秋雨过后湿气重？老年人做好这5点，祛湿养生安稳度秋
2025-09-03 00:51:23
作者：记者 春晖
来源：老年健康时报
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一场秋雨一场凉，秋雨过后，空气湿度骤增，加上气温下降，老年人身体代谢变慢，很容易被“湿邪”侵袭，出现乏力、关节酸痛、肠胃不适等问题。想要远离湿气困扰，安稳养生，关键要做好以下5点，从生活细节入手，给身体“除湿护航”。
1. 先“避湿”：守住3个“防潮关口”
湿气入侵身体，往往从“接触”开始，做好防护是第一步。
出门戴帽、穿暖：秋雨过后风邪夹湿，头部和颈部受凉易让湿气趁虚而入。出门时戴顶薄绒帽，穿长袖衣裤，裤脚尽量盖住脚踝，避免光脚穿拖鞋，减少湿气从手脚缝隙侵入。
保持室内干燥：雨天少开窗，天晴后及时打开门窗通风；用除湿袋或小型除湿机放在衣柜、墙角等潮湿角落；地面拖完后，用干拖把再拖一遍，避免潮气滞留。
衣物及时换：淋雨后或出汗后，立即换下湿衣服，尤其是贴身衣物；晒干的衣服要摸起来干爽，若有潮味，需重新晾晒，避免穿着“半干”衣物滋生湿气。
2. 巧“排湿”：试试2个“温和方法”
老年人脾胃功能较弱，祛湿不能用“猛药”，温和的调理方式更合适。
喝碗“祛湿暖汤”：用红豆、茯苓、芡实、山药各15克，加少量大米煮成粥，或用生姜3片、陈皮5克煮水喝（生姜别多放，避免上火）。这些食材能健脾祛湿，还能温暖肠胃，比生冷的祛湿茶更适合老人。
泡泡“暖脚水”：每晚用40℃左右的温水泡脚，水位没过脚踝，加一小把艾叶或花椒（煮5分钟后放温），泡15-20分钟，直到额头微微出汗。泡脚能促进血液循环，帮助排出下肢湿气，还能改善睡眠，但注意泡完及时擦干，别受凉。
3. 护“脾胃”：饮食做好“2宜2忌”
脾主运化，脾胃好才能更好地“运化湿气”，饮食调理是核心。
宜吃“温性祛湿”食物：多吃南瓜、冬瓜、炒扁豆、炒薏米（生薏米性寒，老人吃需炒熟）、鲫鱼等，这些食物能健脾利湿，还能补充营养。比如用冬瓜和鲫鱼煮汤，清淡又祛湿。
宜“清淡烹饪”：做菜少放油盐，多采用蒸、煮、炖的方式，避免油炸、红烧，减少肠胃负担，让脾胃更好地“工作”。
忌“生冷寒凉”：秋雨过后别吃冰水果、冰酸奶，西瓜、梨等寒性水果要少吃，若想吃可煮成水果茶（如梨煮水），避免寒气加重湿气。
忌“过量滋补”：秋天虽需进补，但别吃太多油腻的牛羊肉、滋补膏方，这些食物难消化，容易积湿，可换成山药、莲子等温和的滋补食材。
4. 少“久坐”：适度动一动“排湿”
秋雨过后老人容易犯懒，但久坐会让湿气“困在体内”，适度活动很重要。
选“温和的运动”：天气好时去公园散步30分钟，或在家做八段锦、太极拳，这些运动节奏慢，能活动关节、促进气血运行，帮助排出湿气，还不会太累。
避免“大汗淋漓”：老人祛湿别追求“猛出汗”，运动到微微发热即可，大汗反而会让毛孔张开，容易再次受凉招湿。运动后及时擦汗，喝杯温水补充水分。
5. 防“秋燥”：祛湿别忘“润一润”
秋雨过后不仅有湿，还容易伴随“秋燥”，祛湿的同时要兼顾润燥，避免“湿燥并存”。
多喝“温水”：每天喝1500-2000毫升温水，少量多次喝，别等口渴再喝，既能补充水分，缓解秋燥，又能帮助稀释湿气，促进排出。
吃点“润燥”食物：适量吃银耳、百合、秋梨（煮着吃）、蜂蜜（血糖不高的老人），比如用银耳和百合煮羹，既能润燥，又不会加重湿气，一举两得。
秋雨过后的养生，关键在“平衡”——既要祛湿，又要保暖，还要护脾胃、防秋燥。老年人身体机能弱，不用追求“快速见效”，把这些细节融入日常，慢慢调理，就能让身体远离湿气困扰，安稳舒服地度过这个秋天。
责任编辑：秋实
