高温天心脏“很受伤”？4个习惯别再犯，医生教你这样护心
2025-07-20 00:39:01
作者：谢桦
来源：老年健康时报
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进入高温季，热浪滚滚不仅让人觉得闷热难耐，更是给心脏加上了“隐形枷锁”。数据显示，高温天气中心血管疾病的发病率和死亡率都会明显上升——当气温超过35℃，人体新陈代谢加快、血管扩张、心脏负荷加重，稍有不慎就可能触发危险。这时候，一些看似平常的习惯，很可能成为心脏的“致命杀手”。
高温天，心脏最怕这4个坏习惯
1. 猛喝冰水、冰饮料
高温天里，大汗淋漓时灌一杯冰水确实“透心凉”，但这对心脏来说却是“强刺激”。突然摄入大量冷饮会让胃肠道血管急剧收缩，导致全身血液循环紊乱，心脏需要额外做功来维持供血，容易引发心悸、胸闷，甚至诱发心绞痛。尤其是本身有高血压、冠心病的人，冰水可能成为“导火索”。
2. 长时间待在空调房，突然外出
空调房内温度低、空气干燥，长时间停留会让血管处于收缩状态；此时突然走到高温环境中，血管会快速扩张，血压波动剧烈，心脏难以适应这种“骤变”，容易出现心肌缺血。此外，空调房密闭性强，空气流通差，氧气含量相对较低，心脏供氧不足时也会“闹脾气”。
3. 出汗后不及时补水，或补错水
高温天出汗多，身体水分和电解质（如钠、钾）大量流失，若不及时补充，血液会变得黏稠，血流速度减慢，心脏泵血阻力增加，可能引发血栓、心肌梗死。但“补错水”也有风险——只喝纯净水会稀释电解质，建议喝少量淡盐水或含电解质的饮品（如淡茶水、运动饮料），每次喝100-150毫升，多次少量饮用。
4. 过度劳累或情绪激动
高温天气下，人体能量消耗本就比平时大，若仍熬夜、剧烈运动或从事重体力劳动，心脏会因持续高负荷运转而“罢工”。同时，高温易让人烦躁、情绪波动大，情绪激动时交感神经兴奋，心率加快、血压升高，可能直接诱发心律失常或心肌梗死。
高温护心，医生最推荐这招：“慢节奏”调理
面对高温对心脏的威胁，医生强调：“稳住节奏”是关键。无论是补水、降温还是活动，都要遵循“循序渐进”的原则：
补水“慢一点”：别等口渴才喝，每次少量多次，避免一次性猛灌；
降温“缓一点”：从空调房外出前，先在室内稍作活动，让身体适应温度变化；
活动“轻一点”：选择清晨或傍晚气温较低时运动，以散步、太极等轻度运动为主，避免大汗淋漓；
情绪“稳一点”：高温天易烦躁，可通过听音乐、冥想等方式调节，避免与人争吵、过度焦虑。
此外，每天监测血压、心率（尤其老年人和慢性病患者），若出现持续胸痛、呼吸困难、头晕恶心等症状，要立即停下休息，含服硝酸甘油（如有）并及时就医——高温天心脏问题进展快，早一分钟干预，就多一分安全。
高温对心脏的考验，往往藏在细节里。避开坏习惯，守住“慢节奏”，才能让心脏在热浪中“平稳过关”。
责任编辑：夏语
