了楼、走了远路，大脑还“记着”腿部的动作，活跃的神经可能突然“抽一下”，带动肌肉猛地收缩，就像“神经打了个冷颤”。

这种“偶尔抖”有两个明显特点：一是抖一下就停，最多两三下，不会没完没了地抖；二是抖完翻个身还能接着睡，白天该干啥干啥，没啥不舒服。“就像老座钟偶尔‘咔哒’响一声，不耽误走时。”张医生说，年轻人、中老年人都可能遇上，不用特意吃药，睡前少喝浓茶、别趴着睡（压着胸口容易刺激神经），大多能少犯。

频繁抖不停？可能是身体在“提意见”

可要是像陈阿姨这样“每晚抖好几次”，甚至抖完心跳快、心慌，半天睡不着，就得留意了——这可能是身体在“提意见”，藏着三类要当心的问题。

第一类：缺钙或缺维生素D

中老年人肠道吸收功能弱，钙吸收得少；加上户外活动少，晒太阳不够，维生素D也容易缺（维生素D是帮身体“拉着钙进骨头”的“搬运工”），血钙水平一低，神经就容易“亢奋”。钙本来是“神经的镇定剂”，钙不够了，神经在睡着时也不安分，就容易出现肌肉抽搐、猛抖。

这类情况常带着“小信号”：比如白天走路多了腿容易抽筋，膝盖蹲起时疼，甚至牙齿有点松动。这时可以去查查血钙和维生素D，平时多喝牛奶、吃点豆腐补补钙，每天上午晒10-15分钟太阳补补维生素D，必要时在医生指导下吃点补充剂，抖的次数可能就少了。

第二类：睡眠质量太差

中老年人常被“睡眠浅、易醒”折腾，而睡眠差又会反过来“加重惊跳”。比如有的人睡前总刷手机，屏幕蓝光让大脑“以为还是白天”，入睡时神经“切换不过来”，就容易乱发信号；还有人总惦记家里的事，睡前胡思乱想，大脑“没松劲”，睡着后也可能通过“猛抖”释放紧张。

这类情况的“线索”很明显：白天头晕、注意力不集中，躺下半小时以上才能睡着。建议睡前1小时别碰手机、平板，试试泡个温水脚、听段缓音乐，让大脑慢慢“卸下心防”，睡得沉了，抖的次数自然会少。

第三类：基础病在“添麻烦”

要是有糖尿病、帕金森病、腰椎问题，频繁“睡眠惊跳”可能是基础病的“连带反应”。比如糖尿病患者血糖控制不好，高血糖可能损伤周围神经，腿部感觉异常，睡着时就容易抽搐；腰椎间盘突出的人，突出的椎间盘压着神经，也可能让腿部肌肉“不自主收缩”；帕金森病患者因大脑多巴胺少，神经调控能力弱，睡眠中更易出现肢体抖动。

这类情况别自己猜，最好及时告诉医生，看看是不是要调整基础病的治疗方案——比如糖尿病患者调调降糖药，腰椎不好的人换个稍硬点的床垫，说不定抖的情况就能改善。

教你3招，减少“睡眠惊跳”

要是只是偶尔抖，试试这三个小办法，能让睡眠更安稳：

• 睡前松松肌肉：坐在床边，慢慢伸直腿再蜷起来，重复5-10次，或者轻轻揉按小腿肚子，帮肌肉放松下来；

• 别饿也别撑：睡前1小时可以喝半杯温牛奶（别太多，免得半夜起夜），别吃年糕、粽子这些难消化的，肠胃不舒服也可能刺激神经；

• 调整睡姿：尽量侧睡，双腿间夹个软枕头，减少腿部肌肉的牵拉感，比仰睡更不容易抖。

当然，要是抖得太频繁（一周超过5次），或者抖的时候还腿麻、胸痛、喘不上气，一定要及时去医院查查——中老年人的身体“细”，这些“小动静”里可能藏着健康的“大提醒”，早留意、早调整，才能睡得香、身体稳。

责任编辑：秋实