脾虚了代表命就薄了？中医：用好两个穴位，健脾祛湿少病一身轻

“脾虚则命薄”，这句在中医圈流传甚广的说法，并非危言耸听。中医认为，脾是“后天之本”“气血生化之源”，就像家里的“粮仓管理员”——负责把吃进去的食物转化为气血，滋养全身脏腑；同时还承担着“运化水湿”的职责，防止湿气在体内堆积。一旦脾虚，气血生成不足，身体就像没了“燃料”，容易乏力、怕冷、面色萎黄；湿气排不出去，还会引发腹胀、便溏、水肿、痰多等问题，长期下来免疫力下降，小病小痛不断，自然让人感觉“身体底子弱”。

但“脾虚”并非不可逆，中医里有两个“天然健脾穴”，日常按揉就能帮脾“减负”，坚持下来能改善脾虚状态，让身体少生病、更轻快。

一、第一个穴：足三里——健脾养胃的“万能穴”

足三里是足阳明胃经的“合穴”，中医有“若要安，三里常不干”的说法，足见其健脾养胃的重要性。脾与胃相表里，胃的消化功能好了，脾的运化负担会大大减轻，气血生成也会更顺畅。

1、定位：膝盖下3寸（约四指并拢的宽度），胫骨外侧约一横指处。找穴时可先屈膝，在膝盖外侧凹陷处（外膝眼）向下量四指，再往胫骨外侧推一点，按压有酸胀感的位置就是。

2、按揉方法：每天用拇指或食指按揉，每次3-5分钟，力度以感到酸胀但不疼痛为宜。饭后半小时按揉，还能缓解腹胀、消化不良。

3、中医原理：足三里能“生发胃气”，胃气足则脾的运化功能增强，不仅能改善脾虚导致的乏力、食欲不振，还能通过气血滋养，增强全身抵抗力，减少感冒、腹泻等小毛病。

二、第二个穴：阴陵泉——祛湿健脾的“关键穴”

很多人脾虚的同时会“湿重”，比如舌头有齿痕、大便黏马桶、身体发沉，这时候光健脾不够，还得祛湿，而阴陵泉就是“祛湿第一穴”。它是足太阴脾经的“合穴”，能直接调理脾经气血，促进水湿代谢。

1、定位：膝盖内侧凹陷处，沿着小腿内侧胫骨往上推，到膝盖下方的凹陷处就是阴陵泉。

2、按揉方法：每天按揉2-3次，每次2分钟，力度可比足三里稍重，按到有酸胀感即可。如果体内湿气重，按揉时可能会感到轻微疼痛，坚持几天疼痛会逐渐减轻，湿气也会慢慢排出。

3、中医原理：脾主“运化水湿”，阴陵泉能激活脾经的“水湿代谢功能”，让体内多余的湿气通过尿液、汗液排出，缓解湿重导致的水肿、便溏、舌苔厚腻等问题，同时也能减轻脾的“运化负担”，让脾功能慢慢恢复。

脾虚调理：穴位+习惯，效果翻倍

中医讲究“三分治，七分养”，按揉穴位的同时，搭配两个护脾习惯，健脾效果会更好：

1.吃“温软”，忌“生冷”：脾喜温恶寒，生冷食物（如冰饮、凉菜、生水果）会直接损伤脾阳，加重脾虚。日常多吃温性、易消化的食物，比如小米粥、南瓜、山药、茯苓，都是“天然健脾食”。

2.少久坐，多“动脾”：久坐会让气血循环变慢，脾的运化功能也会减弱。每天抽10分钟散步、打太极，或做“踮脚尖”动作，能促进下肢气血流动，间接调理脾经，帮助脾“动起来”。

“脾虚”并不可怕，更不代表“命薄”，它只是身体发出的“求救信号”——提醒你该好好养护脾胃了。每天花几分钟按揉足三里和阴陵泉，再搭配清淡饮食、适度运动，坚持1-2个月，就能明显感觉到身体变轻快：乏力感减轻了，消化变好了，小毛病也少了。毕竟，脾养好了，气血足了，身体自然“底子厚”，少病一身轻。

特约撰稿人：许宏兵
编            辑：康  年
责 任 编  辑：秋   实