大暑话养生：在“上蒸下煮”里守住健康

“大暑热不透，大热在秋后”，作为一年中最热的节气，大暑时节高温、高湿交织，人体易被“暑邪”“湿邪”侵扰。此时养生的关键，在于顺应“高温多雨”的节气特点，做好“防暑、祛湿、护阳”三件事。

大暑的热，是“烈日当空+地面蒸腾”的双重炙烤，稍不注意就可能中暑。首先要避开高温时段，上午10点到下午4点尽量减少外出，若必须出门，记得戴帽子、打遮阳伞，随身携带藿香正气水等防暑用品。其次，降温别贪凉——空调温度建议设为26℃以上，避免直吹；刚从室外回来，别急着喝冰饮、冲冷水澡，可先喝杯温水，用温毛巾擦身，给身体一个适应的过程。

大暑多雨，空气中湿度大，加上人们此时爱喝冰饮、吃凉菜，易让“湿邪”困在体内，出现乏力、腹胀、舌苔厚腻等症状。养生需从饮食入手，少生冷、多温食：比如用赤小豆、薏米、茯苓煮水喝，健脾祛湿；多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等应季蔬菜，清热又利尿。还可以试试“三伏贴”，通过穴位刺激调理体质，但贴敷前最好咨询中医师，根据自身情况选择。

高温天里，很多人觉得“没胃口、没精神”，这其实是身体在提醒“阳气易耗”。此时运动不宜剧烈，可选清晨或傍晚散步、打太极，微微出汗即可，避免大汗淋漓——中医认为“汗血同源”，过度出汗会损耗阳气。另外，保证充足睡眠也很重要，若白天犯困，可适当午休（20-30分钟为宜），帮身体恢复精力。

大暑虽热，却是万物生长最旺盛的时节。顺应节气规律，做好防暑、祛湿、护阳，既能安然度夏，也能为秋冬健康打下基础。毕竟，养生的本质，就是与自然和谐共处呀。

责任编辑：夏语