白露至，秋意浓：老年人养生正当时

一、起居有常，顺应温差
白露后，昼夜温差可达10℃以上，老年人要特别注意衣物的增减。

“春捂秋冻”要适度：“秋冻”并非盲目挨冻，而是让身体逐渐适应降温。早晨和傍晚外出时，应及时增添薄外套、薄毛衣等，避免受凉引发感冒、支气管炎等疾病；中午气温较高时，可适当减少衣物，避免出汗后吹风。

保证充足睡眠：秋季宜“早卧早起”，早睡能顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。老年人每天可保证7-8小时睡眠，睡前用温水泡脚15-20分钟，有助于促进血液循环，提高睡眠质量。

二、饮食调护，滋阴润燥

白露时节气候干燥，易出现“秋燥”症状，如口干、咽燥、皮肤干燥等，饮食上应以滋阴润燥、养肺护脾为主。

多吃温润食物：可适当食用梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜等滋阴润燥的食物，比如用银耳、百合、莲子煮水喝，或吃蒸梨；同时，多吃富含维生素的新鲜蔬菜，如菠菜、萝卜、冬瓜等，避免辛辣、油炸、过咸的食物，减少对呼吸道和肠胃的刺激。

控制生冷饮食：此时脾胃功能有所减弱，老年人应少吃生冷食物，如冰镇水果、冷饮等，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适。

三、适度运动，增强体质

白露后天气凉爽，适合老年人进行适度运动，但要避免剧烈运动，以防过度劳累。

选择合适运动：可选择散步、太极拳、太极剑、慢跑等舒缓的运动方式，运动时间以早晨或傍晚为宜，每次运动30-60分钟，以身体微微出汗为佳。

注意运动细节：运动前要做好热身，避免突然运动导致肌肉拉伤；运动后及时擦干汗水，更换衣物，防止受凉。

四、情志调节，心态平和

秋季万物凋零，易让人产生“悲秋”情绪，老年人情绪波动过大可能影响身心健康。

保持乐观心态：可多参与社交活动，如和老友聊天、下棋、跳广场舞等，也可培养兴趣爱好，如养花、养鱼、书法等，转移注意力，缓解不良情绪。

多接触自然：天气好时，到公园、郊外等地方散步，感受秋日的美景，呼吸新鲜空气，有助于舒缓心情，陶冶情操。

白露养生，关键在于顺应时节变化，从起居、饮食、运动、情志等多方面入手，老年人只要做好日常调理，就能更好地适应秋季气候，保持身体健康。

责任编辑：秋实