喝骨头汤难补钙！老年人护骨避开三大误区，远离骨质疏松骨折

骨科门诊老年骨折患者增加，大多因骨质疏松、关节退化摔倒受伤。骨科专家表示，很多老年人日常护骨存在认知偏差，一味喝骨头汤、减少运动、盲目吃止痛膏药，反而加速骨骼流失，增加跌倒骨折风险。 

81岁刘奶奶常年腰腿疼痛，听说骨头汤补钙强筋骨，每日炖煮大骨汤喝，持续两年却依旧浑身酸痛，一次在家滑倒直接髋部骨折。医生检查发现，刘奶奶存在重度骨质疏松，骨头汤中脂肪、嘌呤含量极高，钙含量微乎其微，长期饮用反而升高血脂，对骨骼养护毫无帮助。 

记者梳理老年人最常见三大护骨误区：

第一，靠骨头汤、虾皮补钙。虾皮含盐超标，骨头汤几乎无游离钙，过量食用加重肾脏、血管负担； 

第二，怕关节疼痛彻底不运动。长期久坐不动会加速骨量流失，肌肉萎缩后平衡能力下降，更容易摔倒； 

第三，关节痛只贴止痛膏药，不做正规检查。膏药仅暂时麻痹痛感，无法修复软骨，延误骨质疏松、半月板损伤治疗。 

权威骨科医师给出科学护骨方案：补钙优先选择低脂牛奶、豆制品、深海鱼虾、氨糖，搭配维生素D促进吸收；每日户外晒太阳20分钟，选择太极、慢走等温和运动锻炼肌肉，保护关节稳定性；60岁以上老人每年做一次骨密度检测，确诊骨质疏松遵医嘱服用钙剂、抗流失药物；上下楼、做家务佩戴护膝，家中清除地面杂物，加装扶手防止跌倒。 

本报提醒广大老年读者，骨骼养护是长期工程，不要轻信养生馆“正骨根治骨刺、药酒强骨”宣传，非正规推拿正骨极易造成骨折、软组织损伤。关节不适及时前往医院骨科就诊，科学补钙、适度运动，守住骨骼健康避免意外摔伤。 

编辑：夏 语 

审核：卢岗