立秋已至，中老年养生重在“收”！做好4件事，安稳过秋冬
2026-08-06 08:21:20
作者：特约撰稿人 当归
来源：老年健康时报
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立秋，是夏秋交替的第一道分水岭。老话说：“一夏无病三分虚”。经过一整个盛夏的高温酷暑、出汗耗气、晚睡燥热，很多中老年人入秋后都会明显感觉：乏力、口干、睡眠变差、早晚怕冷、免疫力下降。
年轻人代谢快，换季几乎无感；但对50岁以上的中老年人群来说，立秋不是凉快的开始，而是一年最重要的养生转折点。秋季养生不进补、不调理，秋冬容易多病、易感冒、旧疾复发。
中医讲“春生、夏长、秋收、冬藏”。立秋养生的核心只有一个字：收。把夏天耗散的气血、津液、元气慢慢收回来，早睡、润燥、护肺、稳情绪，就是中老年人最好的秋季保养。
一、早卧早起，把精气神“收回来”
夏天天热，很多老人习惯晚睡、午休久睡。立秋之后，昼夜温差变大，人体阳气开始由向外发散转为向内收敛。
中老年人最怕熬夜伤元气。立秋后建议晚上11点前入睡，早起不贪懒觉。早睡能养肝血、敛肺气，早起可以顺应秋阳生发，改善秋乏、头昏、乏力。
另外切记：秋天不要久躺、不要久睡，睡太久容易气血瘀滞、精神萎靡，越睡越累。
二、防“秋燥”，中老年最怕口干、干咳、皮肤干
立秋过后最典型的问题就是秋燥。老人津液本就不足，入秋最容易出现：嗓子干痒、干咳无痰、嘴唇干裂、皮肤干燥、大便干结、睡眠口干。
不同于夏天的湿热，秋天是干而凉。养生重点是温和润燥，不猛补、不燥补。
日常饮食可以多吃温和润肺食材：梨、百合、银耳、莲子、山药、白萝卜、葡萄。
少吃辛辣上火之物：辣椒、烧烤、烈酒、油炸，避免加重秋燥、引发咳嗽、上火、血压波动。
喝水坚持少量多次，不要大口猛灌，更不要等到口渴再喝，最适合中老年养护心肺。
三、立秋“不忙添衣”，重点护住三处
民间讲究“春捂秋冻”，非常适合中老年人。立秋气温不会立刻下降，此时毛孔还处于张开状态，过早穿厚衣服，容易闷汗、积热、上火、伤肺。
但“秋冻”不是受凉！中老年人三件部位绝对不能冻：
1. 护脖子：颈椎受凉容易头晕、僵硬、血压不稳
2. 护腰腹：腰腹受寒易腹泻、胃痛、腰酸旧疾复发
3. 护双脚：脚凉全身虚，秋季脚凉最伤阳气
早晚温差大，出门随身带薄外套，热可脱、冷可穿，循序渐进适应秋凉，免疫力最稳。
四、少生气、稳情绪，预防“秋悲”
秋天万物收敛、草木凋零，老年人更容易出现情绪低落、心烦、莫名疲惫、睡眠差，这就是常说的“秋悲”。
情绪不稳，最伤心肺、最扰血压。立秋之后，建议老人多出门晒晨阳、散步慢走、与人聊天，少久坐发呆、少思虑过度。心态平和，就是最好的养生。
五、立秋进补，中老年讲究“清补、淡补”
很多人一到秋天就大鱼大肉进补，其实非常不适合中老年人。
夏天脾胃虚弱，骤然大补油腻，容易积食、血脂升高、身体负担加重。
立秋养生提倡清补不腻、温润不燥。
日常多吃：山药、小米、南瓜、银耳、莲子、鱼肉、瘦肉。
饮食清淡规律，三餐定时，少重油重盐，养护脾胃、平稳换季。
立秋养生，不在于吃贵的补品，而在于顺应时节、好好睡觉、好好吃饭、稳住情绪、护住阳气。
对中老年人而言：秋天养好，冬天少病；秋天收敛到位，来年春夏精力翻倍。从今天起顺应秋气、温和调养，安稳度过一整季秋冬。
编辑：秋 实
审核：卢 岗
