秋季来临，心脑血管疾病进入高发期？做好这5点，为健康“保驾护航”

随着秋季气温逐渐下降，昼夜温差加大，心脑血管疾病也迎来了一年中的高发时段。数据显示，秋季心脑血管疾病的发病率较夏季可上升30%左右，尤其是老年人和有基础疾病的人群，更容易受到季节变化的影响。这是因为低温会刺激血管收缩、血压升高，血液黏稠度增加，同时人体新陈代谢减缓，这些因素都可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重疾病。因此，在秋季做好心脑血管疾病的预防工作，对维护身体健康至关重要。

注意保暖，避免血管“受刺激”

秋季气温波动大，早晚寒凉、中午偏暖的温差变化，容易让血管反复经历“收缩-舒张”的过程，增加血管壁的压力，甚至可能诱发血管痉挛。尤其是对于本身血管弹性较差的中老年人，保暖不当极易引发血压骤升或心脑血管意外。

重点护好“关键部位”：外出时优先做好头部、颈部、手部和脚部的保暖，可佩戴帽子、围巾、手套，穿厚底鞋，避免冷风直接刺激这些血管密集区域。

循序渐进添衣物：不要等感到寒冷再添衣，可根据天气预报提前准备薄外套，做到“早晚添衣、中午适度减衣”，避免因衣物过厚导致出汗后受凉。

室内温度别太低：室内空调温度建议保持在18-22℃，避免室内外温差过大（最好不超过7℃），从室外进入室内时，可先在门口过渡片刻，让身体适应温度变化。

调节饮食，减少血管“负担”

秋季饮食若过于油腻或滋补不当，容易导致血脂升高、血液黏稠度增加，加重血管负担。合理的饮食结构能帮助稳定血压、血脂，降低心脑血管疾病风险。

多吃“护血管”食物：增加富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜（菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（苹果、梨、猕猴桃等）、全谷物（燕麦、糙米、玉米等），以及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），这些食物能帮助调节血脂、改善血管弹性。

少吃高油高盐高糖食物：减少油炸食品、肥肉、腌制食品（咸菜、腊肉等）和甜食的摄入，每日食盐摄入量控制在5克以内，避免因钠摄入过多导致血压升高，或因脂肪、糖分堆积增加动脉粥样硬化风险。

适量补水防黏稠：秋季气候干燥，人体水分流失快，容易导致血液黏稠度上升。建议每日饮用1500-2000毫升温水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水给心脏造成负担，尤其晨起后喝一杯温水，能及时补充夜间流失的水分，降低血栓形成风险。

规律运动，增强心血管“韧性”

秋季适当运动能促进血液循环、增强心肺功能，帮助稳定血压和血脂，但需注意运动方式和强度，避免因运动不当诱发不适。

选择温和的运动类型：避免高强度、剧烈运动（如快跑、高强度间歇训练），可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、骑自行车等中低强度运动，既能锻炼心肺功能，又不会给血管和心脏带来过大压力。

控制运动时间和频率：每次运动时间建议在30-45分钟，每周运动3-5次即可。运动时间尽量选择上午10点后或下午3-4点，此时气温相对温和，避免在清晨低温时段运动（易因血管收缩引发意外）。

运动后做好“收尾”：运动结束后不要立即停下，可通过慢走、拉伸等方式逐渐放松，避免因突然停止运动导致血压骤降，引发头晕、心慌等不适。

管理情绪，避免血压“过山车”

秋季光照时间减少，部分人容易出现“秋愁”情绪，加上生活、工作压力，若情绪波动过大（如焦虑、紧张、愤怒），会导致交感神经兴奋，促使血压升高、心率加快，增加心肌耗氧量，甚至诱发心绞痛或心肌梗死。

学会“情绪调节”：可通过听音乐、阅读、养花种草、与家人朋友聊天等方式缓解压力，避免长时间处于焦虑或紧张状态。若情绪低落明显，可适当增加户外活动，多晒太阳（有助于促进血清素分泌，改善情绪）。

避免“突然激动”：日常生活中尽量保持心态平和，避免因小事过度生气或兴奋，尤其在排便、运动等场景下，更要控制情绪，防止血压突然升高。

监测指标+定期检查，守住“健康底线”

对于高血压、高血脂、糖尿病等心脑血管疾病高危人群，秋季更要加强健康监测，及时发现指标异常，避免病情加重。

日常监测“关键指标”：每天固定时间（如晨起后、睡前）测量血压，记录血压变化；定期监测血糖、血脂（建议每3-6个月检查一次），若指标出现波动，及时调整饮食、运动或在医生指导下调整用药，不要自行停药或增减药量。

定期做“专项检查”：45岁以上人群、有心血管疾病家族史或基础疾病的人群，建议每年做一次心脑血管专项检查（如心电图、心脏彩超、颈动脉超声等），早期发现血管斑块、心肌缺血等问题，做到“早预防、早干预”。

出现不适“及时就医”：若出现胸痛、胸闷、头晕、头痛、肢体麻木无力、言语不清等症状，无论症状轻重，都应立即就医，避免因延误治疗引发严重后果。

秋季虽为心脑血管疾病高发期，但只要做好保暖、饮食、运动、情绪管理和健康监测这5点，就能有效降低发病风险。心脑血管健康的维护并非“一时之事”，需要长期坚持良好的生活习惯。希望大家在享受秋日美景的同时，也能守护好自己和家人的健康，平稳度过这个季节。

责任编辑：夏语