张文宏谈健康：别等生病才找医生，自己才是健康的“第一责任人”
2026-07-30 04:07:27
作者：记者 秋实
来源：老年健康时报
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“医生的能力非常有限，有一大类病，医生其实是救不活的。”在一次公开论坛上，张文宏教授的话，让不少台下的听众都陷入了沉思。他不是在否定医生的价值，而是用一句大实话提醒所有人：健康这件事，别等生病再交给医生，没病的时候自己就要上点心。
咱们中老年人常说“身体是本钱”，可很多时候，真没把这句话当回事。平时该吃的不注意、该动的懒得动，等到不舒服了、指标出问题了，才慌慌张张跑医院，盼着医生能“药到病除”。可张文宏教授说的很实在：医生能做的，是帮你“止损”，把已经发生的疾病往回拉一拉，但很多损伤一旦造成，再高明的医术也没法彻底复原。尤其是咱们常见的慢性病、关节问题，大多是几十年攒下来的坏习惯堆出来的，等到躺上病床，再后悔就晚了。
这正好应了咱们老祖宗说的“上医治未病”——最高明的医生，是在你没生病的时候就帮你把病防住。可现在的问题是，很多人都把“防”这件事给忘了。要么仗着自己身体底子好，熬夜、胡吃海喝、久坐不动，觉得“没症状就是没病”；要么把健康全寄托在保健品、特效药上，以为吃点什么就能“一劳永逸”。
张文宏教授在访谈里特别强调，真正能帮你挡住疾病的，从来不是药，而是你自己的生活习惯和免疫力。他给咱们中老年人提的建议，没有一句空话，全是能直接照着做的实在事：
第一，把一日三餐吃明白，别瞎省也别瞎补。很多老人为了省钱，早餐就啃个馒头配咸菜，中午晚上也是凑活，结果蛋白质、维生素都跟不上，免疫力自然差。张文宏教授反复说，早餐一定要吃好，鸡蛋、牛奶、豆制品这些优质蛋白，每天都得有，别觉得“一把年纪了吃那么好没用”，这可是咱们身体的“燃料”，燃料足了，抵抗力才够强。
第二，动起来，别总坐着躺着。不用你去健身房撸铁，也不用跑马拉松，每天饭后散散步、打打太极、做做广播体操，哪怕是在家擦擦桌子、拖拖地，都是好的。咱们年纪大了，肌肉会慢慢流失，越不动越没力气，关节也越僵，反而容易出问题。每天动个二三十分钟，出点薄汗，身体的代谢、循环都能变好，比吃什么保健品都管用。
第三，别跟自己较劲，心情顺了，身体才顺。很多老人一辈子操心，儿女的事、孙子的事，啥都往心里搁，天天愁眉苦脸、唉声叹气。可张文宏教授说，情绪和免疫力是直接挂钩的，长期焦虑、生气，身体的抵抗力会直线下降，感冒、感染都容易找上门。遇到烦心事，多跟老伙计聊聊，出去跳跳广场舞、下下棋，别把自己憋坏了。
第四，定期体检别偷懒，别当“鸵鸟”。很多人觉得“没毛病不用查”，结果一查就是大问题。咱们年纪大了，血管、血糖、血压这些指标，每年都得盯着，早发现点小问题，早调理，根本不用遭大罪。别等到头晕、胸闷、走不动路了才去医院，那时候往往已经晚了。
张文宏教授还有句话，特别戳中咱们中老年人的心：“不想老了躺床上被人照顾，现在就要对自己的身体负责。”谁不想老了能自己买菜做饭、遛弯打牌，不给儿女添负担？可这份“自由”，不是凭空来的，是现在每一天好好吃饭、好好睡觉、好好运动攒出来的。
咱们常说“求人不如求己”，健康这件事更是如此。医生能帮你一时，却帮不了你一辈子。别再把“没病”当成“没事”，也别再把健康寄托在别人身上。从今天起，把碗里的饭吃好，把脚下的路走稳，把心里的事放宽，才是咱们这辈人，对自己、对家人最负责任的事。
咱们中老年人常说“身体是本钱”，可很多时候，真没把这句话当回事。平时该吃的不注意、该动的懒得动，等到不舒服了、指标出问题了，才慌慌张张跑医院，盼着医生能“药到病除”。可张文宏教授说的很实在：医生能做的，是帮你“止损”，把已经发生的疾病往回拉一拉，但很多损伤一旦造成，再高明的医术也没法彻底复原。尤其是咱们常见的慢性病、关节问题，大多是几十年攒下来的坏习惯堆出来的，等到躺上病床，再后悔就晚了。
这正好应了咱们老祖宗说的“上医治未病”——最高明的医生，是在你没生病的时候就帮你把病防住。可现在的问题是，很多人都把“防”这件事给忘了。要么仗着自己身体底子好，熬夜、胡吃海喝、久坐不动，觉得“没症状就是没病”；要么把健康全寄托在保健品、特效药上，以为吃点什么就能“一劳永逸”。
张文宏教授在访谈里特别强调，真正能帮你挡住疾病的，从来不是药，而是你自己的生活习惯和免疫力。他给咱们中老年人提的建议，没有一句空话，全是能直接照着做的实在事：
第一，把一日三餐吃明白，别瞎省也别瞎补。很多老人为了省钱，早餐就啃个馒头配咸菜，中午晚上也是凑活，结果蛋白质、维生素都跟不上，免疫力自然差。张文宏教授反复说，早餐一定要吃好，鸡蛋、牛奶、豆制品这些优质蛋白，每天都得有，别觉得“一把年纪了吃那么好没用”，这可是咱们身体的“燃料”，燃料足了，抵抗力才够强。
第二，动起来，别总坐着躺着。不用你去健身房撸铁，也不用跑马拉松，每天饭后散散步、打打太极、做做广播体操，哪怕是在家擦擦桌子、拖拖地，都是好的。咱们年纪大了，肌肉会慢慢流失，越不动越没力气，关节也越僵，反而容易出问题。每天动个二三十分钟，出点薄汗，身体的代谢、循环都能变好，比吃什么保健品都管用。
第三，别跟自己较劲，心情顺了，身体才顺。很多老人一辈子操心，儿女的事、孙子的事，啥都往心里搁，天天愁眉苦脸、唉声叹气。可张文宏教授说，情绪和免疫力是直接挂钩的，长期焦虑、生气，身体的抵抗力会直线下降，感冒、感染都容易找上门。遇到烦心事，多跟老伙计聊聊，出去跳跳广场舞、下下棋，别把自己憋坏了。
第四，定期体检别偷懒，别当“鸵鸟”。很多人觉得“没毛病不用查”，结果一查就是大问题。咱们年纪大了，血管、血糖、血压这些指标，每年都得盯着，早发现点小问题，早调理，根本不用遭大罪。别等到头晕、胸闷、走不动路了才去医院，那时候往往已经晚了。
张文宏教授还有句话，特别戳中咱们中老年人的心：“不想老了躺床上被人照顾，现在就要对自己的身体负责。”谁不想老了能自己买菜做饭、遛弯打牌，不给儿女添负担？可这份“自由”，不是凭空来的，是现在每一天好好吃饭、好好睡觉、好好运动攒出来的。
咱们常说“求人不如求己”，健康这件事更是如此。医生能帮你一时，却帮不了你一辈子。别再把“没病”当成“没事”，也别再把健康寄托在别人身上。从今天起，把碗里的饭吃好，把脚下的路走稳，把心里的事放宽，才是咱们这辈人，对自己、对家人最负责任的事。
编辑：夏 语
审核：卢 岗
