给长辈的护眼秘籍：点亮晚年清晰“视”界
2025-07-02 07:08:17
作者：计琰 主治医师
来源：老年健康时报
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眼睛是心灵的窗户，对于老年人来说，这扇窗户更需要精心呵护。随着年龄的增长，眼部机能逐渐衰退，各类眼疾的风险也随之增加。从常见的老花眼、白内障，到较为严重的青光眼、黄斑变性等，这些问题都可能影响老年人的视觉质量和生活品质。因此，掌握正确的护眼方法对老年人至关重要。
保持良好的生活习惯是护眼的基础。规律的作息能让眼睛得到充分的休息，减少疲劳感。老年人应尽量保证每天 7 至 8 小时的充足睡眠，避免熬夜。熬夜会使眼睛长时间处于紧张状态，容易引发眼干、眼涩、视力模糊等问题。此外，适当的运动也有益于眼部健康。散步、太极拳等温和的运动，可以促进血液循环，为眼睛提供充足的养分。运动过程中，眼睛跟随身体的活动而转动，还能锻炼眼肌，增强其调节能力。
合理饮食在护眼方面也起着关键作用。老年人的饮食应注重营养均衡，多摄入富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物。维生素 A 是视网膜的重要组成部分，对维持正常视力不可或缺，胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物富含维生素 A；维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的伤害，橙子、柠檬、坚果等都是富含维生素 C 和 E 的食物；叶黄素则是视网膜黄斑区域的主要色素，玉米、蓝莓、西兰花等含有丰富的叶黄素。老年人还应适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以维持眼内组织的正常代谢。同时，要注意控制糖分和盐分的摄入，过多的糖分和盐分可能会影响眼内的渗透压，增加患眼疾的风险。
眼部的日常保健是预防眼疾的重要环节。首先，要注意用眼卫生，避免用手揉眼睛。手上往往带有大量细菌和病毒，揉眼时这些病菌容易进入眼睛，引发感染。如果眼睛感到不适，可以使用干净的纸巾或毛巾轻轻擦拭。其次，长时间用眼后，应适当休息，避免眼睛过度疲劳。每看书写字或使用电子设备 30 至 40 分钟，就应停下来休息 5 至 10 分钟，可以眺望远处、闭目养神或者做眼保健操。眼保健操能够通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
另外，老年人在户外活动时，要注意保护眼睛免受紫外线的伤害。阳光中的紫外线对眼睛的伤害较大，长期暴露在紫外线下，容易引发白内障、黄斑变性等眼疾。因此，出门时应佩戴具有防紫外线功能的太阳镜或宽边帽子，减少紫外线对眼睛的直射。在室内，也要注意光线的适宜程度，避免在过强或过弱的光线下看书、看电视。过强的光线会刺激眼睛，而过弱的光线则会使眼睛过度疲劳。可选择使用柔和、均匀的照明设备，为眼睛创造一个舒适的视觉环境。
定期进行眼部检查是早期发现和治疗眼疾的关键。老年人应每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。视力检查可以及时发现视力的变化，如老花眼、近视等问题；眼压检查有助于早期发现青光眼，青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，早期发现并治疗可以有效控制病情发展；眼底检查则可以观察视网膜、视神经等眼底组织的健康状况，及时发现糖尿病视网膜病变、黄斑变性等疾病的早期迹象。如果在检查中发现问题，应遵循医生的建议，及时进行治疗，不要拖延病情。
对于患有慢性疾病的老年人，如糖尿病、高血压等，更要特别注意眼部健康。这些慢性疾病往往会影响眼部的血管和神经，引发眼部并发症。糖尿病患者血糖控制不佳，容易导致糖尿病视网膜病变，严重时可致失明；高血压患者血压波动过大，可能会引起眼底血管破裂、出血等问题。因此，患有慢性疾病的老年人要严格按照医生的要求控制病情，定期监测血糖、血压，同时密切关注眼部症状，如视力下降、眼痛、眼红等，一旦出现异常，应及时就医。
保持良好的生活习惯是护眼的基础。规律的作息能让眼睛得到充分的休息，减少疲劳感。老年人应尽量保证每天 7 至 8 小时的充足睡眠，避免熬夜。熬夜会使眼睛长时间处于紧张状态，容易引发眼干、眼涩、视力模糊等问题。此外，适当的运动也有益于眼部健康。散步、太极拳等温和的运动，可以促进血液循环，为眼睛提供充足的养分。运动过程中，眼睛跟随身体的活动而转动，还能锻炼眼肌，增强其调节能力。
合理饮食在护眼方面也起着关键作用。老年人的饮食应注重营养均衡，多摄入富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物。维生素 A 是视网膜的重要组成部分，对维持正常视力不可或缺，胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物富含维生素 A；维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的伤害，橙子、柠檬、坚果等都是富含维生素 C 和 E 的食物；叶黄素则是视网膜黄斑区域的主要色素，玉米、蓝莓、西兰花等含有丰富的叶黄素。老年人还应适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以维持眼内组织的正常代谢。同时，要注意控制糖分和盐分的摄入，过多的糖分和盐分可能会影响眼内的渗透压，增加患眼疾的风险。
眼部的日常保健是预防眼疾的重要环节。首先，要注意用眼卫生，避免用手揉眼睛。手上往往带有大量细菌和病毒，揉眼时这些病菌容易进入眼睛，引发感染。如果眼睛感到不适，可以使用干净的纸巾或毛巾轻轻擦拭。其次，长时间用眼后，应适当休息，避免眼睛过度疲劳。每看书写字或使用电子设备 30 至 40 分钟，就应停下来休息 5 至 10 分钟，可以眺望远处、闭目养神或者做眼保健操。眼保健操能够通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
另外，老年人在户外活动时，要注意保护眼睛免受紫外线的伤害。阳光中的紫外线对眼睛的伤害较大，长期暴露在紫外线下，容易引发白内障、黄斑变性等眼疾。因此，出门时应佩戴具有防紫外线功能的太阳镜或宽边帽子，减少紫外线对眼睛的直射。在室内，也要注意光线的适宜程度，避免在过强或过弱的光线下看书、看电视。过强的光线会刺激眼睛，而过弱的光线则会使眼睛过度疲劳。可选择使用柔和、均匀的照明设备，为眼睛创造一个舒适的视觉环境。
定期进行眼部检查是早期发现和治疗眼疾的关键。老年人应每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。视力检查可以及时发现视力的变化，如老花眼、近视等问题；眼压检查有助于早期发现青光眼，青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，早期发现并治疗可以有效控制病情发展；眼底检查则可以观察视网膜、视神经等眼底组织的健康状况，及时发现糖尿病视网膜病变、黄斑变性等疾病的早期迹象。如果在检查中发现问题，应遵循医生的建议，及时进行治疗，不要拖延病情。
对于患有慢性疾病的老年人，如糖尿病、高血压等，更要特别注意眼部健康。这些慢性疾病往往会影响眼部的血管和神经，引发眼部并发症。糖尿病患者血糖控制不佳，容易导致糖尿病视网膜病变，严重时可致失明；高血压患者血压波动过大，可能会引起眼底血管破裂、出血等问题。因此，患有慢性疾病的老年人要严格按照医生的要求控制病情，定期监测血糖、血压，同时密切关注眼部症状，如视力下降、眼痛、眼红等，一旦出现异常，应及时就医。
老年人保护眼睛需要从生活的方方面面入手，养成良好的生活习惯、合理饮食、做好眼部日常保健、定期检查以及积极控制慢性疾病。只有这样，才能为自己的心灵之窗保驾护航，让晚年生活更加清晰、美好。
责任编辑：秋实
