老年人秋分怎么养？记住“养阴、保暖、调心”三大核心

秋分时节，昼夜均分、气温渐凉，空气湿度降低，老年人身体机能相对较弱，易受气候影响出现不适。此时养生需围绕“养阴防燥、保暖护阳、调和情志”展开，助力安稳度过季节交替。

饮食：养阴润燥，温补适度

秋分气候干燥，易引发口干、咽燥、皮肤瘙痒等“秋燥”症状，饮食需以“润”为主，同时避免过度滋补加重身体负担。

多吃润燥食材：优先选择梨、银耳、百合、蜂蜜、莲子等，可煮成银耳百合汤、雪梨炖水，既能补水，又能缓解燥邪伤肺；蔬菜推荐冬瓜、萝卜、莲藕，帮助清热生津、促进消化。

适量温补不贪凉：随着气温下降，可适当增加温补食物，如山药、栗子、瘦肉、鱼类，但避免过量食用羊肉、狗肉等热性食物，以防上火；同时少吃生冷瓜果、冰饮，保护脾胃阳气，避免腹泻腹痛。

少盐少辣护血管：老年人多有基础疾病，秋分饮食需清淡，减少盐、辣椒、花椒等刺激性调料，降低心血管负担，预防血压波动。

起居：早睡早起，保暖防凉

秋分后昼夜温差拉大，夜间寒气渐重，老年人需调整起居习惯，做好保暖，避免寒邪入侵。

规律作息，顺应时节：早睡可养人体阳气，早起能助肺气舒展，建议每晚21:00-22:00入睡，早晨6:30-7:00起床，保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阴液。

注意保暖，重点护颈腰：早晚外出时添薄外套，避免穿短袖、短裤；颈部、腰部、脚部是易受凉部位，可戴薄围巾、穿护腰、选透气保暖的袜子，睡前用40℃左右温水泡脚10-15分钟，促进血液循环。

保持室内湿度：秋季室内干燥，可放加湿器（湿度控制在50%-60%），或在窗台放一盆水，避免呼吸道黏膜干燥引发咳嗽、鼻炎。

运动：适度锻炼，避汗防风

秋分适合温和的运动，既能增强体质，又能避免过度劳累耗气，同时需注意运动后防风，以防受凉。

选择轻柔运动：推荐散步、太极拳、八段锦、慢走等，每次运动30-40分钟，每周3-5次，以身体微微发热、不出汗为宜，避免爬山、快跑等剧烈运动。

 选对运动时间：避开早晚低温时段，上午9:00-10:00、下午15:00-16:00阳光充足、气温适宜，是最佳运动时间；运动后及时擦汗，穿好外套，不立即吹风或喝冷饮。

情志：平和心态，防悲养气

中医认为“秋属金，对应肺，肺主悲”，秋分易让人情绪低落，老年人需调节情志，保持心情舒畅，避免悲秋伤肺。

多晒太阳，调节情绪：阳光能促进体内血清素分泌，改善低落情绪，每天可在阳台或公园晒20-30分钟太阳（避免正午强光）。

 丰富生活，转移注意力：可和家人朋友聊天、下棋、练书法，或养花草、遛宠物，丰富日常活动，减少孤独感；也可适当参与社区活动，保持社交互动，让心情更愉悦。

避免过度思虑：秋季是收获季节，可多回想生活中的“小美好”，少纠结琐事，若情绪低落，可通过听轻柔音乐、慢走等方式缓解，必要时与家人沟通倾诉。

秋分养生，关键在“顺应自然”，老年人无需刻意进补或过度防护，只需根据自身情况调整饮食、起居、运动和心态，就能安稳度过这一节气，为过冬打下良好基础。

责任编辑：夏语