老年人睡多久才健康？这个时长刚刚好

“睡得好不好”，是很多老年人和子女最关心的事。有人觉得“老人觉少，睡5小时就行”，有人担心“睡不够8小时会伤身体”——其实，老年人的睡眠有自己的规律，找到适合的睡眠时间，比盲目追求“时长”更重要。

老年人的睡眠，和年轻人不一样

随着年龄增长，身体的生理节律会发生变化：大脑神经细胞活性下降，睡眠周期会从“深睡眠为主”变成“浅睡眠居多”，夜里容易醒、早上醒得早，这些都是正常现象。

年轻人需要7-9小时睡眠才能恢复精力，但老年人的身体对睡眠的需求会减少。研究显示，65岁以上的老年人，每天睡6-7小时是比较合适的范围。如果强行追求8小时，反而可能因为“睡不着”而焦虑，导致睡眠质量下降。

睡得太多或太少，都可能伤健康

很多人觉得“多睡总比少睡好”，但对老年人来说，睡眠时长和健康的关系更像“ Goldilocks 原则”——不能太少，也不能过多。

每天睡眠少于5小时：身体得不到充分休息，免疫力会下降，记忆力也可能受影响；同时，睡眠不足会让血压、血糖波动，增加心脑血管负担。

每天睡眠超过8小时：长时间卧床会让身体代谢变慢，血液循环变缓，反而可能让人觉得“越睡越累”；有研究发现，过度睡眠还可能和认知功能下降的风险相关。

判断睡眠是否合适，除了时长，更要看“睡醒后的状态”：如果早上起来神清气爽，白天不犯困、不头晕，即使只睡6小时，也是健康的；如果睡了7小时还觉得疲惫，可能需要调整的不是时长，而是睡眠习惯。

这3个小习惯，帮老人睡得更稳

对老年人来说，“睡够6-7小时”的关键，是提高睡眠质量。这几个简单的方法可以试试：

1. 固定作息，别熬夜也别“补觉”
尽量每天同一时间上床、同一时间起床（包括周末），让身体形成规律的生物钟。即使前一晚没睡好，早上也别“补觉到中午”，可以中午小睡20-30分钟（别超过1小时，避免影响晚上睡眠）。

2. 睡前1小时“给身体降温”
睡前别做剧烈运动、别喝浓茶或咖啡，也别刷手机（屏幕蓝光会影响褪黑素分泌）。可以泡泡脚、听听轻音乐，让身体从“活跃”状态慢慢放松下来。

3. 别和“失眠”硬刚
如果躺下30分钟还没睡着，别强迫自己“必须睡着”，可以起来在昏暗的灯光下看看书、叠叠衣服，等有困意了再回到床上。过度焦虑反而会让大脑更兴奋。

老年人的睡眠，不必和年轻人“比时长”，也不用被“必须睡够8小时”的想法绑架。记住“6-7小时”这个参考范围，再配合规律的作息，睡得安稳、醒得舒服，就是对健康最好的守护。毕竟，好的睡眠不是“任务”，而是让身体自然放松的过程呀。

责任编辑：夏语