情绪的“免疫账”：老年人不开心，身体到底会付出什么代价？

“最近总觉得没劲儿，不想说话，连以前喜欢的广场舞都懒得去，这两天还感冒了，吃了药也不见好。”71岁的赵阿姨坐在社区医院的诊室外，语气里满是疲惫。接诊的老年科医生李敏在问诊时发现，赵阿姨的感冒迟迟不愈，除了季节变化的因素，更和她近一个月因子女异地工作产生的“不开心”有关——“情绪不好，免疫力也会‘闹脾气’，这就是情绪的‘免疫代价’。”

不快乐时，身体在“悄悄受损”

“很多老人觉得‘不开心’只是‘心里的事’，其实情绪和免疫系统就像‘邻居’，一方闹矛盾，另一方肯定受影响。”李敏解释，现代医学研究发现，当人长期处于焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪中时，身体会启动“应激反应”，释放皮质醇等压力激素，这些激素会直接“干扰”免疫细胞的工作：

免疫细胞“活性下降”：负责对抗细菌、病毒的白细胞、淋巴细胞会变得“懒洋洋”，识别和清除病原体的能力变弱，就像“站岗的士兵没了力气”，感冒、感染等疾病自然更容易找上门；

炎症反应“失控”：长期负面情绪会让身体处于“低水平炎症状态”，这种慢性炎症会慢慢损伤血管、关节甚至器官，对有高血压、糖尿病的老年人来说，还可能加重基础病。

李敏举例：“临床中常遇到这样的老人，子女吵架、老伴生病后，他们明明没着凉、没累着，却突然发烧、咳嗽，或者旧的腿疼、腰疼毛病加重，这其实就是情绪‘拖垮’了免疫力的信号。”

老年人更要警惕：情绪问题为何“盯上”我们？

“和年轻人相比，老年人的情绪更容易‘牵一发而动全身’，免疫代价也更明显。”北京心理卫生协会老年心理专业委员会委员张颖分析，老年人面临的多重压力，让负面情绪有了“滋生土壤”：

生理变化“添烦恼”：视力下降、听力减退、行动变慢，会让老人觉得“自己没用了”，容易产生自卑、焦虑；

生活变化“增负担”：退休后生活节奏改变、亲友离世、子女不在身边，孤独感、失落感会悄悄累积；

疾病担忧“压心头”：担心自己生病给子女添麻烦，或对慢性病治疗没信心，容易陷入“越想越怕，越怕越容易病”的恶性循环。

“这些情绪不会‘自动消失’，如果一直憋着，就像给免疫系统‘上了枷锁’。”张颖说，曾有位68岁的大爷，因担心孙子高考成绩，连续半个月失眠、唉声叹气，后来突然得了带状疱疹——“带状疱疹和免疫力下降密切相关，而他的免疫力下降，正是焦虑情绪‘熬’出来的。”

给情绪“松绑”，就是给免疫力“减负”

“既然不快乐会让身体付出免疫代价，那反过来，让情绪‘舒服’，就是在帮免疫系统‘加油’。”李敏和张颖结合老年人群特点，给出了4个简单易做的“情绪调节法”，帮老人减少情绪对身体的伤害：

1. 找个“情绪出口”，别让坏情绪“堵”在心里

“老人别把‘不开心’藏着掖着，说出来、哭出来都比憋着好。”张颖建议，觉得难受时可以给子女打个电话聊聊，或找老邻居、老同事“吐槽”，甚至对着家里的花花草草“说说话”——“表达本身就是一种释放，哪怕对方帮不上忙，说出来也会觉得轻松不少。”

2. 做件“小事”转移注意力，给情绪“换频道”

“当负面情绪来的时候，别陷在里面‘钻牛角尖’，找件能让自己专注的小事做。”李敏举例，喜欢做饭的老人可以琢磨一道新菜，爱下棋的可以约棋友对弈，哪怕是整理衣柜、浇花、练几页毛笔字，都能让注意力从“不开心”转移到“做事”上，让情绪慢慢平复。

3. 每天“动一动”，让身体帮情绪“解压”

“运动是天然的‘情绪调节剂’，还能直接增强免疫力。”张颖建议，老年人每天做30分钟温和的运动，比如散步、打太极、跳舒缓的广场舞，运动时身体会释放“内啡肽”，这种“快乐激素”能帮人赶走低落情绪，同时还能促进免疫细胞活跃，一举两得。

4. 学会“自我安慰”，给心情“找台阶”

“老年人要学会‘跟自己和解’，别对自己、对别人太苛刻。”李敏说，比如子女不能常回家，就告诉自己“他们忙是因为工作好，有空会来看我”；身体有点小毛病，就想“按时吃药、好好休息就能好，别自己吓自己”——积极的心理暗示，能减少负面情绪对身体的“攻击”。

“对老年人来说，‘开心’不是‘可有可无’的事，而是维护健康的‘重要防线’。”李敏最后提醒，如果长期觉得情绪低落、提不起劲，甚至影响吃饭、睡觉，一定要及时去医院的老年科或心理科咨询，“别让‘不快乐’悄悄偷走你的免疫力，毕竟，心情好，身体才会真的好。”

责任编辑：秋实