今年三伏天：短而不“弱”，做好这几点安稳度夏

今年的三伏天有些特别。从7月20日到8月18日，短短30天的时长比往年常见的40天“缩水”不少，但这并不意味着暑气会“手下留情”。相反，受副热带高压影响，今年温度波动更大，“北热南涝”的区域差异也更明显——北方可能遭遇连续高温炙烤，南方则在闷热中伴随强降雨。这样的三伏天，不论男女，都需要调整生活节奏，用科学的方式应对。

避开“高温陷阱”，从作息开始调整

高温天最该警惕的是“高温时段外出”。正午11点到下午4点，太阳辐射最强，地表温度往往比气温高出10℃以上，此时外出不仅容易晒伤，还可能引发中暑。若必须出门，帽子、防晒衣、墨镜一个都不能少，裸露的皮肤要提前涂好防晒霜，回到室内后及时用温水清洁降温。

室内降温也有讲究。空调别一味调低温，26℃左右是最舒适的温度——既不会因温差过大引发感冒，也能避免室内外温差悬殊导致的“热冲击”。每隔2-3小时开窗通风10分钟，让新鲜空气流通，减少密闭空间里的闷热感。

睡眠方面，三伏天昼长夜短，熬夜后很难补足精神。建议晚上11点前入睡，中午抽30分钟小睡一会儿，既能缓解上午的疲惫，也能为下午储备精力。不过别睡太久，否则容易越睡越困，反而打乱生物钟。

饮食有“凉热”，补对才养生

很多人觉得三伏天就该“猛吃凉”，冰西瓜、冰奶茶、冰啤酒轮番上阵，却不知这样最伤脾胃。高温时人体毛孔张开，寒气容易顺着毛孔侵入，轻则引发腹泻，重则导致肠胃功能紊乱。其实，真正的解暑不是“冷对抗”，而是“清内热”。

可以多吃些清热利湿的食物：比如绿豆汤（每周1-2次即可，别当水喝）、冬瓜汤，既能补水又能去湿；苦瓜、丝瓜等苦味蔬菜能清热，搭配瘦肉、鸡蛋一起炒，还能补充蛋白质，避免高温下体力过度消耗。如果实在想吃凉的，最好在中午少量吃，别在早上或晚上空腹时吃，减少对肠胃的刺激。

另外，出汗多的时候别只喝白开水。可以在水里加少许盐，或喝些淡茶水、绿豆汤，补充流失的电解质。但要注意，含糖饮料别多喝，不仅不解渴，还可能因糖分过高加重身体负担。

动与静结合，养生不盲目

三伏天要不要运动？答案是“要，但要选对方式”。高温时段剧烈运动，很容易导致脱水甚至中暑，不如把运动放在清晨或傍晚。公园里散散步、打打太极，或是在家练八段锦，都是不错的选择——这些轻度运动能促进血液循环，让身体微微出汗，既排出湿气，又不会过度消耗体力。

运动后别贪凉。很多人运动完就对着空调吹，或立刻喝冰水，这样很容易让寒气进入体内。正确的做法是先在阴凉处休息10分钟，用毛巾擦干汗水，再喝些温凉的水，等身体恢复平稳后再洗澡。

这些“养生细节”，别忽视

如果想试试三伏天的养生方法，晒背和三伏贴是常见选择，但要因人而异。晒背适合体质偏寒的人，选上午8-9点的太阳，初次晒10-15分钟，每周3次即可，晒的时候注意护住头部和眼睛，及时补水。而三伏贴更适合有慢性呼吸道疾病的人，儿童、老人、孕妇等特殊人群最好先咨询医生，别盲目跟风。

今年的三伏天虽然时间短，但“存在感”十足。与其被高温和湿气“牵着走”，不如主动调整生活习惯——避开高温、吃对食物、适度运动，把这些细节融入日常，就能在这个特别的夏天里，过得清爽又安稳。

责任编辑：夏语